İlk Ay degerlendirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nasip tarafından 4 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. nasip
    Offline

    nasip Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş 16 boy 1.80 kilo 65 yag 7kilo Muscle tech protein kullaniyorum ve bu hafta superpump başladim daha bi kere kullandim.

    bundan 1 ay önce kilom 60 yag 9 kilo.

    program 1gün bacak sırt
    2. gün omuz gögüs arka kol ön kol
     
  2. mirzafidan
    Offline

    mirzafidan Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş beslenme programını yazarmısın
     
  3. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Kim bu çalışma programını yazdı sana
     
  4. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Programını tam olarak yazar mısın merak ettim. Birde daha ilk aydan superpump filan mi kullanmaya başladın ?
     
  5. Cyper
    Offline

    Cyper Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    programı yazarsanız seviniriz.
     
  6. nasip
    Offline

    nasip Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    10 dk konuşma

    1.leg extension selection
    leg press
    leg curl selection
    lat machine selection
    low row sel
    lat machine selection:reverse grip pull
    dumbels reverse fly-incline
    dumbells rowing
    daha sonrasinda mekik

    2.

    10dk koşu

    wide chest press
    pectoral selection:adductions
    benc press
    shoulder press
    lateral raise-stand
    cambered french press
    cable jungle
    scott bench
    dumbells rowing

    2-3 gün gidiyorum 1gün dinlenme şeklinde yapiyorum
     
  7. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    bu programı kim vermiş sana utanmasa hepsini gir 1 günde birdahaki hafta gel dicek salondaki hoca 3-4 kez gitmelisin antrenmana ama ilk iş antrenman programını değiştir
     
  8. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Eğer Hocan sana 2 gün gel ve bunları uygula diyorsa o salondan sana yarar gelmez aynı gün içerisinde bu kadar bölge çalış demesi hiç mantıklı gelmedi. antrenman programını 3 veya 4 güne yaymasını iste
     
  9. nasip
    Offline

    nasip Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    zaten 4-5 gün gidiyorum 1gün 1. program diger gün 2. program
     
  10. Tank Jr.
    Offline

    Tank Jr. Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2007
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    system engineer
    Yer:
    istanbul
    10 dk konuşma derken.. çene kasları içinmi :) şaka bir yana 2 günde genel açlışma olark iyi.. yeni başaldıgını ve hafif kilolarla calistigini düşünürsek vucudu hazırlamak için kullanılabilir. tabi 1 aydan sonra (4-5 gün herhafta gittiysen) farklı bir programa geçmen daha iyi olur. bir de vucudundaki yağı nasıl ölçüyorsun. yani 5 kilo artmışsın yağın iki kilo azalmış.. 1 ayda 7 kilo kas kütlesi artışı.. gerçekten iyimiş..
     
  11. nasip
    Offline

    nasip Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    evet farkli bi programa geçmeyi düşünüyorum
     
  12. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    su olarak almıştır vücutta tek kas yağ değil su kemik falan filan ayrıca kolların en az 3 gün dinlenmesi lazım başka düzgün salon varsa hemen oraya geç bu hocanın verceği programdan hayır gelmez yeni başlayanlar bölümünde antrenman programları beslenme vb. iyice oku derim
     

Sayfayı Paylaş