İlk ay programı hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve heavenix tarafından 2 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. heavenix
    Offline

    heavenix Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam Arkadaşlar,
    İlk ay programım aşağıdaki gibidir,

    1)Bench press
    2)Dumbell fly
    3)Lat pull down
    4)Deltoid Press
    5)Leg xxx
    6)Burbell Curl
    7)Tri. Push Down

    Sizce ilk ay için program nasıl?Birde Burbell curl'u sanırım bench'ten sonra kaslar yorulur diye sona yazdılar?Böyle mi daha uygun olur yoksa benchten sonra hemen biceps, triceps hareketlerini yapayım mı?
     
  2. akekilli
    Offline

    akekilli Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Istanbul
    Idare eder. Forumda Flexor hocanin yazdigi antremanlar var, onlara bak istersen. Barbell curl zaten biceps hareketi. Benchten sonra biceps e gec. Triceps i omuz antremani ile de yapabilirsin. Antreman gununde her bolge icin en az 3 egsersiz olmasi gerekir.
     
  3. 980
    Offline

    980 Yeni Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2005
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bütün bu hareketleri tek antrenmanda çıkarıyor. O yüzden her kas için 3 egzersize gerek yok. Leg XXX dediğin umarım extension değildir. Eğer oyleyse Leg Press yada squat yapsan daha iyi bence. Şunları da ekleyebilirsin:

    Dumbell Shrug
    Calf Raise
    Wrist Curl (McGrath'a selam olsun)
    Crunch
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    küçük kaslara 1 büyük kaslara 2 haraket uygulanır genelde ilk ay programlarında..
    omuzda küçük kaslardandır..press yeterlidir kanımca..
    bacak leg ext. ve leg curl kanat lat pull down ve seated row olabilir..

    Flexor'un hazırlamış olduğu programı da referans alabilirsiniz kıyaslarken programınızı..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html
     

Sayfayı Paylaş