İnce yapılı vücut için tavsiyeleriniz nelerdir

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mustafamll tarafından 19 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mustafamll
    Offline

    mustafamll Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,
    Ben 19 yaşındayım, 1-1.5 yıldır fitness yapıyorum. Bu sürenin düzenli olarak yaptığım kısmı 5-6 ay. Vücut yapım çok ince. Boyum 188 cm ve kilom da 68-69kg. Amacım 73-75 kg arasına ulaşmak ve ince olan vücudumu biraz olsun genişletebilmek. Beslenmeme oldukça dikkat ediyorum. Bu konuda neler tavsiye edersiniz, supplementer, protein vb. bişey kullanmadım. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. TedBundy
    Offline

    TedBundy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Mümkün olduğunca compound hareketlerden oluşan bir program, tercihen full body yada 2 günlük split. Yanındada bol karbonhidratlı bir beslenme düzeni. Yediklerinin besin değerlerini takip etmek için fatsecret uygulamasını kullanabilirsin


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    mustafamll bunu beğendi.
  3. mustafamll
    Offline

    mustafamll Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    compound derken her antrenmanda tüm vücudu çalıştıran hareketlerden bahsediyosun değil mi, bölgelere ayırmadan çalışıyım yani?
    çok teşekkür ediyorum yorumun için uygulayacağım.
     
  4. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Zayif gorunsen de ufak hamlelerle bi iluzyon yapabilirsin. Mesela gogus ve tricepsi one cikarabilirsen daha iri ve atletik durursun.
     
  5. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece gogus ve tricepse odaklanarak olmaz vucudun geneline hacim kazandirmalisin , compound hareketler derken squat , deadlift , bench press , barbell row gibi hareketleri kastediyor . Ayrica asil olay beslenmede bitiyor hayvan gibi yemelisin iri gozukmek icin
     
    mustafamll bunu beğendi.
  6. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen, asil isi spor degil besin yapiyor. Sen spor yaparak sadece besinin gitmesi gereken yeri gosteriyosun aslinda :)
     
    Lorethlorien, alvel, mustafamll ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. mustafamll
    Offline

    mustafamll Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    başka arkadaşlarımla da konuştum beslenmeyi kesinlikle artıracağım, compound hareketlere de dikkat edeceğim, hepinize çok teşekkür ederim :)
     
  8. alvel
    Online

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    boyun uzun ve kilon az buda sana negatif olarak dar görüntü sağlar
    senin boyunda bi arkadaşım vardı 6 ay kadar beraber çalıştık supplementsiz + iyi beslenmemesine karşın omuzları biraz iyi yapınca çok iyi durmaya başladı herşey iyi çalışma + sağlam beslenme beslenme bölümünüde araştır iyice
    çok yemek yemelisin dostum:)
     
    mustafamll bunu beğendi.
  9. mustafamll
    Offline

    mustafamll Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yiyeceğim artık tavuk, ton balığı, makarna vb. stoklayacağım bol bol. biraz geçmişim de var fitnessta, umarım birkaç ay içinde güzel bi duruş olur bende de, teşekkür ederim :)
     
  10. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    bence hedefin iri gözükmek olmamalı. Deli gibi yemek yiyip 25 li yaşlarında iri ama yağlı bir vücuda kavuşman işten bile değil. Düzenli spor ve dengeli beslenme ile zaten vücudun forma girecektir. ama 6 ay hatta 1 yıl da müthiş değişimler bekleme. Sağlam ve yavaş git ki sonunda da sağlam ol.

    Sonra çoğu body ci gibi 40cm kolum var ama göbeğim löp löp olmuş deme
     
    mustafamll bunu beğendi.
  11. mustafamll
    Offline

    mustafamll Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    deli gibi yemiyorum zaten de spordan önce ve sonra beslenmeye dikkat ediyorum, iri gözükmekten kastım da biraz daha omuz ve göğüs çalışmayla düzelicek sanırım zamanla, acele etmemek gerekiyomuş bunu anladım, sağolasın
     

Sayfayı Paylaş