İlk kez deadlift yaptım sonuç ..

Dün antrenmanda ilk kez deadlift yaptım.Kuyruk sokumundan sırtıma kadar olan kısımda elle bastırıldığında ve eğildiğimde ağrı var.Bu yanlış yaptığımdan mı kaynaklanıyor yoksa ağrı normal mi ?

 

Birkaç gün içinde geçmezse kas ağrısından daha ciddi bir durum var demektir, o zaman doktora görünmekte fayda var.
Şu noktayı ihmal etmeyin, deadlift gibi hassas bir harekete başlamadan önce mutlaka boş barla ayna karşısında formu oturtana kadar çalışın. Hiçbir zaman da formu bozacak kadar ağır girmeyin.

 

Haklısın bir kaç gün bekliyim öyle hareketlerimi engelleyecek bir ağrı değil ama yinede bel bu sonuçta tedirgin olmak lazım.Haklısın doğru formu oturtamamışta olabilirim kalçamı çok oynattım mesela bir türlü ayarlayamadım falan dikkat edicem bundan sonra kemerle yaptım korur diye belimi o ne kadar yardımcı oldu bilmiyorum

 

Ağrı bacaklara falan vuruyorsa tehikeli olabilir. Elle bastırınca gelen bir ağrıysa zaman içinde azalır diye tahmin ediyorum benimde ağır bir set barbell curl girdikten sonra oluşmuştu. Bele dikkat o yüzden gerekirse yapma bile deadlift formu tutturamayacaksan riskli bir hareket.

 

Yok şükürler olsun ki sadece belde kalıyor ve bel kısmımda dolgunluk fark ediyorum önceye göre.Hafif girerek formu tam oturtucam hareketi yapmak istiyorum hiç deadlift yapanı görmedim ben salonumda hani izleyip ondan yardım isteyip yapıyım onun için biraz problemli oldu hatta herkes bana baktı yaparken bende dedim bişeyler yanlış mı

 

ben kemeri tavsiye etmiyorum kemer takman demek bel kaslarının daha az çalışması demek !!!

 

Formu oturtana kadar çok hafif kilolarla çalış, proper deadlift videolarını izle ve en iyisini yapana kadar çok ağır kaldırma. ilk kez yaptığın için belki kas ağrısı olabilir ama dikkatli ol. çok ağır girmeden de kemer takma bence bırak bel kasların kendi kendini güçlendirsin. zamanla zaten kendi kendini koruyabilecek kıvama gelecektir. hareketin formunu bozmadıkça belini sakatlama riskin düşüktür. kemer ne zaman takarsın?: maksimum kilo denemesi yapacak olursun, formdan biraz ödün vermen gerekir. işte o zaman kemer tak. geçmiş olsun.

 

Bilgi için teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2014 ---

Teşekkür ederim , dikkat edicem

 

bende ilk girdiğimde sol arka bacağı komple sakatlamıştım aman Allahım ne acıydı be. Aman kardeşim harbiden çok sakat hareket onun incelerini tam bilmek lazım. Karın sıkılır bel düz tutulur karşıya bakılır falan sıkıntılı iş.

 

aynen kardeşim beli bırakıyoduk orda çok hafif oturtana kadar giricem nedense bu hareketi çok kapmak istiyorum Allah bizleri sakatlıktan korusun

 

amin cümlemizinkine

 

Sakatlıga çok açik bi hareket dikkatli yaparsan sırt için mükemmel bir harekettir. Hareketi doğru yapmaya çalış bide ilk kez yaptığindan ağrı vardır geçer 1-2 idmana

 

bu hareketi boş barla yapmaya başlamak daha mantıklı
zamanla zaten kilo artar önemli olan hareketşn mantığını kavramak
forumda deadlift diye arattır akla hayale gelmeyen bilgiler çıkıyor insanın karşısına
hepsinide üşenmeden okumalısın

 

Şükür kas ağrısıymış bugün o kadar yoğun değil teşekkür ederim iyice oturtunca başlıcam ağırlığa zaten

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2014 ---

Haklısınız yarın var tekrar forumdaki konuları iyice okuyup hareketi deneyerek kavrayınca ağırlık arttırmaya çalışıcam

 

Benimde ilk deneyimlediğimde belimin üst tarafı yani sırt bölgesinde hafif ağrı vardı hatta bir gün sonra omuz antremanımı ağrıya ağrıya yapmıştım ama 2-3 güne geçmişti ve diğer sırt antremanımda tekrar deadlift yaptığımda o günkü gibi ağrı olmamıştı.Yani hiç yapmamaktan oluşan hamlık ağrısı o ayni salona ilk gün gittikten sonra olan ağrı gibi

 

Aynen bende öyle düşündüm zaten hamlıktandır bugünde ilk kez squat yaptım valla eğilemedim yere şuan iyiyim ama mesela yarın çok ağrıycağını hissedebiliyorum

 

Valla deadlift değil ama barbell rowing yaptım geçen ilk defa benim de belimde inanılmaz bir ağrı var, daha formu tam oturtmadan ağır girdik sanırım eğilirken ve otururken ağrı yapıyor belim ama öyle antremanı önleyecek bir ağrı değil, ben de hafif kilolarla formu oturtmaya çalışacağım bir daha ki seferinde

 

Aman dikkat et kardeşim oda tehlikeli bir harekettir belini dümdüz yapmalısın deadlifttede hatalı yapınca bel aynı olur b.row yaparkende geçmiş olsun

 

Tam eğilememiş olabilirsin bendede aynısi oluyor kaldırabileceğinden ağır kilo kaldırmaya çalışınca hareketin formu bozuluyor ister istemez kamburubu çıkararak yapiyorsun. Deadliftte de aynısı geçerli. Hareketin formunu tam yakalayamamanın diğer bi nedenide hamstringlerin çok zayıf olmasi bu sefer de kamburun çıkıyor ağir girerken.

Tam sirtınin dümduź olmasina gerek yok 75 derece olmasi yeterli.

 

Kemer takmadın mı :/