İlk definasyon icin oneriler

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve gargey tarafından 10 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gargey
    Offline

    gargey Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar
    1.5 yıldır bu sporun icindeyim ve ilk defa diyete baslayacagım ve bu konuda aklımda cok soru var ilk baslarda ketosis diyetini dusunuyordum fakat o kısa zaman icinde basarılıda gorunse diyeti bıraktıktan sonra kilo alımı oldukca kolay gorunuyo bu yuzden aklımda soyle bir program var onerilerinizi bekliyorum 1 hafta sonra baslayacagım Nisanın 16-17 gibi Temmuz ortasına kadar yaklasık 3 aylık cok uzun bir zamanım var.
    Boyum 1.70 kilom 80 Kol-39 Omuz-130 Gogus-106 Bel-86 cm genetik olarak yaglanmam hep bel bolgesinde.(Gecen yaz belim 78 cmdi.Kilom 72-73du.Simdiki amacım ust bolumleri koruyup belimi inceltmek ve daha ucgen gorunmek)
    Aklımdaki programa gelicek olursak
    Sabah 05:30 kalkıs
    30-40dk kosu. Kosudan donunce 1 dilim kepek ekmek fındık ezmeli , 4 yumurta 2 tam
    Saat 08:30
    2 yumurta 1 tam beyaz peynir
    Saat 10:30
    1 Kutu kucuk yogurtlardan veya 1 adet meyve
    Saat 12:15
    Yagsız gogus eti veya kırmızı et
    Salata bol yesillikli
    Saat 14:30
    1 Adet Protein bar
    Saat 16:30(Spor oncesi)
    Tavuk gogusu veya kırmızı et
    Az bir miktar makarna veya lapa
    Salata bir miktar
    Saat 18:30
    Amino alacagım daha karar vermedim.(Marka olarak)
    Saat 19:00-20:30 Spor (20dk bisiklet dahil)
    Saat 20:30
    Tekrar amino ve ardından beyaz et veya kırmızı et
    Saat 22:00
    Lor peyniri yanında domates salatalık ve light sut
    Saat 22:10 Uyku :))
    Yorumlarınızı bekliyorum ilk defa definasyon yapacagım icin tedirginim
    Simdiden tesekkurler
     
  2. vol_kan
    Offline

    vol_kan Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    özellikle sabah uyandıktan sonra yapacağın koşudan önce bcaa almanı öneririm kaslarını korumak için. aynı zamanda antremandan öncede kullanabilirsin. bende senin durumundayım aşağı yukarı seninkine benzer bir diyet uygulayacağım sanırım:)
     
    gargey bunu beğendi.
  3. Mrozguryilmaz
    Offline

    Mrozguryilmaz Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    karbonhidrat ve protein miktarlarını yazmamışsın. 300 gr karbonhidrat 160 gr protein ile başlayıp her hafta 30 gr karbo azaltıp 10 gr protein artırarak kademeli olarak gitmeni öneririm . daha sonra form durumuna göre azltıp çoğaltabilirsin.+ multivatimin eksik. şimdiden başarılar.
     
    gargey bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş