İki Program İki Hoca Arasında Kaldım ( Yardım )

Merhabalar
19 Yaşında, 7 Aylık Bb'ciyim. Şu ana kadar iki farklı salonda çalıştım ve 3 hoca değiştirdim. 7 Ay boyunca 6 kilo alabildim. Bicepslerimde 4 cm'lik gelişme oldu,onun dışında Omuzlarım genişledi, Göğüslerim Büyüdü ve Üst karın kaslarım çıktı. Herhangi bir ek besin kullanmadım ve şu an için de düşünmüyorum. Bir ara Primopolan düşünmüş fakat vazgeçmiştim.

İlk Program çok kalabalık olduğu için ve fazla enerji harcadığım için bana doğru gelmiyor. Sizce ne tür bir çalışma uygulamalıyım. Ekleyebilir çıkartabilir yeni bir program verebilirsiniz..

İlk Hocamın Programı şöyleydi
1. Gün : Göğüs - Biceps
2. Gün : Omuz - Arkakol
3. Gün : Kanat - Bilek
4. Gün : Bacak

Yaptığım ve Çalıştığım hareketlerin resimleri aşağıdadır.





İkinci Hocamın Programı ise ;
1. Gün : Göğüs - Biceps - Mide
2. Gün : Omuz - Arkakol - Mide
3. Gün : Kanat - Bacak - Mide

ve Antreman hareketlerim :

 

1. ve 2.programda
set ve tekrar sayısını belirtmemişsin.
ilk program da heralde tekrar ve set sayısı az olmalı çünkü çok ağır bi program.

 

Pardon Unutmuşum.

ilk Program 4x10 / Tüm Hareketler
İkinci Program ise 3x8 / Tüm Hareketler.

 

İlk mesajımda ikinci program için koyduğum resim gözükmüyor o yüzden yeniden ekliyorum

 

Grkm24 1. gün göğüsten sonra 2. gün omuza geçmek doğru değil, çünkü göğüste triceps'lerde çalışır itiş yapabilmek için ve 2. gün omuz antremanında yine itiş yapacaksın mesela omuz pres giibi, ve tricepslerin henüz dinlenmedikleri için performans düşüklüğü yapabilir, her bir bölgenin tekrar çalıştırılması için en az 48 saat süre gerekli.

 

İlk hocanın yazdığı program ikinci hocanın yazdığı programa göre daha iyi olduğu görünüyor. Büyük kas gruplarını dört güne yaymış, küçük kas gruplarını onlara monte etmiş. İdeali budur. Tekrar sayılarına ve set sayılarına ise sahip olunan ölçüleri ve arzu edilen ölçüleri bilmediğim için bir yorum yapamayacağım.

 

ilk programdaki göğüs biceps 6 şar hareket miydi ben mi yanlış anladım?

 

ilk program oldukça fazla besin alacaktır vücuttan ve nispeten daha fazla besin takviyesini gerektirecektir. Altı hareketle göğüs programı çalışılabilir ama ileri seviye olmak lazım cünkü birşeyler kazandırmaktan ziyade fazlasını götürebilir vücuttan.

İKinci program kış dönemi için sayı olarak yeterli ve daha tatminkar düzeyde. 2 press üst üste ve ardından 4-6 setlik bir cable crossover da program olarak iyi bir seçim olabilir.

 

İlk programın elle tutulur bir yanı olmadığını düşünüyorum.
2. programda ise 3göğüs hareketinin her ne kadar göğüs yapınızı görmemiş olsamda eksik olduğunu düşünüyorum.
Bence buraya uygun pozlarla birkaç fotoğrafınızı koysanız da biz size yardım etmeye çalışsak daha güzel olur.

 

Şu anda çekilmiş bir resmim olmadığı için önce ki zamanlarda çekilmiş bir resmimi ekliyorum..

 

Önceden çekilmiş fotoğrafınıza bakarak nasıl hareket tavsiyesinde bulunamayız.
Yakın çekim önden ve arkadan çift biceps pozu ile önden ve arkadan serbest duruş pozlarınız olursa eksiklerinizi daha iyi görüp yardımcı olabiliriz.

 

Çarşamba gün ki antremanımda bir aksilik olmaz ise resim çekilebilirim. O zaman detaylı olarak bakabilirsiniz..

 

Tabi idman yapmamış soğuk vücudun fotoğraflarını koymayı unutmayın.

 

İkinci Hocamın Programı ise ;
1. Gün : Göğüs - Biceps - Mide
2. Gün : Omuz - Arkakol - Mide
3. Gün : Kanat - Bacak - Mide

Bu kombinasyon zaten klasiktir...Büyük kaslar 4 hareket küçük kaslar 3 hareket olanı genellikle uygulananıdır..

 

rpac ın dediği gibi 1. programı değil sen ben bile kaldıramam. resimlerini koyarsan yardımcı olabiliriz.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:48 ----------

1. programdaki KANAT günündeki ''sinan telde'' nasıl bir hareket merak ettim doğrusu

 

Aynen Katılıyorm 1. program ne kadar abartı birşey olmuş öyle. 2 hocadada sorun var gibi 1. program çok ağır 2. program biraz eksik kalıyor bazı noktalarda.

ayrıca gerçekten "sinan telde" nasıl bir hareket çok merak ediyorum gördüğümde acaba yanlışlıkla mı yazılmış arayamı kaynamış ne yapmış diye düşündüm

ayrıca bu programlar gerçekten 2 hoca tarafındanmı yapıldı ? çok ilginç ilk programı veren hocanın belgeleri falan varmı çok merak ediyorum. duh Eğer gerçekten bir antrenor yazmışsa bu programları..

 

Öncelikle Herkese ilgisinden dolayı Teşekkür etmek istiyorum.

Sinan Telde olayı eski partnerimin gösterdiği bir hareketti. Silmeyi unutmuşum ama şöyle yapılıyordu ; Bacakları kırıp sırtı düz bir hale getirip telden çekiyorduk, Makinanın adını tam hatırlayamadım fakat Bar Rowing hareketini andırıyordu..

Hoca konusuna gelince İlk Programı yapan hocanın işine son verilmişti zaten, Sakatlanan arkadaşlarımız olmuştu. İkinci hocam daha bilgili ve tecrübeli birisine benziyor fakat hakkında herhangi birşey bilmiyorum.

 

Bugün resim çekilme imkanı bulabildim. İkisi evde biri salonda..




Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:14 ----------

Salondaki bir arkadaşım sizlerin düşüncesini ve fikirlerini almak istiyor. Aslında Kendisi siteye kayıtlı fakat evindeki internet problemi yüzünden benim yapmamı istedi..

1. Kısımı hangi hareketlerle doldurabileceğini ve
2. Kısımda gözüken yeri nasıl genişletebiliceğini öğrenmek istiyordu..

 

Omuz
Enseye press bar ile
Yana açış dumbell ile
Dumbell press
Eğilerek yana açış
Öne açış

Göğüs
Üst göğüs press
Kelebek
Alt göğüs press
Alt göğüs dumbell açış
Bar ile pullover

Biceps
Barbell curl(düz bar)
Double biceps curl
Konsantrasyon

Triceps
Push down v demir ile
Ters push down düz demir ile
French dumbell press

Sırt
Behind Lat pull down
Barbell Rowing
Mideye çekiş
Lat dar-ters çekiş

Bacak
Lunge-- eğer ağır gelmeyecekse leg press de olabilir
Leg Extension
Leg Curl

Son fotoğraftaki sorular
1) O bölgedeki eksiklik genetikten kaynaklanıyor. O bölgenin göğsü diğer kalan kısımları gibi dolması pek mümkün değil.
Göğüs genetiği arkadaşınızınki gibi olan bir arkadaşım benden tavsiye istemişti ve ben de o kısmı doldurabilmesi için alt göğüs press-alt göğüs açış-barla pulloveri önermiştim. 3 aylık süreç sonunda beklediğimden çok daha fazla bir gelişme olmuştu.
2)Alt kanattan bahsediyorsunuz herhalde. Alt kanatı doldurmak çok zor ve uzun bir süreç. Bence arkadaşınız direkt olarak oraya odaklanmak yerine estetiği bozmadan geri kalan bölgeleri ileri bölgelere yetiştirmek amaçlı programlarla devam etmesi daha iyi olur.

 

Tek kelimeyle eksiksiz.

Hasan (Rpac) Sen bu işi öğrendin.