İlk 6 Ay İçin "Evde" Vücut Geliştirme Programı ve Beslenme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Experto tarafından 19 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Experto
    Offline

    Experto Üye

    Katılım:
    11 Mart 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Teknisyen
    Yer:
    Ankara
    Tekrar merhabalar,

    Öncelikle boyum 176, kilom 80, yaşım 18. Doğuştan yapılı bir vücudum var fakat yağda var. Bu yüzden kilo aldırmayacak bir beslenme programı önerebilir misiniz? Hatta daha basit olarak programa harfiyen uyamayacağımı bildiğim ve yeterli proteini karşılayamayacağım için içerisinde kısa yoldan "Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu 2273 Gr" olan bir beslenme programı önerirseniz sevinirim. :)

    Birde elimdeki malzemeler (100 kg dambıl seti, z bar, bench sehpası(bacak çalışmaları için aparatı dahil), barfiks demiri) ile nasıl bir program izlemeliyim?
    Hareketlerin isimleriyle ve ilk 6 ay içerisinde 100 kg nasıl dağılım yapmalıyım(yani setler arasında ağırlıkları arttırmalımıyım vs.). Bunlarla birlikte program önerisinde bulunursanız sevinirim. Şimdiden cevaplar için teşekkür ederim. :)

    (Birde 18 yaşından sonra vücut geliştirme boyu kısaltır mı?)
     
    Experto, 19 Mart 2015
    #1

Sayfayı Paylaş