İnce yapılı vücut için tavsiyeleriniz nelerdir

Merhaba arkadaşlar,
Ben 19 yaşındayım, 1-1.5 yıldır fitness yapıyorum. Bu sürenin düzenli olarak yaptığım kısmı 5-6 ay. Vücut yapım çok ince. Boyum 188 cm ve kilom da 68-69kg. Amacım 73-75 kg arasına ulaşmak ve ince olan vücudumu biraz olsun genişletebilmek. Beslenmeme oldukça dikkat ediyorum. Bu konuda neler tavsiye edersiniz, supplementer, protein vb. bişey kullanmadım. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.

 

Mümkün olduğunca compound hareketlerden oluşan bir program, tercihen full body yada 2 günlük split. Yanındada bol karbonhidratlı bir beslenme düzeni. Yediklerinin besin değerlerini takip etmek için fatsecret uygulamasını kullanabilirsin


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

compound derken her antrenmanda tüm vücudu çalıştıran hareketlerden bahsediyosun değil mi, bölgelere ayırmadan çalışıyım yani?
çok teşekkür ediyorum yorumun için uygulayacağım.

 

Zayif gorunsen de ufak hamlelerle bi iluzyon yapabilirsin. Mesela gogus ve tricepsi one cikarabilirsen daha iri ve atletik durursun.

 

Sadece gogus ve tricepse odaklanarak olmaz vucudun geneline hacim kazandirmalisin , compound hareketler derken squat , deadlift , bench press , barbell row gibi hareketleri kastediyor . Ayrica asil olay beslenmede bitiyor hayvan gibi yemelisin iri gozukmek icin

 

Aynen, asil isi spor degil besin yapiyor. Sen spor yaparak sadece besinin gitmesi gereken yeri gosteriyosun aslinda

 

başka arkadaşlarımla da konuştum beslenmeyi kesinlikle artıracağım, compound hareketlere de dikkat edeceğim, hepinize çok teşekkür ederim

 

boyun uzun ve kilon az buda sana negatif olarak dar görüntü sağlar
senin boyunda bi arkadaşım vardı 6 ay kadar beraber çalıştık supplementsiz + iyi beslenmemesine karşın omuzları biraz iyi yapınca çok iyi durmaya başladı herşey iyi çalışma + sağlam beslenme beslenme bölümünüde araştır iyice
çok yemek yemelisin dostum

 

yiyeceğim artık tavuk, ton balığı, makarna vb. stoklayacağım bol bol. biraz geçmişim de var fitnessta, umarım birkaç ay içinde güzel bi duruş olur bende de, teşekkür ederim

 

bence hedefin iri gözükmek olmamalı. Deli gibi yemek yiyip 25 li yaşlarında iri ama yağlı bir vücuda kavuşman işten bile değil. Düzenli spor ve dengeli beslenme ile zaten vücudun forma girecektir. ama 6 ay hatta 1 yıl da müthiş değişimler bekleme. Sağlam ve yavaş git ki sonunda da sağlam ol.

Sonra çoğu body ci gibi 40cm kolum var ama göbeğim löp löp olmuş deme

 

deli gibi yemiyorum zaten de spordan önce ve sonra beslenmeye dikkat ediyorum, iri gözükmekten kastım da biraz daha omuz ve göğüs çalışmayla düzelicek sanırım zamanla, acele etmemek gerekiyomuş bunu anladım, sağolasın