İlk Defa Kendi Programımı Yapdım BKZ

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FuKaGa tarafından 25 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendime ilk defa program yapdım evde 2 çift değiştirmeli dambılla çalışıyorum. Ona göre kendime program yapdım yanlışlarım varsa düzeltirseniz sevinirim
    Pazartesi: Üst vücut
    Salı: Alt Vücut
    Çarşamba: Off
    Perşembe: Üst vücut
    Cuma: Alt Vücut
    Cumartesi: Off
    Pazar: Off

    ÜST VÜCUT

    GÖĞÜS
    Dumbbell Bench Press 12 10 8 6
    Push Up 3x 10
    SIRT
    CHIN-UP (BACK) 2x8
    One Arm Dumbbell Row 2 x 12
    OMUZ
    Lateral Raise & Shoulder pres 2 x 12 süper set
    ARKA KOL
    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    KOL
    Dumbbell Curls 3x8
    Dumbbell Hammer curls 3x8
    Dumbbell Preacher Curls 3x8

    ALT VÜCUT

    Dumbbell Squat 3 x 12
    Bulgarian Split Squat 3 x 12
    Stiff Legged Dead Lift 3 x 12
    Calf raise 2 x 20
    Hip raise 1 x 30
    crunch 1x30
    Reverse crunch 1x30
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    triceps e 2 biceps e neden 3 hareket?
     
    FuKaGa bunu beğendi.
  3. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Biceps setlerini düşür. Chinup rowlarda zaten biceps e yükleniyorsun

    Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk
     
    FuKaGa bunu beğendi.
  4. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Tricepsleri benchde , push up da row da. Çalıştırcağım için 3 hareket fazla gelir dedim. Bicepslerde ise daha dayanikli olduğum için daha iyk yaparim dusuncesin deyim

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Son düzenleme: 25 Haziran 2014
  5. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    chinup çıkardım programdan sebebi barfix çekemediğimi fark ettim :)
    Bide bicepslerimi 3,5 aydir 2 hareketle çalisiodum forumda okuduğum bir konu üzerine 3 e çikardim Dev Bicepsler adli konu

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Son düzenleme: 25 Haziran 2014

Sayfayı Paylaş