İki Program İki Hoca Arasında Kaldım ( Yardım )

Çok teşekkür ederim hocam
Sayenizde birşeyler öğrenip pratiğe dökmeye çalışıyorum.
Zamanla eksiklerimi daha da kapatacağım inşallah.

 

Vermiş olduğunu programa yarın itibari ile başlıyorum. Fakat Pogramdaki hareketleri sırası ile mi yazdınız yoksa karışık olarak mı ? Çünkü Üst göğüs press yazmışsınız hemen altına da Kelebek..

Bu arada Bu ay alabilirsem Optimum Whey Protein tozu ile Amino asit alıcam ( Universal veya da Wieder ). Güzel bir beslenme ile güzel bir vücut yapabiliceğimi düşünüyorum ama sizlere sormak istediğim bir soru daha vardı

- Resimlerde de gördüğünüz gibi pek bir kas kütlesine sahip değilim. Amacım daha iri, daha kaslı bir vücut yapmak fakat karın kasınada önem vermek istiyorum. Kilo alırken yağda alacağım için karın kasları çıksa da gözükmeyecektir. Bu yüzden Hacim yapmaya çalışırken definasyon ve rejim yapabilirmiyim ?

 

Hareketleri sırası ile yazdım.
Forumda beslenme düzeniyle ilgili başlıkları inceleyerek kendinize göre bir ayarlama yapabilirsiniz. Kupkuru bir şekidle hacim kazanamasanız da alacağınız yağı minimuma indirebilirsiniz disiplinli ve bilinçli bir beslenmeyle.

 

Rpac
İlginiz için Çok Teşekkür ederim.Eğer Sizce de bir sakıncası yoksa kafama takılan birşey olursa sizi pm ile rahatsız etmek isterim : )

Programı yine 3 güne böldüm ve şöyle yaptım.. ?
Göğüs - Biceps - Mide
Kanat - Bacak - Mide
Sırt - Triceps - Mide

 

Omuz nerede?

 

Karıştırmışım hem kanat hemde sırt yazmışım..

Göğüs - Biceps - Mide
Sırt - Bacak - Mide
Omuz - Triceps - Mide

 

Gayet iyi bence.

 

1. program şaka gibi.. 6 göğüs ardından 6 biceps hareketi.. ??

 

Merhabalar
Yeni konu açmak istemediğim için buradan devam etmek istiyorum ve sizlere danışmak istediğim iki şey var..

- Optimum Whey Pro. Tozu aldım ve Hardline Amino aldım. İkisini beraber tam olarak nasıl kombine edebilirim. Ant.dan 30 dk önce hem Whey, Hemde amino kullansam ağır gelir mi ?

- Diğer sorum ise Salondan bir arkadaşımın yardıma ihtiyacı olması. Kolları göğüsü gayet iyi fakat Sırt / Kanat problemi yaşıyor.. Antremanda ne gibi hareketleri yapmasını tavsiye ederseniz.

 

1. programda yazan şahsın kaç yıldır bu sporu yaptığını merak ettim doğrusu, kaç yıldır hoca ,belgesi varmı ! bu işe yeni başlayan biri bile böyle bir program yazmaz kas yapmak bitarafa kas kaybı kaçınılmaz bu programda
biceps, trıceps 6 hareket, sırt 9 hareket, göğüs 6 ..

 

Güncel....

 

ilk programda herhalde bildiği bütün hareketleri yazmış oraya bu arada 2. program fena değil en azından her gruba max 4 hareket yazmış... bu arada ben göğüste 3 hareket yapıyorum yeterli oluyor

*bu arada puşaps (push-up) ve sinan telde hareketleri dikkatimi çekti