İlk ay sonuçları. Yağ oranında %4 düşüş :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve _Emir_ tarafından 17 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arkadaşlar, 12 antremanlık ilk ayı bitirdim. Aslında tam olarak da bir ay olmadı. 22 Ekim'de startı vermiştim dün yani ayın 16 Kasım'da ölçüm yaptık. Sonuçlar şöyle :

    Boy:1.81 cm
    Başlangıç -- İlk ay sonu
    Kilo : 91 -- 84.8
    Omuz : 113 -- 113.8
    Göğüs : 108 -- 102.5
    Bel :104 -- 98
    Bacak :61 -- 57
    Biceps :33 -- 32.5
    Yağ oranı :%24 civarı -- %19.9

    Görüldüğü gibi yağ oranında beklediğimden fazla bir düşüş yakalamışım. Beslenmeme son derece 0 fireli riayet ettim ve bu sayede minimum kas kaybıyla kg verdiğimi düşünüyorum.
    Böylece sadece 6kg vermiş olmama rağmen daha fazla kg kaybetmişcesine görüntüde düzelme mevcut.
    İkinci ayda da yağ yakımına yönelik çalışmaya devam edeceğim. Hedefim 80'in altına inmek ve yağ oranını %15 seviyesinin altına çekmek.
    Yıllardır 85kg benim için bir hayaldi, çok kısa bir sürede gerçek oldu. Daha iyisinin olmaması için hiçbir sebep yok.
    75 kg civarına gelince de yağ oranım iyice düşmüş olacağından hipertrofiye yönelik antreman ve beslenmeye geçmeyi planlıyorum.

    Değerler hakkında yorumlarınızı almak isterim.
    Herkese sağlıklı günler ve spor hayatı dilerim.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ölçüm nasıl yapıldı?
     
  3. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ analizi spor salonunda daha önce ölçüm yapılan aynı makineyle yapıldı.
    vücut ölçülerini ise aynı kişi aynı noktalardan aynı şekilde aldı.
     
  4. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ne çeşit antremanlar yaptın? Bende 1 aydır spor yapıyorum ufak tefek düşmeler oldu, metobolizmam gayet hızlı olduğunu söylüyorlar ama veremiyorum. Şu an 93 kiloyum, tavsiyelerini bekliyorum. Göbek ve kalçada fazla yağ var.
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kilo vermek antrenman tarzıyla değil, yemekle alakalı. Kilo veremiytorsanız daha az yiyin.
     
  6. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    antreman programım haftada 3 gün önce 20-30 dk cardio sonrasında da split ağırlık çalışması şeklinde. ama kg vermemde en büyük etmen diete tamamen bağlı kalmamdır.
     
    massacrewin bunu beğendi.
  7. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dediğin gibi beslenmenin rolü büyük eminim. Bende ağırlıktan önce 15 dk koşu bandında 6-7 km hızla yürüyorum. Antreman bitince 10 dk bisiklet biniyorum ve sonlandırıyorum. Yemem içmem haftada 2 gün abartı olabiliyor. O günler hamur işi ve şeker kaçamağı yapıyorum. Farkındayım yanlış, galiba ondan yavaş ilerliyorum.
     
  8. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    evet bütün olay orda işte. bir parça kekten bir kurabiyeden küçük bir çikolatadan ne olacak demekle bütün dengeler alt üst oluyor. öğün arasında ağzına atacağın en küçük lokma insülin salgını arttırır ve yağ yakımı durur. katı bir şekilde uygulamazsan sonuç almak çok zor. sonuç alamayınca motivasyonun bozulur ve bu kadar uğraşıyorum yine de birşey değişmiyor deyip eskisinden çok yemeye başlar ve kısır döngüye girersin.
     
  9. Thorm
    Offline

    Thorm Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba öncelikle tebrikler kısa zamanda güzel gelişim ve spora iyi bir başlangıç olmuş. Merak eden ve örnek almak isteyenler için detaylı beslenme programını yazarsan sevinirim teşekkürler.
     
  10. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ta
    Tabi hemen paylaşayım beslenme programimi :
    Sabah :
    4 yumurta 1 sarılı omlet
    iki dilim kepek ekmek
    6-7 zeytin
    domates salatalık
    Ara öğün :
    7-8 adet fındık

    Öğle :
    100 gr karb makarna pirinç bulgur vs
    150 gr kırmızı et ya da balık ya da sen 200 gr tavuk gögsu
    salata

    Aksam : yine kırmızı et ya da tavuk ya da balık gramaj oglenle aynı ve salata

    Omleti bir kaç damla yağla pisiriyorjm diğer yemekler ise yağsız. Arada bazen pilava bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ilave ediyorum.
    Öğün saatlerini aynı tutmaya çalışıyorum.
    Ve bu liste haricinde en ufak bir şey tuketmiyorum
     
    hakki154 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş