İlk ay programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve jack23 tarafından 13 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. jack23
    Offline

    jack23 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ilk ay programım

    Chest Press 2x12
    Butterfly 2x12
    Shoulder press machine 2x12
    pull down 3x12
    dumbell currl 3x12
    hummer curll 3x12

    leg ext 2x12
    leg curll 2x12
    abductor 2x12
    gluteus mach 2x12

    dumbell split squat 2x12
    standing calf raise 3x12
    crunch 2x12
    leg raise 2x12
    hyperextension 2x10
    twist 100 tek

    15 dk cardio her gün

    boy : 1.89 kilo : 91

    Daha önceden yapmıştım 3 ay kadar 1 yıl sonra tekrar başladım bana biraz kötü gibi geldi program daha önceki yaptıklarıma göre sizce nasıl ?
     
    jack23, 13 Ocak 2012
    #1

Sayfayı Paylaş