Adaptasyondan sonra kişi ilk performans programına geçmeli. Bunun için yapacağı hareketleri bir kaç gün boyunca denemeli. Çalışacağı azami ağırlıkları belirlemeli. Bu ağırlık belirleme es geçilmemeli, sadece zorlandığını hissettiği ağırlıklara güvenmemeli kişi. Antrenman için bedenen ve psikoloji olarak iyi olduğu bir gün ağırlıklarını belirlemeli.
Yani benchte azami kaç kiloyla set çıkartabiliyor ? Hareketleri denemeli ve not etmeli. Kağıda kaleme not etmiyorsa kafasına not etmeli.
Her hareketin azami ağırlığını belirledikten sonra bu hareketleri ilk set ısınma amacıyla yapabilir. İkinci setler azami ağırlığın yarısı, 3. set %70'i son set ise ise %85 veya 100'ü olabilir. Hatta zaman zaman azami ağırlığında üstüne çıkıp set çıkartmaya çalışmalı. Tabi bunu yalnız başına yapmaması daha sağlıklı olur.
Bu dediklerim bu sporu yapan benim gibi genç arkadaşlara söylebileceklerim. Bu böyledir demiyorum. Yoksa sağlık sorunu varmış, yaşlıymış yeni başlamış oymuş buymuş hiç denemesin. Onların programı ayrı olur zaten. Gerçi herkes kendini bilir ama biz yine de altını çizelim.
Son düzenleme: 4 Ocak 2009