İki Program İki Hoca Arasında Kaldım ( Yardım )

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Grkm24 tarafından 7 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Grkm24
    Offline

    Grkm24 Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar
    19 Yaşında, 7 Aylık Bb'ciyim. Şu ana kadar iki farklı salonda çalıştım ve 3 hoca değiştirdim. 7 Ay boyunca 6 kilo alabildim. Bicepslerimde 4 cm'lik gelişme oldu,onun dışında Omuzlarım genişledi, Göğüslerim Büyüdü ve Üst karın kaslarım çıktı. Herhangi bir ek besin kullanmadım ve şu an için de düşünmüyorum. Bir ara Primopolan düşünmüş fakat vazgeçmiştim.

    İlk Program çok kalabalık olduğu için ve fazla enerji harcadığım için bana doğru gelmiyor. Sizce ne tür bir çalışma uygulamalıyım. Ekleyebilir çıkartabilir yeni bir program verebilirsiniz..

    İlk Hocamın Programı şöyleydi
    1. Gün : Göğüs - Biceps
    2. Gün : Omuz - Arkakol
    3. Gün : Kanat - Bilek
    4. Gün : Bacak

    Yaptığım ve Çalıştığım hareketlerin resimleri aşağıdadır.
    [​IMG]




    İkinci Hocamın Programı ise ;
    1. Gün : Göğüs - Biceps - Mide
    2. Gün : Omuz - Arkakol - Mide
    3. Gün : Kanat - Bacak - Mide

    ve Antreman hareketlerim :
    [​IMG]
     
  2. casparov2
    Offline

    casparov2 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    1. ve 2.programda
    set ve tekrar sayısını belirtmemişsin.
    ilk program da heralde tekrar ve set sayısı az olmalı çünkü çok ağır bi program.
     
  3. Grkm24
    Offline

    Grkm24 Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Pardon Unutmuşum.

    ilk Program 4x10 / Tüm Hareketler
    İkinci Program ise 3x8 / Tüm Hareketler.
     
  4. Grkm24
    Offline

    Grkm24 Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk mesajımda ikinci program için koyduğum resim gözükmüyor o yüzden yeniden ekliyorum

    [​IMG]
     
  5. arnoldd75
    Offline

    arnoldd75 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2009
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Sağlık Memuru
    Yer:
    Bursa
    Grkm24 1. gün göğüsten sonra 2. gün omuza geçmek doğru değil, çünkü göğüste triceps'lerde çalışır itiş yapabilmek için ve 2. gün omuz antremanında yine itiş yapacaksın mesela omuz pres giibi, ve tricepslerin henüz dinlenmedikleri için performans düşüklüğü yapabilir, her bir bölgenin tekrar çalıştırılması için en az 48 saat süre gerekli.
     
  6. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    İlk hocanın yazdığı program ikinci hocanın yazdığı programa göre daha iyi olduğu görünüyor. Büyük kas gruplarını dört güne yaymış, küçük kas gruplarını onlara monte etmiş. İdeali budur. Tekrar sayılarına ve set sayılarına ise sahip olunan ölçüleri ve arzu edilen ölçüleri bilmediğim için bir yorum yapamayacağım.
     
  7. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    ilk programdaki göğüs biceps 6 şar hareket miydi ben mi yanlış anladım?
     
  8. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    ilk program oldukça fazla besin alacaktır vücuttan ve nispeten daha fazla besin takviyesini gerektirecektir. Altı hareketle göğüs programı çalışılabilir ama ileri seviye olmak lazım cünkü birşeyler kazandırmaktan ziyade fazlasını götürebilir vücuttan.

    İKinci program kış dönemi için sayı olarak yeterli ve daha tatminkar düzeyde. 2 press üst üste ve ardından 4-6 setlik bir cable crossover da program olarak iyi bir seçim olabilir.
     
  9. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    İlk programın elle tutulur bir yanı olmadığını düşünüyorum.
    2. programda ise 3göğüs hareketinin her ne kadar göğüs yapınızı görmemiş olsamda eksik olduğunu düşünüyorum.
    Bence buraya uygun pozlarla birkaç fotoğrafınızı koysanız da biz size yardım etmeye çalışsak daha güzel olur.
     
    FleXoR bunu beğendi.
  10. Grkm24
    Offline

    Grkm24 Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şu anda çekilmiş bir resmim olmadığı için önce ki zamanlarda çekilmiş bir resmimi ekliyorum..

    [​IMG]
     
  11. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Önceden çekilmiş fotoğrafınıza bakarak nasıl hareket tavsiyesinde bulunamayız.
    Yakın çekim önden ve arkadan çift biceps pozu ile önden ve arkadan serbest duruş pozlarınız olursa eksiklerinizi daha iyi görüp yardımcı olabiliriz.
     
    FleXoR bunu beğendi.
  12. Grkm24
    Offline

    Grkm24 Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Çarşamba gün ki antremanımda bir aksilik olmaz ise resim çekilebilirim. O zaman detaylı olarak bakabilirsiniz..
     
    FleXoR bunu beğendi.
  13. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
  14. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    İkinci Hocamın Programı ise ;
    1. Gün : Göğüs - Biceps - Mide
    2. Gün : Omuz - Arkakol - Mide
    3. Gün : Kanat - Bacak - Mide

    Bu kombinasyon zaten klasiktir...Büyük kaslar 4 hareket küçük kaslar 3 hareket olanı genellikle uygulananıdır..
     
  15. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    rpac ın dediği gibi 1. programı değil sen ben bile kaldıramam. resimlerini koyarsan yardımcı olabiliriz.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:48 ----------

    1. programdaki KANAT günündeki ''sinan telde'' nasıl bir hareket merak ettim doğrusu :D
     
    TuGhAn, MJAM27 ve Rpac bunu beğendi.
  16. MJAM27
    Offline

    MJAM27 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    CALCİUM
    Aynen Katılıyorm 1. program ne kadar abartı birşey olmuş öyle. 2 hocadada sorun var gibi 1. program çok ağır 2. program biraz eksik kalıyor bazı noktalarda.

    ayrıca gerçekten "sinan telde" nasıl bir hareket çok merak ediyorum :D :D gördüğümde acaba yanlışlıkla mı yazılmış arayamı kaynamış ne yapmış diye düşündüm :D


    ayrıca bu programlar gerçekten 2 hoca tarafındanmı yapıldı ? çok ilginç ilk programı veren hocanın belgeleri falan varmı çok merak ediyorum. duh Eğer gerçekten bir antrenor yazmışsa bu programları.. :confused:
     
    Son düzenleme: 9 Mart 2010
  17. Grkm24
    Offline

    Grkm24 Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle Herkese ilgisinden dolayı Teşekkür etmek istiyorum.

    Sinan Telde olayı eski partnerimin gösterdiği bir hareketti. Silmeyi unutmuşum ama şöyle yapılıyordu ; Bacakları kırıp sırtı düz bir hale getirip telden çekiyorduk, Makinanın adını tam hatırlayamadım fakat Bar Rowing hareketini andırıyordu..

    Hoca konusuna gelince İlk Programı yapan hocanın işine son verilmişti zaten, Sakatlanan arkadaşlarımız olmuştu. İkinci hocam daha bilgili ve tecrübeli birisine benziyor fakat hakkında herhangi birşey bilmiyorum.
     
  18. Grkm24
    Offline

    Grkm24 Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün resim çekilme imkanı bulabildim. İkisi evde biri salonda..

    [​IMG][​IMG]
    [​IMG]

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:14 ----------

    Salondaki bir arkadaşım sizlerin düşüncesini ve fikirlerini almak istiyor. Aslında Kendisi siteye kayıtlı fakat evindeki internet problemi yüzünden benim yapmamı istedi..

    1. Kısımı hangi hareketlerle doldurabileceğini ve
    2. Kısımda gözüken yeri nasıl genişletebiliceğini öğrenmek istiyordu..


    [​IMG]
     
  19. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Omuz
    Enseye press bar ile
    Yana açış dumbell ile
    Dumbell press
    Eğilerek yana açış
    Öne açış

    Göğüs
    Üst göğüs press
    Kelebek
    Alt göğüs press
    Alt göğüs dumbell açış
    Bar ile pullover

    Biceps
    Barbell curl(düz bar)
    Double biceps curl
    Konsantrasyon

    Triceps
    Push down v demir ile
    Ters push down düz demir ile
    French dumbell press

    Sırt
    Behind Lat pull down
    Barbell Rowing
    Mideye çekiş
    Lat dar-ters çekiş

    Bacak
    Lunge-- eğer ağır gelmeyecekse leg press de olabilir
    Leg Extension
    Leg Curl

    Son fotoğraftaki sorular
    1) O bölgedeki eksiklik genetikten kaynaklanıyor. O bölgenin göğsü diğer kalan kısımları gibi dolması pek mümkün değil.
    Göğüs genetiği arkadaşınızınki gibi olan bir arkadaşım benden tavsiye istemişti ve ben de o kısmı doldurabilmesi için alt göğüs press-alt göğüs açış-barla pulloveri önermiştim. 3 aylık süreç sonunda beklediğimden çok daha fazla bir gelişme olmuştu.
    2)Alt kanattan bahsediyorsunuz herhalde. Alt kanatı doldurmak çok zor ve uzun bir süreç. Bence arkadaşınız direkt olarak oraya odaklanmak yerine estetiği bozmadan geri kalan bölgeleri ileri bölgelere yetiştirmek amaçlı programlarla devam etmesi daha iyi olur.
     
    cadocx, Grkm24 ve FleXoR bunu beğendi.
  20. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Tek kelimeyle eksiksiz.

    Hasan (Rpac) Sen bu işi öğrendin. :)
     
    Rpac bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş