İlk defa başlamak istiyorum beslenme ve egzersiz ( Protein Tozları )

Selamun aleyküm abiler kardeşler.
Ben 20 yaşındayım kilom 65 boy 180cm. Daha önce bir spor salonuna gitmiştim fakat çok uzun süre önceydi ve sadece 1 ay sonra bırakmıştım. Şimdi ise salona gidebilicek bir durumum yok. Fakat evde dambıl vs. gibi şeyler bulundurma imkanım var. Biraz kilo alıp karın, kol, arka kol, göğüs ve adonislerimi geliştirmek istiyorum. Nasıl bir beslenme ve nasıl bir egzersizle başlamalıyım. Ve birde protein tozu kullanmak mantıklı mı gerek var mı ? ( Fotoğrafları paylaştım )

İlgilendiğiniz için teşekkür ederim iyi akşamlar.