İnce bel estetik görünüm

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kaanbey tarafından 13 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    16 Yaşındayım en iyi kas grubum karın bölgem birkaç sene sonra fitness yarışmalarına katılmayı düşünüyorum ama bu tür yarışmalarda estetiğe çok önem veriliyor benim genetik olarak başkalarına göre omuzlarım ve belim geniş, belimi inceltmek için çok şey denedim ama pek başarılı olamadım.Belimi inceltmeye ve yandan bakıldığında miğdemin dümdüz görünmesini istiyorum bunun için bu konuyu açtım.Çok araştırmalar yaptım ama gelişme kaydedemedim.Forumdaki bilgili kişiler başta olmak üzere herkesten vücudumu daha estetik hale getirebilmem için yardım bekliyorum.
    (Fotoğrafı videodan kırptım kendimi hiç sıkmadan poz vermeye hazırlanırken)

    Not = Obliklerim diğer kaslarıma göre çok ileride olduğundan haftada 1 gün oblik 2 gün karın çalışıyorum.
    Belimin ince gözükmesi için üst vücudumu geliştiriyorum.
    Günlük 5-6 öğün yemek yiyorum günlük karbo,protein,yağ ihtiyacımı en iyi şekilde karşılıyorum.
    Sporda bilgisiz biri değilim, yıllardır araştırmalar yapıyorum.


    Vücut ölçülerim (soğuk) = Boy 175 , kilo 67 , omuz 121 , bel 79 , bacak 52 , kol 36 ve vücut yağ oranım %10'dan düşük

    Screenshot_2014-04-13-18-11-50.png
     
  2. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Bu arada ectomorph vücut yapısına sahibim 2 haftada bir cardio yapıyorum
     
  3. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne kadar süre ve hangi kardio yapıorsun


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Aşırı bjşey yok ama oblik calismayi birakmalisin. Squat deadlift ve diger karın hareketlerinde calisiyor zaten oblikler barbell rowda dahi çalisiyor
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Nisan 2014 ---
    Karın hareketlerini kucaginda agırlıkla mı yapiyorsun ? Bide şu dumbelleri eline alip saga sola eğilme hareketini sakın yapma
     
  5. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Ağırlıkla hiç karın çalışmadım cardio olarak koşu yapıyorum.
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dediğim gibi oblik hareketlerini yapmana gerek yok oblikler çok calistirinca kötu bir görüntü oluyor. Yaģ orani az olunca zaten belli oluyor o bölgeyi şişirmemek en iyisi
     
  7. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Evet mecbur öyle yapacağım ama plank hareketini haftada bir gün yapmaya devam etsemmi diye düşünüyorum miğdenin içeriye çekilmesini desteklemek için
     
  8. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Başka önerisi olan varmı ?
     
  9. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Sopa çevirmeyi öneririm birde dumbell oplık çalısmaları yan kasları dumbelsız tavsiye ederim basarılar


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Teşekkürler zamanında çok yapıyordum o tür hareketleri ama obliklerimin fazla gelişmesine ve belimin kalınlaşmasına sebep oldu.
     
  11. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Sırt pozu verirken alt beliminde kalın olduğunu fark ettim artık sırt günlerinde deadlift,back extension gibi hareketler yapmayacağım sadece hamstring çalışırken sumo deadlift tarzı hareketler yapacağım.
    14gün sonra vücut ölçüm günüm beldeki değişimi sizlerle paylaşacağım en son 79'du.
     
  12. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bi sorum olacak sade deadlift le sumo deadliftin farki ne ??
     
  13. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Konu sahibi arkadaş.Kilonun 67 ve kolunun 36 olduğuna eminmisin ? Ben 79 kiloyum kolum 38 cm.Ama sen benden iri duruyorsun.
     
  14. Aykut Can
    Offline

    Aykut Can Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaan artık buralara uğramaz adam aldı başını gitti :) Helel bro çok iyisin. Yeni halini gördüğüm için bu foto komik geldi :)
     
    Kaanbey bunu beğendi.
  15. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Teşekkür ederim dostum zaman değiştiriyor insanı :)
     
  16. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Boy farkındandır fatiko
     
  17. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyun kaç
     
  18. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Konuda belirtmisim zaten 175
     
  19. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyun kısa degil boydan degil yani kolların hacimi iyi
     
    Kaanbey bunu beğendi.
  20. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Tesekkurler
     
    Leopara bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş