İnc Smith Machine Press mi İnc DB Press mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mr.Torkk tarafından 28 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Öncelikle göğüs programımı yazayım;

    Flat Bench Press 3x5
    İnc Smith Machine veya İnc DB Press 3x8
    Flat DB Press 3x8
    Low Cable Crossover 3x10
    Butterfly 3x10


    Serbest olarak inc bench olsaydı kesinlikle onu yapardım fakat maalesef yok,smith makinasında çalışmanında eklemlere zarar verebileceğini okumuştum kararsız kaldım.Son olarak 2 açış hareketi fazla mı ? Butterfly'ı çıkarayım mı


    Pshhhh

    No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
     
  2. BeastBuff
    Offline

    BeastBuff Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne zamandır vücut çalışıyorsun ve temel olarak amacın ne? Göğsün ne durumda?

    Cevaplarsan yardımcı olmaya çalışırım :)
     
  3. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    4 aydır çalışıyorum.Bench presste 55 kilo 5 tekrar çıkıyor.Yağlıyım şu an foto atmak istemiyorum :p


    Pshhhh

    No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
     
  4. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    55 kg 5 tekrara bu kadar hareket aşırı gereksiz, sadece bench yeter de artar
     
  5. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Fakat soru bu değil :) soru başlıkta


    Pshhhh

    No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
     
  6. BeastBuff
    Offline

    BeastBuff Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Smith makinasını kullanmanı tavsiye etmem çünkü onu kullandığın zaman göğsüne daha az yük biniyor ve daha fazla arka kol çalışıyor. Onun yerine DB yapman çok daha yararlı olacaktır. Zaten serbest olanlar hep daha iyidir bana kalırsa :D

    Bunun yanı sıra ağırlıkları ittirdiğin hareketlerin hepsi göğüs kaslarını şişirmeye yarıyor. Açış yaptığın hareketleri toplamak, belirginliğini arttırmak için kullanılır. Ona göre ayarlayabilirsin. İki hareket fazla değil ben genelde antreman sonuna cable crossover'ın üç hareketinide koyar öyle bitirirdim.

    Bunların yanı sıra yeni başlayanlarda flexor hocanın bir antremanı var. İki sene önce falan başlarken öyle başlamıştım gerçekten çok etkili bir program.
     
    Mr.Torkk bunu beğendi.
  7. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Antrenman sonuna her açıdan 2 set toplam 6 set 10 tekrar cable crossover mantıklı gibi duruyor :) teşekkür ederim ilginiz için.İncline db press yapacağım.


    Pshhhh

    No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
     
  8. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Flat Barbell Bench Press
    DB Pullover

    Yeterli
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş