İncline benc press düşük ağırlık

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Muhammet1997 tarafından 12 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Toplam 22.5 kilo ile çalışıyorum 3x12 şeklinde 3. ayım oldu, ağırlık çok az nasıl arttırabilirim insanın motivasyonu düşüyor cidden millet 100 kg benc press basıyo ben 22.5 kg ile incline basıyorum bide normal bench press ile farklımıdır incline tahmini bench preste kaç basarım acaba?
     
  2. Askeri_Pilot
    Offline

    Askeri_Pilot Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de incline de düz sehpadakinden daha az basıyorum. İncline ve declinede denge problemi oluyor ve tam olarak bilmiyorum ama inclinede düz sehpaya göre omuza da daha çok vuruyo olması lazım bundan dolayı da olabilir.
     
  3. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    incline ve düz ağırlıklarını yazarmısın?
     
  4. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    ağırlığı kafana takmana gerek yok 20 kilo basmadan 100 kilo basamazsın merdivenin basamağı gibi düşün sen 2. basamaktasın onlar 10. sen 10. basamağa çıkmak istiyosan elbet 2. basamaktan geçiceksin. Ağırlık seni zorlasın son 1-2 tekrarda zorlandığını hissetmen lazım.
     
    Ascomycetes bunu beğendi.
  5. Askeri_Pilot
    Offline

    Askeri_Pilot Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Düz sehpada 40, incline programımda yok ama birkaç kere denemiştim 30-35 olması lazım
     
  6. nGzbyk
    Offline

    nGzbyk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Milletin kaç kilo bastığı değil senin kaç kilo ile nizami ve hissederek çalıştığın önemlidir.
    Sen düz bench press yaparken belini 2 metre havaya doğru kaldırıp nizami hareketten uzaklaşırsan 100 değil 200 kilo da kaldırsan ağırlığı belinle kaldırdığın için, iki gün sonra forumda benchte 200 basıyorum göğüslerim gelişmiyor diye başlık açmaya mahkum olursun. O yüzden sen kendi programına bak.
    Herkes küçük başlar, kimse 100 kg ile başlamıyor bu işe zamanla.
     
  7. broscience
    Offline

    broscience Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2015
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    inclineda daha az basman normal bu çoğu kişide böyledir zaten
     
  8. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Saolun arkadaşlar cevaplar için sabredicez artık


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    şu beli 2 metre kaldırıp 100 kilodan 200 kiloya ağırlık artırma yönteminden bahseder misiniz?yoksa omuz sağlığı için önemli,size uzun süreçte göğüs-omuz sakatlıklarından koruyabilecek,göğüste daha fazla rom elde edip kastaki gerilimi artırmaya yardımcı olan,sırtın üst kısmını/kürek kemiği bölgesini benche bastırıp harekete sağlam bir temel oluşturmaya yardımcı olan,sırtı da ağırlığı dengelemek için aktifçe kullandığımızdan dolayı daha stabil setler çıkarabildiğimiz,bunun üzerinde çalışıp formunu uç noktalara geliştirip kullandığımızda bacaklardan da güç almaya yardımcı olduğu için(leg drive)tüm bu yararlarının yanında AZ bir miktar da olsa fazla ağırlık kaldırmaya neden olan ARCH tan mı bahsediyorsunuz?söylediklerinizi düşününce tahminim archtan bahsetmiyorsunuz,sizin ne demek istediğinizi de duymayı çok isterim,meraklandım doğrusu.ayrıca ağırlığı bel ile kaldırma kısmını da açıklarsanız sevinirim.
     
    Son düzenleme: 13 Ağustos 2015
    Pink Zeppelin, Thorm, hercules13 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  10. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam bence arkadaşın bahsettiği 200kg garantili bel kaldırmalı bench press taktiği bu olsa gerek :D
     
    zeo64 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş