İnadına gelişmeyen BICEPS kası için önerileriniz.

Amaç büyüme mi definasyon mu

 

Konu içeriğinde de belirtmiştim zaten özellikle kolda hacim artışı için bu programı yazdım.

 

Program guzel değişiklik olumlu etki yaratır tabi beslenme hareketin nizami yapilisida cok onemli

 

Beslenme eksiksiz zaten. Program değişikliği fayda edecektir inşallah...

 

O okudugun yazi flexorun yazisi olabilir bende okumustum onu. Ancak benimde bicepsler iki yilda cok az gelisti. Elimden geleni yapiyorum bicepsler icin 4x6 yedire yedire dar tutus barfixle basliyorum. Biceps triceps in ayni gun oldugu idmanida denedim, bacak calis testrsteron salgilarsin dediler deliler gibi bacakda calisiyom. Sigarayi biraktim 3 haftadir. Problem sanirim uyku duzenim :/

 

Bende bir öneride bulunayım ;
Z bar dar tutuş barbell curl
Hammer curl
Z bar geniş tutuş barbell curl

Bicepsi 3 farklı yönden çalıştırmış olursun ,barbell curl yaparken ağırlığı yavaş yavaş indir o zaman gerilimi hisedersin.Hammer da mümkün olduğunca yavaş yap
Biceps gelişimi için Triceps gelişimi şart triceps haraketlerinide çok yönlü seçmen gelişim için iyi olacaktır.

 

Rich piana da senin le ayni sıkıntı yi cekiyomus kol gunlerini arttirmis ve antrenmani oldugu gun kendini yemege vererek gelismis belki sendede ise yarar basarilar

 

programlar falan tıraş sen kendi 2 favori hareketini bul ve kiloları arttırmaya bak.
2 hareket var benim favorim;
long bar barbell curl, açık tutuş ağırlıklı barfiks
herhafta kaldırdığın kilo artıyorsa kollarında büyüyecektir tepki olarak.
bacak çalış tarzı saçma yorumlara sözüm yok, evet bacak çalışmak overall bir güç sağlar ama kol büyümesiyle alakası yok.
genel olarak intense ve low volume çalışmadan kollarım daha iyi verim aldı. drop set/super set yapmıyorum bile diyebilirim.
bu arada sakın bodybuilding.com 'a falan massive arm workout yazıp aynısını yapma, kolların daha da küçülür benden söylemesi. çünkü 5-6 hareket 30 set tarzı saçma saçma BİRSÜRÜ program mevcut.
6-8 set ağır gir ve bırak. kapı açamicak kadar çalışman gerek teorisi de hikaye bence.
Ha bu arada yukarıdaki yoruma hitaben yazıyorum, Rich Piana denen abimizin dediklerini yapma eğer kür yapmıyorsan . yoksa hepten biter kolların. Kendisi hergün 2 saat kol çalışıyormuş dediğine göre. Şunu unutmamak lazım , bu insan devasa kürler (senede 3 kür gibi) yapıyor ve onun için çok stressli bir çalışma olmaz.
iyi çalışmalar,