İnce kol problemi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve WStrongest tarafından 15 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. WStrongest
    Offline

    WStrongest Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar ben 1,5 yıldır bu sporu yapıyorum 2. yıla gireceğim neredeyse. yaşım 17. omuz, göğüs, karın bölgelerim çok iyi gelişiyo ama kolda problem var ne kadar çalışsamda ağrısada gelişmiyo yani hacimlenmiyo. yaşım dolayısıylamı yoksa genetikmi bilmiyorum galiba kol yapım anneme çekmiş çünkü babamın baya kalın. yani bunun bi çözümü var mıdır napmam gerekiyo ?

    bu arada boyum 1,77 kilom 75.

    programım :

    z bar curl 10-8-8-6

    hummer curl 10-8

    scott machine curl 10-8-4

    diogonel curl 10-8-8
     
  2. WStrongest
    Offline

    WStrongest Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    yok mu yardımcı olabilcek birisi
     
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    4 Hareket biceps için fazla.Z barl körl yerine Düz bar körl yap.

    Barbell Körl 4x12-10-8-8
    Scott Körl 4x10
    Hammer Körl 3x10 gibi bir program yaparsan daha faydalı olur diye düşünüyorum.
     
    WStrongest bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş