İnce Bacak Sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bron tarafından 12 Haziran 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. bron
    Offline

    bron Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar

    BB'ye başlayalı 3 ay oldu. 175 boyundayım 65 kiloyum. Başladıgımdan beri 7 kilo aldım. Ancak bacaklarımı ince buluyorum aynı şekilde calf'ları da
    Egzersizler şöyle:

    Leg press 3 set 150-160kg arası 7-8 tekrar
    Leg extension, leg curl, calf machine. Bunlar da 3 set ve sondan 4.5. ağırlıklarla çalışıyorum

    Sizce bacak programı mı yanlış? Yoksa endişelenecek bir durum yok mu ileride 80 kilo oldugumda bu bacak sorunu ortadan kalkar mı?

    Bir de ben bütün gün ayaktayım ve sürekli koşuşturuyorum acaba bunun mu etkisi var? Yani ister istemez maratoncular gibi ince olmasının nedeni bu mu?

    Saygılar..
     
  2. modexl16
    Offline

    modexl16 Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    bacakların yeterince dinlenmedigi için olabilir
     
  3. castorpollux
    Offline

    castorpollux Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    467
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    benim bildiğim legler az kilo çok tekrarı sever yani diğer kas gruplarının zıttı.
    bu durumda 80 kg ile 15-20 tekrar 3 set daha mantıklı ama bu konu hakkında daha bilgili kişilerin de bilgisini al.
     
  4. ammun
    Offline

    ammun Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci=dilenci
    Yer:
    Denizli
    Dikkat edilmeden verilmiş bir bilgi galiba..
    Bacaklar mümkün olduğunca çok kilo ile çalışılmalıdır limitlere dayanarak,ama bacak çalışırken belinize çok dikkat etmelisiniz,özellikle squatta.
    Ağır çalışacağım derken belinizden olmayın..
    Antremanların normal görünüyor,biraz dinlenmeye ihtiyacı var bacakların da her kas grubu gibi.
     
  5. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    bacak programına yavas yavas Smith machine squat ekleyebilirsin, Ama antreman programından daha da önemlisi ,
    İşin dolayısıyla bütün gün ayakta veya koşturman ,
    masa başı bir iş'te çalısmıyorsun sanırım,
    En büyük dezavantajın budur bence,
    3. ay 65kg 'sin leg press te 150-160 kg tezat bir durum,
    egzersizi nasıl yapıyorsun yarım 7-8 tekrar mı mı?
    tekrarları tam çıkarmaya çalış.
    beslenme programınıda tekrar gözden geçir,
    bacak çalıştıgın gün karbonhidratı yükseltmelisin.
     
  6. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    kilonuza bakarak ve bacaklarınızın ince olduğunu düşünerek leg press te çokkk iyi bir ağırlıkla çalıştığınızı söyleyebilirim.
    3 ay başlangıç henüz.devam edin bacaklarınız gelişecektir.
     
  7. bron
    Offline

    bron Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Tam çıkarmak derken, dizlerim nerdeyse çeneme değecek kadar indirmem mi gerekiyor? Eğer kastettiginiz buysa o şekilde yapmıyorum. zaten yapamam da.
    Salonda herkes nasıl yapıyorsa ben de o şekilde yapıyorum. Bilmiyorum yarım mı sayılıyor yaptıgım hareket. Makinanın yanında 3 tane dişli var ağırlıgı tutmak için ben 2.dişlinin biraz daha altına indiriyorum 2,5 gibi böyle anlatayım

    160 kiloya şaşırmış herkes galiba. Aslında benim moralim bile bozuluyor 300le yapan adamları görünce :D
     
  8. watson
    Offline

    watson Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar konu acmayi beceremedim lutfen kusura bakmayin, bacakla ilgili bir sorum oldugu icin buraya yazmak istedim.
    Benim sorunum arkadasin tam tersine, bacaklarim ve kalcam vucuduma gore kalin, 5 aydir bu sporu yapiyorum genelde gelisimimden memnunum ama bu bacaktaki kalinlik sorunumun caresi nedir bir fikrim yok. yardimci olabilirseniz cok sevinirim.
    Saygilar
     
  9. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    160 kilo değilde belki pound olabilir yapamazsın demiyorum 160 kiloyla ama dediğim gibi pound olabilir.
     
  10. bron
    Offline

    bron Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Kilo oldugundan eminim. Yanlış anlamayın bir şey ispatlama derdinde değilim. Çünkü 50-60kg arası benchpress girebiliyorum ancak aynı agırlıklarla

    Yazılanlardan anladıgım kadarıyla programda bir hata yok sadece biraz fazla dinlenmeliyim bir de hareketi yaparken mümkün oldugunca aşağı indirmeliyim
     
  11. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    hareketi tam yapmaya çalış o zaman ağırlığın düştügünü göreceksin , setler arasında 1.5 dk dinlen ( bacak için ) ,
    12-13tekrar yap . 3 ayda bacaklarına çok ciddi bi hacim katamzsın zaten , kalflara gelince genetik açıdan şanslı degilsen onlara hacim katmak en zorudur sanırım biçok prosefyonelin sorunlu bölgesidir. Ayrıca squat a başlamadan hiçbi zaman sağlam bacaklara sahip olamazsın , başlayınca ne demek istedigimi anlayacaksın
     
  12. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Coleman Trebor
    Var böyle arkadaşlar,
    eski çalıstıgım salonda da İnce kemikli ,
    tam bir ecto vucüt tipine sahip olan bir arkadaşım vardı ,
    Kollar 30-33 cm arası ya vardır ya yoktur,
    omuzları dar göğüs kafeside geniş değildi ,
    gel gör ki smith machine 60 kg 6-8 tekrar bench press yapardı ,
    60 kg bench press için çok ufak bir rakam tabi ama
    o yapıda birisi o agırlıgı nasıl kaldırırdı ,ilginçti ,
    ama gel gör ki hiçbir zaman gelişemedi .
     
  13. Ayaz
    Offline

    Ayaz Özel Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    905
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Almanya
    Bence en temel ve kompleks olan squat hareketini calismadan legs calismis olmuyorsun.. bi arakdasin dedigi gibi squata gecmen gerekiyor..hem de bence bunu ilk hareket yap.. alismasi zor olabilir harekete ama bacagini en cok kismini calistiran hareket budur.. daha fazla kilo basabildigin hareketler daha etkili olacak diye birsey yok. sakin bu duyguya kapilma. belki 40 kilo squat 150 hg leg pressten aha yararli olacaktir senin icin.

    diger arkadasa,
    leg presste 150 160 kg öyle aman aman, basilmayacak cok anormal bir kilo degil (yanlis anlama bron, kücümsemek icin söylemiyorum)
    Bence herkesin en fazla kiloyla calisabilecegi hareket leg press..
     
    castorpollux bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş