Arkadaslar 1,5 senedir bu sporun içerisindeyim ,yalnız vücut yapım sanırm biraz farklı , örneğin yağ yakımı için diyet yaptığımda kilo basına 2 gram protein alıyorum antremandan önce karbo alıorum ant sonrası bir muz alıorum bir daha karbo almıyorum bu şekilde bi diyet uyguladığımda vücudum kücülüo ama en önemli yer olan bel kısmında hiç bi incelme olmuo genelde gögüs ve kollar kücülüo, bunun sonucnca biraz kütle almam gerektiğini düşünüorum kilo basına 1,5 gram protein ve günlük 200-250 gram karbonhidrat alıorum , kas bölgelerimde gelişme oluyor yalnız bel çevresinde inanılmaz yağlanma oluyor bunun bi çözümü yokmu beli inceltmek istiorum bunu yaparken kas bölgeleri cok geriliyor bunu minimuma indirmek istiyorum.veya tam olarak nasıl bir sistem uygulamalıyım şimdiden teşekkürler 1,79 boy 83 kg
Son düzenleme: 26 Şubat 2012
