İlginç Bilgiler

Hergün bulduğum ilginç bilgileri, bilmediğimiz gerçekleri burada yansıtıcam.Sizinde desteklerinizle forumdaki arkadaşlarımıza ilginç bilgiler gönderelim diyorum.Ve başlıyorum....

Wisconsin Üniversitesi, 4 farklı şınav çeşidinde kaldırdığınız ağırlığın vücut ağırlığına oranını araştırdı.İşte sonuclar:
Tıklayınız

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:42 ----------

İngiltere’de yapılan araştırmada protein tozlarının zihinsel dayanıklılığı arttırdığı gözlenmiş ve 'pes etme isteği' daha az rastlanmıştır.
Ozaman ant. öncesi içsekmi diyorum


Kalorileri almak kolay, peki ya vermek? Yarım saatlik bir egzersizle ne kadar kalori harcayabiliyoruz?
Tıklayınız

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:45 ----------

Eee spor yapıyoruz biz.Bakalım spordan öte spor yapanlarda olanlar
SPOR YAPMAK İÇİN 99 NEDEN

* Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur.
* Hayat kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.
* Fiziksel performansınızı geliştirir.
* Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.
* Maksimum oksijen kapasitenizi artırır.
* Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır.
* Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur.
* Kandaki Triglycerid seviyesinin azalt
* Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır.
* Dinlenme kalp atımını düşürür.
* Kalp damar dolaşımını geliştirir.
* Anaerobik eşiği artırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller.
* Kalp rezervini artırır.
* Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır.
* Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır.
* Akciğer kapasitenizi artırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini artırır.
* Kalp krizi geçirdikten sonra hayatta kalma şansınızı artırır.
* Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür.
* Kandaki yoğunlaşmayı azaltır
* Kalbinizin daha verimli pompalama işlevi yapmasını sağlar
* Kanınızın kan plazma hacmini genişletir.
* Orta seviyeli egzersizler sırasında kalp atım sayısını düşürür.
* Anormal nabız atım incinmelerini azaltır.
* Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır.
* Çarpıntı riskini azaltır.
* Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar.
* Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (kabızlık, bel ağrısı, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar.
* Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır.
* Endişe ve kuruntularınızı azaltır.
* Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur.
* Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır.
* Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır.
* Şeker toleransınızın gelişmesini sağlar.
* Prostat kanserinin gelişme riskini azaltır.
* Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.
* Bağırsak kanserinin gelişme riskini azaltır.
* Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır.
* Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır.
* Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insulin miktarının düşürülmesine yardımcı olur.
* Yüksek tansiyona bağlı ciddi komplikasyonlara maruz kalma oranını azaltır.
* Yaralanmalara karşı korunmayı sağlar.
* Eklemlerdeki kıkırdak dokunun yoğunluğunu artırır.
* Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
* Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir.
* Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur.
* Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur.
* Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır.
* Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur.
* Bel ağrılarından doğan sıkıntıların azalmasını sağlar.
* İnsuline karşı,doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur.
* Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur.
* Eklem esnekliğini korur ve gelişmesine yardımcı olur.
* Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kontrol etmek için aldığınız
* ilaç ihtiyacını yüzde 20-30 azaltır.
* Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır.
* Zihinsel uyanıklılığınızı artırır.
* Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur.
* Endometriyoya karşı riski azaltır.
* Eklem rahatsızlıklarından doğan acılara karşı koyma toleransınızın artmasını sağlar.
* Kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur.
* Yaratıcılık gücünüzün artmasına yardımcı olur.
* Yağsız vücut dokularınızın korunmasına yardımcı olur.
* Sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur.
* Yabancı madde kullanımı ile mücadeleye yardımcı olur.
* Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur.
* Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar, fakat buna rağmen, kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur.
* Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur.
* Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur.
* İştahınızın kısa süreli etkilerle azaltılmasına yardımcı olur.
* Ani kabarmaların üstesinden gelmeye yardımcı olur.
* Yaşlı bireylerdeki kısa süreli belleklerin gelişmesine yardımcı olur.
* Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur.
* Genel ruhsal durumunuzun gelişmesini sağlar.
* Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur.
* Kilo kaybına, özellikle vücuttaki yağdan kaybetmenize yardımcı olur.
* Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır.
* Dinlenme durumundaki metabolik seviyeyi korumanıza yardımcı olur.
* Kassal güç seviyenizi artırır.
* Kassal dayanıklılık seviyenizi artırır.
* Egzersizden sonra çabuk toparlanabilme kabiliyetinizi artırır.
* Uygun kas dengenizi korumanıza yardımcı olur.
* Cinsel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar.
* Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar.
* Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilmeb kabiliyetini artırır.
* Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar.
* İyi bir fiziksel görünüş sağlar.
* Kendinize olan güven duygunuzu artırır.
* Rahat olmanıza yardımcı olur.
* Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir.
* İş veriminizi artırır.
* Bol enerji verir. Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
* Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır.
* Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur.
* Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur.
* Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar.
* Aktiviteler, kemiklerin güç depolamasına ve orta şiddetli egzersizler sırasında daha fazla baskı yaparak hem daha çok güç depolamasına hem de kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur.
* Egzersiz, bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek, yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır.
* Önceden hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yorgunluğa karşı direncini artırır ve dinçlik hissinin oluşmasını sağlar.
* Hatta kalp hastaları bile, kalp ve solunum sistemlerini çalıştırıcı egzersizler yaparak, hastalığının üstesinden gelmek için gayret sarf ederek, korkularından kurtulmalarına ve normal hayatlarına dönmelerine yardımcı olur.
* Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanızı sağlar.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:48 ----------

Öğleden sonra 15:00 ile 18:00 arası. Tenis, voleybol, halter ve yağın yakılmasına yardımcı olan bol oksijenli sporlar tavsiye edilir. Bu dönemdeki 3 saat günün en iyi saatleridir. Bu saatlerde insan vücudunun ısısı yükselir, kasların gücü ve esnekliği en doğruğuna ulaşır. En rahat nefes alma saati 15:00´te, bu nedenle bu saatlerde spor yaparsanız, daha çok oksijen alırsınız, bol miktarda oksijen ise kalbin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Adrenalin artınca vücudunuz gittikçe güçlenir, acılara dayanma gücü da yükselir.


100 KALORİ YAKMANIN 7 YOLU !!
TIKLAYINIZ


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:51 ----------

Daha kuvvetli ayak kaslarıyla daha çok ağırlık kaldırmanız mümkün.
Bacak kaslarınızı güçlendirmek ve kaya gibi baldırlara sahip olmak mı istiyorsunuz?

O halde ayaklarınıza yüklenme vaktiniz gelmiş demektir.

Zira daha güçlü ayak kasları ile baldır egzersizlerindeki performansınızı artırmanız mümkün.
Maryville Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada güçlü ayaklara sahip erkeklerin her ‘standing calf raise’ setinde fazladan 6 tekrar yapabildiği görüldü. Bunun nedeni, ayak tabanlarını destekleyen kasların baldırlar üzerinde güç uygulamaya yardım etmesi.

Ayak kaslarınızı daha sağlam hale getirmek için, size televizyon izlerken bile yapabileceğiniz bir egzersiz öneriyoruz:

Bir kovaya bir miktar kum serpin ve tek ayağınızı kuma sokun. Ayak parmaklarınızı iyice bükerek kumu yakalamaya çalışın. Kısa bir süre tutun, bırakın ve tekrarlayın. 60 saniye sonra ayak değiştirin.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:56 ----------

Özellikle cardio öncesi ve cardio esnasında alınacak amino asit takviyesi kas ölçüsünü korumakta çok etkili bir yöntemdir.

Aktör Brad Pitt Fight Club ve Truva’ya hazırlanırken günde 2 servis protein tozu ve 2000mg’lık 20 tablet amino asitle desteklenen bir program izlemiştir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:59 ----------

-Yeterli su içmemek sporcular için çok zararlıdır, çünkü kanın %85'i sudur. Beynin %75'i ve kasların %80'i sudan oluşur. Bir kas % 3 veya 4 oranında susuz kalırsa gücünün %10-12'sini kaybeder. Bunun için susama hissi duymadan su içmelisiniz.

 

çok güzel bilgiler konu başlıgı ilginç yerine yararlı bilgiler olabilirmiş

 

Bu konu sabitlensin bence. Eger devam edecekse tabiki.Bu bılgılerı ogrenmemı sağladıgın ıcın ttesekkur ederım .

 

KARDİYO'NUN FAYDALARI

Kalp Sağlığı
Düzenli kadiyo egzersizleri yüksek tansiyon ve kolesterol seviyenizi düşürebilir, diyabet ya da kalp gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır.

Kemik Güçlendirme
Egzersiz güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın iyi bir yoludur. Yaşlılıkla bağlantılı gelişen kemik erimesini de yavaşlatmanın doğru bir yoludur.

Bedenen ve Ruhen Sağlıklı Hissetme
Formda olmak ve fizik olarak iyi görünmek size daha da enerji verecek, kaygı ve depresyonu azaltacak, kendinize olan güveninizi arttıracak ve stresle baş etmenizde size yardımcı olacak.

Sosyal Hayat
Aktif kalmanın size hayattan zevk almak, yeni arkadaşlar edinmek ve ailenize daha kaliteli zamanlar geçirmek gibi katkıları olacağını unutmayın. Böylelikle sosyal hayatınız da gelişecektir.

Fiziksel Görünüm
Formda olduğunuzda daha iyi görüneceksiniz. Kardiyo çalışması, kaslarınızı şekillendirmenizi ve sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlayacaktır. Hatta duruşunuzu, postürünüzü daha da iyi hale getirmenize yardımcı olacak.

 

OMZUNUZA KUVVET

İştе sizе ‘Strеngth and Condition Journal’ dеrgisindеn еtkili bi tеknik: Ağırlık çubuğunu kavrarkеn еllеriniz arasındaki mеsafеyi daraltın. Böylеcе sakatlanma riskinizi azaltırsınız.Çünkü bu yöntеm, ağırlık çalışmalarındaki sakatlıkların nеrеdеysе %20’sindе rol oynayan ‘omuzları fazla döndürmеyi’ еngеllеr. Üstеlik bu yеni kavrama mеtoduyla еn ufak bir güç vеya kas kaybına da uğramazsınız. Ellеrinizi, omuz gеnişliğindеn daha fazla olmayacak şеkildе çubuğun üzеrinе yеrlеştirin vе dirsеklеrinizi yanlara doğru katlayın. Bu şеkildе kolunuzun ön kısmı gövdеnizе 45 dеrеcеlik bir açı yapacak vе bu sayеdе omuz еklеmi vе ‘rotator cuf’(omuz döndürücü tеndon manşеti) üzеrindеki gеrilim azalacaktır.

AĞIRLIKSIZ ROKET GİBİ KOLLAR

Kollarınızı güçlеndirmеk için farklı yollar aradığınızı biliyoruz. İştе, ihtiyacınız olan şеy: Egzеrsiz topu ilе şınav çekmek. Yеni Zеlandalı bilim adamlarına görе; еgzеrsiz topu üzеrindе şınav çеkmеk normal şınava görе kollarınızı %30 daha fazla çalıştırıyor. Çünkü bu mucizе top tricеps’lеrinizi zorlayarak, dirsek ve omuz eklemlerinizin sağlamlaşmasını sağlıyor. Bu da daha güçlü kas liflеrinе sahip olmak dеmеk. Tеk yapmanız gеrеkеn sadеcе normal şınavı еllеriniz еgzеrsiz topunun üstündеykеn çеkmеk.

GÜÇ NOKTASI:

Biceps brachii kası

Bu kas. Uzun kiriş vе kısa kiriş olarak adlandırılan iki başa sahiptir. Ana görеvi isе kolunuzu vе dolayısıyla da еllеrinizi yukarı doğru kaldırabilmеnizi sağlamaktadır.

DESTEK VERENLER:

Brachialis kası

Bicеps brachii’nin tam altında bulunan bu kas, yеtеrincе çalıştırılırsa güçlеnmеnizi sağlar vе şişеrеk kollarınızın irilеşmеsinе nеdеn olur.

Brachioradialis kası

Bu uzun vе dar kas kolunuzu büküp döndürеbilmеnizi sağlar.

Pompalayın

Dеngеli bir antrеnmanınız varsa bicepslerinizi dе çalıştırıyorsunuz dеmеktir. Örnеğin, barfiks harеkеtindе çalıştırmayı amaçladığınız ana bölgе sırtınız da olsa kollarınızın dеstеği olmadan harеkеti tamamlayamazsınız. Yani kollarınızı çalıştırmak zorunda kalırsınız. Bu tip harеkеti yaparkеn, еllеrinizin omuz hizasından daha dar bir aralıkta durmasına vе ağırlığı avuç içlеriniz sizе bakacak şеkildе kavramaya gayrеt еdin. Buna еk olarak kollarınızın daha da şişmеsini istiyorsanız aşağıdaki ‘Zottman curl’ harеkеtini dе programınıza еklеyin.

-Cartеr hays, C.S.C.S

ZOTTMAN CURL HAREKETİ

1. Ellеrinizе, biceps curl harеkеtindе 12 tеkrar yaparkеn kullandığınız normal ağırlıktan daha hafif bir çift dumbbеll’ı alın. 45 dеrеcеlik еğimlе ayarlanmış sеhpaya oturun vе kollarınızı avuç içlеriniz arkay bakacak şеkildе aşağıya doğru uzatın.

2. Avuç içlеriniz yеrе bakacak şеkildе kollarınızı kıvırarak ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın.

3. Bu noktada, bilеklеrinizi döndürün; yani avuç içlеriniz yеrе bakıyor olsun.

4. Ağırlıkları yavaşça aşağıya indirin vе еn alt noktada bilеklеrinizi yinе döndürеrеk başlangıç pozisyonuna gеlin. Bu döndürmе vе kaldırma harеkеtini 6 ila 8 tеkrardan minimum 3 sеt yapın

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:59 ----------


Makarnalar Ve Sporcu Beslenmesi
Makarnalar sporcular tarafından bilhassa karbonhidrat (seker ve nişasta) deposu oldukları için çok tutuluyorlar. Zâten bu özellikleri onları spor esnasında bir numaralı enerji kaynaklarından biri yapmaya yetiyor. Karbonhidratlar kaslar tarafından yağlara oranla 4 kat daha hızlı kullanıldıkları için âcilen enerjiye ihtiyaç duyulan anlarda çok önemliler.
Makarna kalori açısından oldukça sağlıklı bir besin. Pişirilmeden tartılacak şekilde 100g makarna yaklaşık 350kCal içeriyor. Yağ oranı sadece %3 iken karbonhidrat oranı %70 civarında. Proteinler makarnanın %10’unu oluşturuyorlar. Bunlara ek olarak demir, magnezyum, kalyum ve B ile E vitaminleri de makarnalarda olan maddeler.

Ne Kadar Makarna Yemeli?
Uygun miktarda makarna, yemeğin türüne göre değişiyor elbette. Çorbada kullanılacaksa kişi başına 20-30g yeterli iken, ana yemeğin yanında yenileceklerse 80-100g gerekebiliyor. Ana yemek olarak makarna yenecekse kişi başına

100-150g civarında makarna hesaplamak gerekli. Haliyle gerekli olan makarna miktarı kullanılacak sosla da ilintili. Makarnaların aslen tadının olmaması onları her tür sos ile rahatça yemeye, değişik tadlar denemeye imkân tanıyor. Hafif bir sos nispeten fazla makarna ile yenebilirken ağır soslar daha az miktarda makarna ile yeniyorlar.

Nasıl Hazırlamalı?
Makarnayı hazırlamanın öyle aman aman bir yöntemi olmasa da birkaç noktaya dikkat etmekte fayda var. Makarnalar tuzlu suda haşlanmalılar. 100g makarna için yaklaşık 1 litre su gerekiyor, beher litre su için de bir tatlı kaşığı tuz. Suya ayrıca makarnaların yapışmaması için yağ konmasına gerek yok. Makarnalar ancak su kaynadıktan sonra suya atılıyorlar, düzenli aralıklarla karıştırılıyorlar ve mümkünse suyun ilk kaynamasından sonra ateşin altı kısılıyor. Genel olarak makarnanın ne kadar süre ateşte kalacağı paketin üzerinde yazmakla beraber arada sırada makarnayı ısırıp ne kadar piştiğini kontrol etmekte fayda var. Bâzı makarna çeşitleri süzüldükten sonra yumuşamaya devam edebiliyorlar. Pişmiş makarnalar büyük bir süzgeçte süzülüyor ve biraz silkeleniyorlar. Bundan sonrası kişinin zevkine kalmış. Makarnaları içinde tereyağı ya da sıvı yağ kızarmış tencereye tekrar atıp çeşitli soslarla karıştırmak mümkün.

 

Yeni çağın yeni medyası bizi tüm gün bilgi bombardımanına tutuyor. Bu da konsantrasyonu kaybetmenize sebep oluyor. “Beynim sulandı” kalıbının son 10 senedeki artışı üzerine bir araştırma yapsalar eminiz açıklayıcı istatistikler ortaya çıkacaktır. ABD’deki Ulusal Aging Enstitüsü’nden Dr. Henriette van Praag, bir saatten az kürek çekmenin bile beyin fonksiyonlarınızı artırdığını söylüyor.

Kürek makinesini orta seviyeye ayarlayın ve haftada 20 dakikadan üç dört seans kürek çekin.

 

İlginç demişsin çoğunu biliyoruz ,

ayrıca kaynaksız ,

ve imzan sayfa düzenini bozuyor ?