İlk ay programım ve kafamdaki sorular

Yaşım 16 evde düzensiz çalışmam var.2 hafta önce bizim burdaki salona yazıldım.60 Kiloyum atletik,gelişmeye uygun bir vücudum olduğunu söyleyebilirim.Öncelikle sormak istediğim bazı sorular var. Salona başladım 2-3 antreman sonra hoca ölçü alacağını söyledi.ve 4-5 gün sonra sadece sağ kol ölçümü aldı.30.5 ( soğuk ) , göğüs omuz vs. de alması gerekmiyormuydu ? Ayrıca ısınma yapmadan direk bench press'e girmem doğrumu ? . İlk başladığımda ölçüm alınana kdr 10 kg ye giriyordum.Ölçü alındıktan sonra 25 kg ile çalışmamı söyledi hoca. direk 25 kg ile başlıyordum gidip bu beni biraz zorluyordu.Forumda biraz araştırma yaptım ve artık 10 - 20 - 30 olarak giriyorum.Bu arada bütün hareketler 3x8 yapıyorum.Abimde daha önce bu sporla uğraşmıştı.O bana ısınma yapmadan antremana başlamamın sakıncalı olduğunu söyledi.10 dk bisiklette ısına bilirsin dedi.Program türkçe ama ben forumdan bulabildiklerimin ingilizcelerini buldum.1 gün gelip 1 gün dinleniyorum.Fakat bugün cuma antreman yaptım hocaya sordum hocam yarın dinlenicem pazar günü gelmem gerekiyor fakat pazar günü salon kapalı dedim.Hoca 2 gün dinlenmemi söyledi.

Bench Press 3x8
Dumbbell Flyes 3x8
Omuz makine press 3x8
Lateral 3x8
Wide-Grip Lat Pulldown 3x8
Seated (Cable) Row 3x8

3dk dinlenme . ( bu arada set aralarında 40 saniye dinleniyorum )

Tel arka kol 3x8
Triceps Pushdowns 3x8 ( tel ön kol )
Leg Extension 3x8
Leg Curl 3x8

1 - 4-5 ay body daha sonra kickboks'a geçmeyi düşünüyorum veya ikisini aynı anda yapmayı,hoca eklemlerimin zarar görüceğini ve yapmamam gerektiğini söyledi.Sizce body + kickboks'u aynı anda yapmam bir sorun teşgil eder mi ?

2- Antreman'a başlamadan önce 10 dk bisiklet'e binmelimiyim ?

3- Vücudumdaki yağ oranını %3-4 lere düşürmek istiyorum.(karın kasları için ) cardio da yapmam kas kütlesini küçültürmü.Yağların yanında kaslarda küçülür mü ?

4- Protein almak istiyorum.ilk 3 ay bittikten sonramı almalıyım ?

5 - Sizce salonu değiştirmeli miyim ?

 

Güncel. ||

 

Arkadaşlar 2.hafta bitti.3 haftadayım.2 gün gidip 1 gün dinlenicem.Pazartesi salı - Antreman | Çarşamba = dinlenme | Perşembe,Cuma = Antreman | Cumartesi,Pazar = dinlenme.

 

antremandan önce 10 dkkoşarak ısınabilirsin germe hareketleri yap bide başlamadan önce şınav cek zorlanmadan oda ısınma amaçlı önerırım

 

1-etmez
2-evet
3-kilon az olduğu için %4 çok ta imkansız bir oran değil ancak yine de o oranlara düşmek gerçekten çok zordur (şu an ki yağ oranını tahmini olarak %6-7 kabul ettim)
4-aynen öyle, ilk 3 ay hiç proteine elini sürme
5-salonu en azından 2 ay boyunca değiştirme derim

bir de triceps-biceps için hangi hareketi yapıyorsun tam olarak. tel ön kol demişsin ama ondan pek bir şey anlaşılmıyor, cable curl o herhalde
programın da gayet yeterli duruyor aslında. yalnız şu tip yapmanda fayda var
bench press
dumbbell flye
lat pulldown
seated rowing
cable curl

3 dk dinlenme

shoulder press
lateral raises
triceps pushdowns
leg extension
leg curl

çünkü 3dk lık ara öncesi 3 tane büyük kas grubu, dinlenme sonrası ise sadece 1 tane büyük kas grubu çalışıyorsun. bence onu 2-2 diye böl. bir de şunu söyleyeyim genel olarak bilgi düzeyin güzel, sorduğun sorular bu sporu kavradığını gösteriyor. thums:

 

Öncelikle değerli yorumlarınız için teşekkürler. Evet bahsettiğim hareket cable curl ( Tel ön kol ) malesef bizim program türkçe olduğundan bu konuda biraz sıkıntı çekiyorum.Önerileriniz için teşekkürler uygulayacağım.

Birde hoca supplement satıyor.3 ay sonra bende almayı düşünüyorum fakat mesela hoca multipower BCAA 300 tableti 100 tl ye satıyor.İnternette araştırdım fakat 150 tl nin altında bulamadım açıkçası.Çoğu supplement'in fiyatı internettekilere göre oldukça düşük.Ürünler sahte olabilir mi ? Bunu nasıl anlayabilirim ?

 

etiketi, barkodu vs olması gerekli. türkiyeye ithal eden firmanın ismi de yazmalı. zaten 3 ay sonrasını şimdiden düşünme. bakarsın o aralar öyle iyi gidersin ki supplement'e ihtiyaç duymazsın

 

Bugün baktım fakat üstünde türkçe bişey yazmıyor.Ama barkot var.Birde bir yerde okumuştum aminoasit'in sahte ise kolay kırılıyormuş.1 tane alıp denedim ve fazla güç sarfetmeden ikiye bölündü.Acaba sahte mi ? hyper_

 

Yarın 1 ay'ı tamamlıyorum ve 2.programa geçiyorum.Bu mesaj altına editliyerek yeni programımı yazıcam.1-2 tanede fotoğraf çekmeyi düşünüyorum.Yorumlarınızı daha net yapabilmeniz için,teşekkürler.dumbelllls