İlk 1 ay İdman Programı

1 Mayıs 2011'de VG'ye başladım. Salondaki VG hocası, ilk 1 ay kilo almak yada vermek isteyenler, hacim kazanmak isteyenler vs.. için kısacası herkez için idman programının aynı olduğu söyledi ve banada aşağıdaki programı verdi. şuan 18. gündeyim 2 gün dolu 1 gün boş yapıyorum ve 12 gün daha devam edicem bu programa..

Benim öğrenmek istediğim bu program ilk 1 ay için yeterlimi ?

Salondaki bazı arkadaşlardan kulağıma beni tedirgin eden laflar geldi. Onlara göre spor hocaları üyelik süresini uzatmak için, bazı hareketleri bilerek yazmayıp süreyi uzatmaya yönelik program yazılıyormuş..

Chest Press Machıne 3 x 10
ARM Curl 3 x 10
Shulder Press 3 x 10
Trıceps Pulower 3 x 10
Lat Pully (Öne) 3 x 10
Leg Extantion 3 x 10
Back Extantion Machine 3 x 10
Abdominal Machine 3 x 10

dumbell çalışması yok..

 

ilk 1 ay ıcın yazılmıs bır prıogramram vucuda alt yapı hazırlamak ıcın herkez bu yolalrdan gecer bende ılk 1 ay bu tarz program yapmıstım hepsını makınede sadece extra 1 hareket vardı dambıll ıle oda omuzlar ıcın lateral raise.

 

Ben de Cabarov gibi düşünüyorum ben de çok hafif ağırlıklara gücüm yettiğinden öyle başlamıştım yani makina ile eşdeğer bir şeyler yapmıştım ben de zaten gücün yetmez fazlasına vücuduna da hasar verirsin.

Ama hocanın ilk dediğine takıldım biraz öyle şey olur mu hiç Herkes için aynı program olmaz.

 

Programda dumbell hareketleri olmaması canımı sıkmıştı biraz, ama sorun yok sanırım..

teşekkürler ilgilendiğiniz için..

 

Sıkma canının ilk bir ay zorlamazlar , sonrasında ki programla dumbell olacaktır.