İnce bel estetik görünüm

16 Yaşındayım en iyi kas grubum karın bölgem birkaç sene sonra fitness yarışmalarına katılmayı düşünüyorum ama bu tür yarışmalarda estetiğe çok önem veriliyor benim genetik olarak başkalarına göre omuzlarım ve belim geniş, belimi inceltmek için çok şey denedim ama pek başarılı olamadım.Belimi inceltmeye ve yandan bakıldığında miğdemin dümdüz görünmesini istiyorum bunun için bu konuyu açtım.Çok araştırmalar yaptım ama gelişme kaydedemedim.Forumdaki bilgili kişiler başta olmak üzere herkesten vücudumu daha estetik hale getirebilmem için yardım bekliyorum.
(Fotoğrafı videodan kırptım kendimi hiç sıkmadan poz vermeye hazırlanırken)

Not = Obliklerim diğer kaslarıma göre çok ileride olduğundan haftada 1 gün oblik 2 gün karın çalışıyorum.
Belimin ince gözükmesi için üst vücudumu geliştiriyorum.
Günlük 5-6 öğün yemek yiyorum günlük karbo,protein,yağ ihtiyacımı en iyi şekilde karşılıyorum.
Sporda bilgisiz biri değilim, yıllardır araştırmalar yapıyorum.


Vücut ölçülerim (soğuk) = Boy 175 , kilo 67 , omuz 121 , bel 79 , bacak 52 , kol 36 ve vücut yağ oranım %10'dan düşük

 

Bu arada ectomorph vücut yapısına sahibim 2 haftada bir cardio yapıyorum

 

Ne kadar süre ve hangi kardio yapıorsun


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Aşırı bjşey yok ama oblik calismayi birakmalisin. Squat deadlift ve diger karın hareketlerinde calisiyor zaten oblikler barbell rowda dahi çalisiyor

--- Mesaj birleştirildi, 14 Nisan 2014 ---

Karın hareketlerini kucaginda agırlıkla mı yapiyorsun ? Bide şu dumbelleri eline alip saga sola eğilme hareketini sakın yapma

 

Ağırlıkla hiç karın çalışmadım cardio olarak koşu yapıyorum.

 

Dediğim gibi oblik hareketlerini yapmana gerek yok oblikler çok calistirinca kötu bir görüntü oluyor. Yaģ orani az olunca zaten belli oluyor o bölgeyi şişirmemek en iyisi

 

Evet mecbur öyle yapacağım ama plank hareketini haftada bir gün yapmaya devam etsemmi diye düşünüyorum miğdenin içeriye çekilmesini desteklemek için

 

Başka önerisi olan varmı ?

 

Sopa çevirmeyi öneririm birde dumbell oplık çalısmaları yan kasları dumbelsız tavsiye ederim basarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Teşekkürler zamanında çok yapıyordum o tür hareketleri ama obliklerimin fazla gelişmesine ve belimin kalınlaşmasına sebep oldu.

 

Sırt pozu verirken alt beliminde kalın olduğunu fark ettim artık sırt günlerinde deadlift,back extension gibi hareketler yapmayacağım sadece hamstring çalışırken sumo deadlift tarzı hareketler yapacağım.
14gün sonra vücut ölçüm günüm beldeki değişimi sizlerle paylaşacağım en son 79'du.

 

bi sorum olacak sade deadlift le sumo deadliftin farki ne ??

 

Konu sahibi arkadaş.Kilonun 67 ve kolunun 36 olduğuna eminmisin ? Ben 79 kiloyum kolum 38 cm.Ama sen benden iri duruyorsun.

 

Kaan artık buralara uğramaz adam aldı başını gitti Helel bro çok iyisin. Yeni halini gördüğüm için bu foto komik geldi

 

Teşekkür ederim dostum zaman değiştiriyor insanı

 

Boy farkındandır fatiko

 

Boyun kaç

 

Konuda belirtmisim zaten 175

 

Boyun kısa degil boydan degil yani kolların hacimi iyi

 

Tesekkurler