Sorunun cevabı çok uzun böyle sorarsan herkes sana ezber bir program atar . Önce ağırlık salonunda her bölgeye 3X12 setlerle kaldırabiliceğin ağırlıklarla çalış sonra git sahada minimum 30 dk hafif tempolu koşu yap ayakkabının iyi olması lazım yoksa ayak bileğin agırabilir kolay gelsin .
--- Mesaj birleştirildi, 16 Mart 2015 ---
Meseleğim fitness bu işi profesyonel olarak yapıyorum . Verdiğim bilgiler dışında daha fazla bilgi vermem özel derse girer . İSTERSENİZ MESAJ ATABİLİRSİNİZ ?
Son düzenleme: 16 Mart 2015