İnce Çizgi - De/motivasyon

Merhabalar,

2 aydır spor yapıyorum, bundan önce de 6 ay spor yapmıştım, sporla alakam her zaman kesintili oldu, 1 sene git, 2 sene gitmeme şeklinde.

1.86 boy - 91 kiloyum, en az bi 85'e inmek istiyorum. Diyet olayına işim çok izin vermese de olabildiğince dikkat etmeye çalışıyorum,

Benim merak ettiğim bir şey var, söylemeden önce kendi özeleştirim yeterince beslenmeye dikkat etmemek olabilir ama antrenmanlarım şu şekilde,

Hafta 5 gün

2 gün
Yarım saat yüksek tempo yürüyüş
Yarım saat karın egzersizleri
Göğüs-Sırt-Biceps

2 gün
Yarım saat yüksek tempo yürüyüş
Yarım saat karın egzersizleri
Omuz-triceps-bacak

1 Gün
1 saat kardiyo
Karın egzersizleri

Bundan öncesindeki 1 ayda klasik yeni başlayan (Her kas grubuna bir hareket + kardiyo) yapıyordum sadece bir kilo verdim, bu programa geçeli 1 hafta oldu, tartılmaya korkuyorum, kilo vermedim sanırım yine ama göbekte azalma var diyebilirim ama bunun yağ yakımından olduğuna şüpheliyim. Bunun dışında öncesinde de spor yaptığım ve belli bir altyapı olduğu için ağırlık antrenmanları etkisini çok çabuk gösteriyor diyebilirim. Bunun dışında, sabahları sadece 1 adet halk ekmeklerde satılan altınçörek'in arasına yumurta ve dilim peynir koyarak yapıyorum. Öğlenleri pek seçim şansım yok ama dikkat ediyorum artık. Akşamları da aynı şekilde, bazen sadece 2 yumurta yiyorum. Bunun dışında 1 de antrenman sonraları 1 ölçek whey protein alıyorum.(proteine 2 haftadır başladım).

velhasıl kelam sormak istediğim soru Bu programla kas yaparken yağ da yakar mıyım, bir de 350ml suyla 1 ölçek protein tozu boy ve kiloya göre yeterli midir önerilenirinizi rica ederim

 

spora yeni başlayan insanlar hem yağ yakıp hemde kas yapabilirler (makul seviyelerde)
ancak daha önce spor geçmişin olduğu için bundan fazla faydalanamayacaksın
senin programın daha çok kardiyo ya yönelik gibi görünüyor haftada 2 defadan fazla kardiyo yapmana zaten gerek yok
bunun sana fazladan verebileceği hiç bir avantaj yok
ayrıca kardiyo yaptıktan sonra ağırlık çalışması yapılmaz,kardiyo ayrı bir günde yapılır
sonuç olarak bu programla kayda değer bir kas kütlesi kazanamazsın

 

Protein tozu kullanımı ile ilgili önerileriniz nedir peki