İlk Programım Öneri İstiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve uqrylmz tarafından 16 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. uqrylmz
    Offline

    uqrylmz Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba. Kendimi tanıtayım. Yaşım 19 Boy:1.82 Kilo:86 Omuz:126 Göğüs:102 Kol:37,5 Bacak:62 Bel:80/87,5 vücut yağ oranım da %14 seviyesinde. Ben Göğüs ve Kol ağırlıklı vücut geliştirmek istiyorum henüz yeni başladım ve salonumdan aldığım program ise şöyle:

    Lying Chest Machine(Yatarak Makinada Göğüs İtiş) : 2 Set 10-8
    Seated Chest Machine(Oturarak Makinada Göğüs İtiş) :3 Set 10-8-8
    Peck-Deck(POLARİS)-(Makinada Açma Kapama-Kelebek) :3 Set 8-8-8
    Dumbell Side Lateral(Dumbellleri yana açma) :2 Set 8-8
    Seated Behind Neck Press Machine(Makinada Omuz Press) :3 Set 8-8-8
    Pull Down(FRONT) - (Makinada Yukarıdan Göğüse Çekme) :3 Set 10-8-8
    Alternate Dumbell Curl(Dumbeller ile Sağ-Sol Kol Bükme) :2 Set 8-8
    Standing Barbell Curl(Ayakta Bar ile Kol Bükme) :3 Set 8-8-8
    Triceps Push Down(Makinada Aşağı İtiş) : 4 Set 10-8-8-8
    Leg Extention(Makinada Bacakları Öne Kaldırma) : 4 Set 10-8-8-8
    Leg Curl(Makinada Bacakları Geriye Bükme) :4 Set 10-8-8-8

    evet hocamın verdiği program bu. Ama ben bunu kendime çok az buluyorum ne bileyim bench-press hareketi bile yok anlamadım gitti. Sizden öneriler bekliyorum. Fotoğraflarım eklidir. Sizlerden uygun bir program önerisi bekliyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 2.JPG
      2.JPG
      Dosya Boyutu:
      19,4 KB
      Görüntüleme:
      17
    • 1.JPG
      1.JPG
      Dosya Boyutu:
      22,9 KB
      Görüntüleme:
      16
    Son düzenleme: 16 Haziran 2013
  2. uqrylmz
    Offline

    uqrylmz Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Acemiliğimden olsa gerek programı yazım hatası olmuş. Özür dilerim tekrar yazıyorum.

    Lying Chest Machine(Yatarak Makinada Göğüs İtiş) : 10-8
    Seated Chest Machine(Oturarak Makinada Göğüs İtiş) :10-8-8
    Peck-Deck(POLARİS)-(Makinada Açma Kapama-Kelebek) : 8-8-8
    Dumbell Side Lateral(Dumbellleri yana açma) : 8-8
    Seated Behind Neck Press Machine(Makinada Omuz Press) : 8-8-8
    Pull Down(FRONT) - (Makinada Yukarıdan Göğüse Çekme): 10-8-8
    Alternate Dumbell Curl(Dumbeller ile Sağ-Sol Kol Bükme): 8-8
    Standing Barbell Curl(Ayakta Bar ile Kol Bükme) : 8-8-8
    Triceps Push Down(Makinada Aşağı İtiş) :10-8-8-8
    Leg Extention(Makinada Bacakları Öne Kaldırma) :10-8-8-8
    Leg Curl(Makinada Bacakları Geriye Bükme):10-8-8-8
     
  3. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    İlk ay alışma programı vermiş yanlış bir şey yok, 1 ay sonra değiştirirsiniz.
     
  4. uqrylmz
    Offline

    uqrylmz Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Peki teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş