İlk programım ve yetersiz hissediyorum sizce nasıl ? (Help)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve rustembilgi tarafından 13 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. rustembilgi
    Offline

    rustembilgi Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım:16
    Boyum:1,95
    Kilom:93

    Pek bilgili sayılmayacak bir antrenörümün verdiği program ile en hafif kilolarla başladım. Yeni başlayanlar için verdiğiniz hareketleri zaten yapıyorum benim sorunum antrenörüm hafif ağırlıklarla başlatıp 2x10 ile tekrar ettirmesi, benim belli bir ölçüde kas yapmam için, ağırlığı mı artırmam lazım yoksa setleri mi artırmam lazım

    Diğer bir soru eğer ağırlığı artırmalı isem ne zaman artırayım, her hafta belli bir düzeyde artırabilir miyim ?
    eğer set sayısını artırmalı isem ne zaman artırayım, her hafta belli bir düzeyde artırabilir miyim ?


    Yaptığım program şu (Haftada 3 gün bir gün arayla)
    Sizce nasıl ? ilk ay için uygun mu ?

    10 dk koşu+ biraz egzersiz
    Bench Press 2x10
    Dumbell Fly 2x10
    Standing Alternate Dumbell Curl 2x10
    Deltoid Machine Press 2x10
    Dumbbell Side Lateral Raises 2x10
    Leg Extensions 2x10
    Leg Curl 2x10
    Lat Machine Pulldown Behind Neck 2x10
    Close Grip Cable Rowing 2x10
    Triceps Pushdowns 2x10
    Crunch 2x15
    Mekik 2x15
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş