İlk Günüm Ağırlık Çalısma Programım Sizce Yeterlimi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hackedbyhacker tarafından 2 Aralık 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hackedbyhacker
    Offline

    hackedbyhacker Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    merhaba arkadaslar evde buldugm kapalı bezler içindeki kum kutlelerı ıle calısmaya basladım kum kutlesi 4kg agırlgında uyguladıgım program sırasıyla soyle :
    Dumbbell Bench Press :20 kez
    Dumbbell Flyes:15 kez
    Dumbbell Bench Press (Close):15 kez
    Dumbbell Pullover:20 kez
    Dumbbell Curls:13 kez
    Hammer Curls:10 kez
    Dumbbell Preacher Curls:15 kez


    Her Hareket Arası Dinlenme 30sn

    Yasım 16 Kilom 57 Boy:183 Sizce bunlar baslangıc için nasıl yeterlimi?
     
    Son düzenleme: 2 Aralık 2008
  2. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Soyle yapalim istersen
    dumbell bench press 4x20
    dumbell flyes 4x12
    dumbell bench press close 4x12

    Boyle devam et 1 gun calis bir gun dinlen her gun ayni bolgeyi calisma

    Pazartesi Gogus-kol
    Salı OFF
    Carsamba Omuz-*****ol
    Persem OFF
    Cuma Gun sırt veya bacak
    Cumartesı OFF
    boyle git ama istersen bacak calısmayada bılırsın ben calısmıyorum ozellikle pazuyu gelistirmeye calisiyorum o yuzden ona yuklenmis durumdayim.

    sırt icin sınav cekebilirsin ..
    Hareketler burdan ..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
     
  3. kara maca
    Offline

    kara maca Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    bu haraketler gogus-kol calismasi icin. ve 4kg sabit agırlıklarla farklı hareketleri yapmak yerine. snav, mekik ve mumkunse barfiks yaparak evde calısman daha uygun olur. yine agırlıklarla calısmaya devam edebilirsin. ama bu programla sırt-omuz calısması minumum hatta hic yok diyebilrim.bu haliyle cok eksik bi calisma programı olmus. forumlarda flexor hocanın actigi evde calısma programını ve ilk-ikinci ay programlarını inceleyip, bi gozden gecirme yapmalısın.
     

Sayfayı Paylaş