İlk Body Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ancestor tarafından 4 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ancestor
    Offline

    Ancestor Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ve değerli abilerim,

    öncelikle kendimden biraz bahsedeyim.
    yaşım 17 kilom 60 daha önce kayda değer bir spor geçmişim yok.

    1 ay içinde 65 kilodan 55e düşüp daha sonra 60a çıktım. bu dengesiz kilo alışverişi sonucu vücudumda gözle görülür seviyede kas kaybı yaşandı.

    herneyse vücut geliştirmeye başladım ve kendime bi program yaptım.

    sağdan soldan bulduğum programların birleşimidir ve değişime açıktır.

    bu arada buda benim :) http://imgim.com/1149incit2064954.jpg

    1. gün

    Dumbbell Bench Press 3*8
    Dumbbell Flyes 2*8
    Dumbbell Flyes 3*8
    Dumbbell Curls 3*10
    mekik 3*10
    2.gün

    leg raise 8*3
    knees to chest 8*3
    yan taraflara eğilme 20*3 (sağ-sol)
    şınav 10*3
    seri mekik 30*3

    3.gün


    Neck Dumbell Press 3*8
    Arnold Press 3*8
    Dumbbell French 3*8
    Dumbbell One Kickbacks 3*8

    4. gün
    leg raise 8*3
    knees to chest 8*3
    yan taraflara eğilme 20*3 (sağ-sol)
    şınav 10*3
    seri mekik 30*3

    5. gün

    Dumbbell Bench Press 3*8
    Dumbbell Flyes 2*8
    Dumbbell Flyes 3*8
    Dumbbell Curls 3*10
    mekik 3*10

    6.gün
    leg raise 8*3
    knees to chest 8*3
    yan taraflara eğilme 20*3 (sağ-sol)
    şınav 3*10
    seri mekik 30*3

    7. gün

    Neck Dumbell Press 3*8
    Arnold Press 3*8
    Dumbbell French 3*8
    Dumbbell One Kickbacks 3*8

    kullanacağım dambıl 3 kg küçük geliyor ama yoğun bir program hazırladım ve başlangıçta anlattığım nedenlerden dolayı güçsüzüm.


    amacım: fit bir vücut. kilom ideal diye düşünüyorum. define vücut mu deniliyor bilmiyorum.


    evet eminim bu programda bir çok eksik ve yanlış vardır vardır. bazı abilerim bana kızacak belki ama gerçekten çok ümitliyim. salona gidecek zamanım yok son yılım ders çalışmam gerek.


    eksiklerimi yanlışarımı söylerseniz çok memnun olurum teşekkürler..






    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:27 ----------

    yok mu yardımcı olabilecek yanlışlarımı söyleyecek biri
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

  3. Ancestor
    Offline

    Ancestor Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    dikkat ettiyseniz bu programdan çokça faydalandım ama bazı hareketler beni çok zorlayacak ve karın kası dahil değil bende bunları göz önünde bulundurarak yukarıdaki programı yaptım olmamış mı?
     
  4. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Kusura bakma ama olmamis, zaten hergun calisma olmaz. Sen linkledigim programdan fayda gorurursun kolay gelsin.
     
  5. Ancestor
    Offline

    Ancestor Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    peki karın kasını nasıl halledeceğim
     
  6. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

  7. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Kesinlikle tavsiye etmem haftanın 7 günü çalışma yaparsan eğer kaslarının dinlenicek hali kalmaz ve gelişme göremessin.
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    program yanlış geldi bana
    onun yerine aşağıdaki programı uygulayailirsin yada diğer forumdaki programları araştırabilirsin
     

Sayfayı Paylaş