İki Hareket Arası Dinlenme Süresi?

sorun yok ektomorf yapıya sahipsen biraz daha uzatabilir endomorfsan kısaltabilirsin.

 

bu ektomof ile endomorfsan dediğin olay nedir? ben 3-4 dakka falan dinlniyorum setler arası yani mesela bi set 10-15 dakkaya falan bitiyo bu uzun bi süre mi?
yani dinlenme nasıl olmalıdır lütfen bu konuda beni aydınlatırmısınız..?????

 

ektomorf zayıf ve kilo alması zor olan vücut tipidir endomorfsa tam tersi. senin setler arası dinlenmen makul ölçülerde ektomorfsan set arasını 2 dk ya kadar çıkarabilirsin ama endomorfsan kısaltırsan özellikle yağ kaybı için etkili olur. setler arasını o kadar abartma 3,4 dk da duruma göre soğuyabilirsin sakatanma riski artar. bölgeler arasıda 5 ile 10 dk arası dinlen ama bu sürenin %50 lik kısmını streecing yaparak geçir.

 

edit butonunun olmamsı kötü biraz yorgun olunca eksik yazıyorum . 2. satırda makul ölçülerde değil diyecektim.

 

arkadaslar ben ecto tipi vucuda sahibim. 3 aydır bu sporu yapıyorum. forumda okuduklarımdan cıkardıgım sonuc suydu. bi harekette setler arası yaklasık 2 dakıka dınlenme suresı olmalı ve hareketler arası dınlenme suresı ıse 10 dakıka olmalı(ecto tıp için). benım bı gunki programımdan ornek verecek olursam; göğüs ve biceps calıstıgım gun toplam 7 hareket,24 set var.
24 set*2=48 dakıka setler arası dınlenme, 7 hareket*10= 70 dakika hareketler arası dinlenme, buna bi de ısınmaları falan katarsak 2,5 saatten önce idmanım bitmiyor. bu kadar uzun surmesıde yanlıs degılmı? bunu ogrenmek ıstıyorum. cevaplaarınız ıcın saolun....

 

Forever ne yaptın sen, hareketler arasında 10 dakika dinlenilir mi?
Hic bir sonuc alamazsın o sekilde, ben kesin konusmayi sevmem, hayatta her sey mumkundur ama senin yaptigin bu sporun doğasına aykırı.
Simdi bir hareket yapıyorsun, göğüslerin 4 set boyunca kanla doluyor, ısınıyor, eklemlerin,liflerin çalışmaya hazır halde.
Bir diğer göğüs hareketine geçerken 10 dakika dinlendiğinde zaten kasların,eklemlerin herşeyin kendini bırakmış olur!!!

Bırakmış derken, soğumuş, o şişkinliğini kaybetmiş anlamında.

Setler arasında, 1 dakika ila 2 dakika arası dinlenmen lazım, öyle daha ilk setten 2 dakika dinlenmenin hic bir anlamı yok.
Ya da Bench Press'te 2 dakika dinlendin, ama dumbbell yana açışta, izolasyon hareketi cok daha kısa sürede toparlanırsın.
orda 1 ila 1,5 dakika dinlenecen.

Şimdi bu dediklerimi yaptın, sıra kol idmanına geldi, ona geçerkende, 5 ila 7 dakika yeterde artar bile.
Kol idmanında 45 saniye ila 2 dakika dinleniyorsun.
1,5 dakikanın üzerine çıkmamaya çalış.

Ektormorfsun diye set aralarında gazete okuyacak, hatunlarla sohbete dalacak kadar zaman koyman gerekiyor diye birşey yok

İyi çalışmalar

 

ok karasan teşekkürler.. ama bi dip not daha düşmek isterim. benim soyledıgım dınlenme aralıgı olursa senın dedıgıne gore daha fazla agırlık kaldırıyorum. yanı 3. ve 4. setlerde daha fazla kaldırıyorum. tabı bu daha ıyı oldugu anlamına gelmez.

 

bır kas grubuna aıt degısık hareketler arasında ekstra fazladan dınlenmenın hıc bır mantıgı yok, set arası ne kadar dınlenıyorsan yenı harekete gecerken de o kadar dınlenmelısın.Ha gogus bıter bıcepse gececeksın o zaman bı 5 - 10 dakka kendıne zaman tanıyabılırsın. Bır body antrenmanı maxımum 1 saatte bıtmelıdır, cunku daha sonra hormonlardan dolayı katabolık yanı kasların yıkım asaması hızlanır, ıkı ılerı bır gerı yapmıs olursun.

set arası dınlenmeyı hıc bır zaman 2 dakıkayı asmadan uygula, cok uzun dınlenerek gucunu toparlar ve toplam baz gucunu de arttırabılırsın ancak bu sana
bodycı goruntusu oloarak negatıf etkı yapar. Aslında her zaman 1 dakıka cıvarında dınlenmeyı alıskanlık halıne getırmek bence en dogrusu, hatta yazın bu daha da kısalmalıdır, ama zayıf yapılı ısen ve cok zor kılo olcu alıyorsan 2 dakıka uygundur.

 

Setler arasinda 1 dakikaya kadar dinlenilmesi benin kanimca normaldir.2-3 dakika gibi abartmamak gerekir.
Hareketler arasinda dinlenmede ise 5-7 dakika cok olur 1- 2 dakika yeterlidir.
Ama cok zor bir deadlift calismasi ya da squat calismasi tamamlanip iyice yorulma yasandi ise 5 dakika dinlenmek normal olabilir.
Evet 1 saati (hatta 45 dakika bile olabilir kimileri bu surenin son olmasi gerektigini soyluyor)asmak cok makul degildir.
Yikici hormonlar etkilerini arttirirlar ve katabolik etki artar . Buda kasin toparlanmasina ,yeniden daha iyi onarilmasina engel olur.

 

1 Dakikadan fazla dinlenmemeli yanlış hatırlamıyorsam bu konuyu epey tartışmıştık insan vucudu gec ısınıp cabuk soguma özelliği var 20 dak ısınırken 3 dakikada soguyorsun o yuzden 1 dk gecmenin anlamı yok kanı biraz yukarıda tutalım

 

flexor hocam benim hocam set araları en fazla 10 sn. hareket araları da 1dk. dinlenmelisin diyor.Bende bu konuyu yeni farkettim. sanırım siz de hareket araları 1 dk dinlenmeli diyorsunuz. Peki ya set araları için 10 sn az mı ?

 

bence yüklenme süresi kadar dinlenilmeli

 

yani 1 set süresince mi ? bazen çok zorluyorum 10 sn de dinlenmek az geliyor.
ama kendimi soğutmamak için 10 sn kadar bekleyip setlere devam ediyorum

 

10 sn çok az bence heleki press hareketlerinde

 

10 sn çok saçma o kadarda değil 10 sn düşünecek olursak. bench press i örnek verelim, bench press ilk set e giriyorsun, set bitiyor, zaten bench sehpasından kalkmadan 10 saniye dolmuş oluyor. 4 den 8 tekrar yapdığını düşünürsek, barı bırakmadan harekete devam etmiş gibi birşey oluyorsun.bunun plaka değişdirme olayıda var hep aynı ağarlıkla girmiyorsundur herhalde zaten benchden kalkıp plaka takmak 15 saniye süpermanmisin nesin anlamadım. hareketten alacağın verim çok çok düşük diyorum.

ben press hareketlerinde 2 dakika kadar dinleniyorum. temel hareketler de dahil. yanlız izole hareketlerin bazılarında 1 dakika, bazılarında ise 30 saniye bekleyip de öyle giriyorum. örnek verecek olursak, bir bench press de 2 dakika, bir enseye çekişde 1 dakika ve bir lateral raise da 30 saniye kadar bekleyip öyle giriyorum. ama bu dinlenmede önemli olan vücudu yavaş yavaş tanımayı öğrenmek. kaçlı tekrarlarda, kaç dakika dinlendiğinizde vücudunuzun nasıl tepki verdiği önemli olandır. lateral raise da mesela 10 tekrardan eksiltmeli sistemde hem yükdek ağırlık hemde dinlenme süresinin azlığıyla beraber 10-10-9-8 tekrar aralığı en güzel etkiyi veriyor. tabiiki vücut alışdıkdan sonra değişdirmek set ve tekrarları şart ama dinlenme süresi nasıl verim alıyorsanız öyle götürmek ideali. bu kişinin hacim veya definasyon isteğine bağlı olarak değişir. konuyu fazla dağıttım off topic olmadan bu kadar yeter.

 

ben bacak hariç 1 dkyı geçirmemeye çalışıyorum.

Bacak bence istisna. Hele squat gibi hareketlerde 1 dk gibi dinlenme süreleri sakat. Çünkü squat sadece bir bacak hareketi değil. Kaslar 1 dk içinde toparlansa bile sinir sistemi zaman istiyor ve konsantre olmadan girilen bir squat seti çok ciddi sakatlanmalara sebep olabilir.