İLERİ SEVİYE FİTNESS PROGRAMIM

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve crocus tarafından 26 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. crocus
    Offline

    crocus Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    arkadaşlar nisandan beri düzenli haftada 5 gün spora gidiyorum fitness prog 3 e ayrıldı bir bakıp tavsiye de bulunur yorum bırakırsanız çok sevinirim :)

    1.GÜN 2.GÜN 3.GÜN


    ROWER 5 DK. ROWER 5 DK. ROWER 5 DK.

    LAT PULL DOWN 15-12-10 X3 LEG EXTENSION 15-12-10
    BENCH PRESS 15-12-10 TEKRAR X3 SEATED ROW BERBAL SIMIT SQUAT
    CHEST PRESS ONE ARM DUMBBELL ROW GULUTEUS MACH
    INCLINE DUMBBLE PRESS CABLE ROWING DUMBBELL LUNGES
    INCLINE '' FLYES TRICEPS PUSHDOWN ABDUCTOR DIŞ CABLE CROSSOVER FRENCH PRESS ABDUCTOR İÇ
    EZ-BAR CURL ONE ARM DUMBBELL DUMBBELL SHOULDER PRESS
    DUMBELL ALTERNATE BICEP REAR DELTOID MACH
    HAMMER CURL FRONT DUMBBELL RAISE
    3 GÜN DE ORTAK MEKİK KARDİYO

    CRISS CROSS 3X20 LYING KNEE UP ''
    HANGING ''
    CARDIO INTERVAL LEVEL 7 , 40 DK
     
  2. crocus
    Offline

    crocus Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    arkadaşlar nisandan beri düzenli haftada 5 gün spora gidiyorum fitness prog 3 e ayrıldı bir bakıp tavsiye de bulunur yorum bırakırsanız çok sevinirim :)

    YUKARIDA YANLIŞ OLDU DÜZELTEMEDİM :) YENİSİNİ YAZDIM.

    1.GÜN
    ROWER 5 DK
    BENCH PRESS
    CHEST PRESS
    INCLINE DUMBBELL PRESS
    INCHLINE '' FLYES
    CABLE CROSSOVER
    EZ-BAR CURL
    DUMBBELL ALTERNATE BICEP
    HAMMER CURL
    CRISS CROSS 3X20
    LYING KNEE UP ''
    HANGING ''
    CARDIO INTERVAL LEVEL 7, 40 DK

    2.GÜN

    LAT PULL DOWN
    SEATED ROW
    ONE ARM DUMB ROW
    CABLE ROWING
    TRICEPS PUSHDOWN
    FRENCH PRESS
    ONE ARM DUMBBELL

    MEKİK VE AYNI KARDİYO


    3.GÜN

    LEG EXTENSION
    BARBEL SIMIT SQUAT
    GULUTEUS MACH
    DUMBBELL LUNGES
    ABDUCTOR DIŞ
    ABDUCTOR İÇ
    DUMBBELL SHOULDER PRESS
    REAR DELTOID MACH
    FRONT DUMBBELL RAISE

    AYNI MEKİK VE KARDİYO
     
  3. cak
    Offline

    cak Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    gayet iyi gibi, değişim var mı ne hissediyorsunuz çalışırken, zorluyor mu
     
  4. ultr4aslan
    Offline

    ultr4aslan Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Burpee hareketini cardio ya dahil edersen çok daha iyi olur
     
  5. crocus
    Offline

    crocus Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    E
    evet kollarda goguste kaslanma sirt hatti cikmaya basladi hazirandan beri kalca 5 cm gobekten 4 cm gitmis ama gogus bel 1 cm artmis ;) ust gobekte hafif golgelenme var ama erkekler kadar hizli sonuc alamamak cok can sikici :(
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Kasım 2013 ---
    Ablaya bakicam die hareket kacti o ne guzel bisiy yaw hay massallahhh ;) kosu bandina cikmadan mi yapin diyorsunuz?
     
  6. ultr4aslan
    Offline

    ultr4aslan Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    koşu bandı da yapın ama buda cardio nun bi parçası olsun..
    Ablamıza laf yok tabi :)
     
  7. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 5 fazla. Overtraining e gerek yok kaslara dinlenme sansi vermezseniz gelisemez bu kadar basit . 4 gune dusurun su tuketimini artirin farki goruceksiniz


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  8. crocus
    Offline

    crocus Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    zaten nerdeyse 4 lt yakın su içerim oda içilmesi gerektiğinden değil suyu çok seviyorum ve içmeden duramıyorum malesef :) ama kime sorsam hep 5 dediler yani 2 gün spor bir off şeklinde insan da psikolojik olarak sanki gitmeyince aha kilo alıyorum oluyor yaa :(
     
  9. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Icin rahat olsun 4 ideal idmani beslenmeyi adam akilli yaparsan faydasini gorursun


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş