İlk kez deadlift yaptım sonuç ..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SnycnYcl tarafından 5 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Dün antrenmanda ilk kez deadlift yaptım.Kuyruk sokumundan sırtıma kadar olan kısımda elle bastırıldığında ve eğildiğimde ağrı var.Bu yanlış yaptığımdan mı kaynaklanıyor yoksa ağrı normal mi ?
     
  2. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Birkaç gün içinde geçmezse kas ağrısından daha ciddi bir durum var demektir, o zaman doktora görünmekte fayda var.
    Şu noktayı ihmal etmeyin, deadlift gibi hassas bir harekete başlamadan önce mutlaka boş barla ayna karşısında formu oturtana kadar çalışın. Hiçbir zaman da formu bozacak kadar ağır girmeyin.
     
  3. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Haklısın bir kaç gün bekliyim öyle hareketlerimi engelleyecek bir ağrı değil ama yinede bel bu sonuçta tedirgin olmak lazım.Haklısın doğru formu oturtamamışta olabilirim kalçamı çok oynattım mesela bir türlü ayarlayamadım falan dikkat edicem bundan sonra kemerle yaptım korur diye belimi o ne kadar yardımcı oldu bilmiyorum
     
  4. BrockLesnar
    Offline

    BrockLesnar Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Ağrı bacaklara falan vuruyorsa tehikeli olabilir. Elle bastırınca gelen bir ağrıysa zaman içinde azalır diye tahmin ediyorum benimde ağır bir set barbell curl girdikten sonra oluşmuştu. Bele dikkat o yüzden gerekirse yapma bile deadlift formu tutturamayacaksan riskli bir hareket.
     
  5. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Yok şükürler olsun ki sadece belde kalıyor ve bel kısmımda dolgunluk fark ediyorum önceye göre.Hafif girerek formu tam oturtucam hareketi yapmak istiyorum hiç deadlift yapanı görmedim ben salonumda hani izleyip ondan yardım isteyip yapıyım onun için biraz problemli oldu hatta herkes bana baktı yaparken bende dedim bişeyler yanlış mı :D
     
  6. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ben kemeri tavsiye etmiyorum kemer takman demek bel kaslarının daha az çalışması demek !!!
     
    SnycnYcl ve Aranel bunu beğendi.
  7. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Formu oturtana kadar çok hafif kilolarla çalış, proper deadlift videolarını izle ve en iyisini yapana kadar çok ağır kaldırma. ilk kez yaptığın için belki kas ağrısı olabilir ama dikkatli ol. çok ağır girmeden de kemer takma bence bırak bel kasların kendi kendini güçlendirsin. zamanla zaten kendi kendini koruyabilecek kıvama gelecektir. hareketin formunu bozmadıkça belini sakatlama riskin düşüktür. kemer ne zaman takarsın?: maksimum kilo denemesi yapacak olursun, formdan biraz ödün vermen gerekir. işte o zaman kemer tak. geçmiş olsun.
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  8. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Bilgi için teşekkür ederim
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2014 ---
    Teşekkür ederim , dikkat edicem
     
  9. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    bende ilk girdiğimde sol arka bacağı komple sakatlamıştım aman Allahım ne acıydı be. Aman kardeşim harbiden çok sakat hareket onun incelerini tam bilmek lazım. Karın sıkılır bel düz tutulur karşıya bakılır falan sıkıntılı iş. :D
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  10. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    aynen kardeşim beli bırakıyoduk orda :D çok hafif oturtana kadar giricem nedense bu hareketi çok kapmak istiyorum :D Allah bizleri sakatlıktan korusun :D
     
    yasin ibrahim terzioğlu bunu beğendi.
  11. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    amin cümlemizinkine
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sakatlıga çok açik bi hareket dikkatli yaparsan sırt için mükemmel bir harekettir. Hareketi doğru yapmaya çalış bide ilk kez yaptığindan ağrı vardır geçer 1-2 idmana
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu hareketi boş barla yapmaya başlamak daha mantıklı
    zamanla zaten kilo artar önemli olan hareketşn mantığını kavramak
    forumda deadlift diye arattır akla hayale gelmeyen bilgiler çıkıyor insanın karşısına
    hepsinide üşenmeden okumalısın
     
  14. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Şükür kas ağrısıymış bugün o kadar yoğun değil teşekkür ederim iyice oturtunca başlıcam ağırlığa zaten
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2014 ---
    Haklısınız yarın var tekrar forumdaki konuları iyice okuyup hareketi deneyerek kavrayınca ağırlık arttırmaya çalışıcam
     
  15. BodyBro
    Offline

    BodyBro Üye

    Katılım:
    17 Mart 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    K.K.T.C
    Benimde ilk deneyimlediğimde belimin üst tarafı yani sırt bölgesinde hafif ağrı vardı hatta bir gün sonra omuz antremanımı ağrıya ağrıya yapmıştım ama 2-3 güne geçmişti ve diğer sırt antremanımda tekrar deadlift yaptığımda o günkü gibi ağrı olmamıştı.Yani hiç yapmamaktan oluşan hamlık ağrısı o ayni salona ilk gün gittikten sonra olan ağrı gibi :)
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  16. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Aynen bende öyle düşündüm zaten hamlıktandır bugünde ilk kez squat yaptım valla eğilemedim yere :D şuan iyiyim ama mesela yarın çok ağrıycağını hissedebiliyorum :D
     
  17. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla deadlift değil ama barbell rowing yaptım geçen ilk defa benim de belimde inanılmaz bir ağrı var, daha formu tam oturtmadan ağır girdik sanırım eğilirken ve otururken ağrı yapıyor belim ama öyle antremanı önleyecek bir ağrı değil, ben de hafif kilolarla formu oturtmaya çalışacağım bir daha ki seferinde
     
  18. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Aman dikkat et kardeşim oda tehlikeli bir harekettir belini dümdüz yapmalısın deadlifttede hatalı yapınca bel aynı olur b.row yaparkende geçmiş olsun
     
    TycoLoN bunu beğendi.
  19. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tam eğilememiş olabilirsin bendede aynısi oluyor kaldırabileceğinden ağır kilo kaldırmaya çalışınca hareketin formu bozuluyor ister istemez kamburubu çıkararak yapiyorsun. Deadliftte de aynısı geçerli. Hareketin formunu tam yakalayamamanın diğer bi nedenide hamstringlerin çok zayıf olmasi bu sefer de kamburun çıkıyor ağir girerken.

    Tam sirtınin dümduź olmasina gerek yok 75 derece olmasi yeterli.
     
    TycoLoN ve SnycnYcl bunu beğendi.
  20. tarikaydin
    Offline

    tarikaydin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Kemer takmadın mı :/
     

Sayfayı Paylaş