İki gün Üst Üste Kol ÇAlışılır Mı??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bodytaha tarafından 24 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. bodytaha
    Offline

    bodytaha Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar. BEn evde açlışıyorum. Evde ciddi aletler var. BEnch Press yatağı, düz bar, Z bar, demir dambıl ve tabiiki ağırlıklar. Salona gidiyordum ben fakat bazı nedenlerden dolayı bıraktım tekrar başlayana kadar evde çalışmayı düşünüyorum. Şu program nasıl acaba daha doğrusu salon programıyla aynı fakat malum bacak ve sırt için alet olmadığı için çalışamıyorum: İlk gün göğüs ve kol ertesi gün omuz ve arka kol. Acaba iki gün üstüste kol çalışabilir miyim? Acil cevaplarınızı bekliyorum. Teşekkürler...
     
  2. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    ilk gün biceps yani pazu calısılıp ertesi gün triceps arka kol calısılabilir bir mahsuru yok

    ama iki gün üst üste biceps veye triceps calısıpmaz
     
  3. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa

    Evde bacak çalışabilirsin.Bunu bir incele;

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553

    Ayrıca evde barfiks demiri alıp sırt çalışabilirsin.İlaveten one arm dumbell rows çalışabilirsin.
     
  4. bodytaha
    Offline

    bodytaha Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cevaplarınız için teşekkürler. Birde kol antrenmanım sadece Z bar ve dambıl şeklinde yapıyorum. Bu ilk ay için yeterli midir? Yoksa önerebileceğiniz ilave çalışma var mı? Buna ek olarak Concentration Curls veya Incline Dumbbell Curls ekleyebilr miyim??
     
    Son düzenleme: 25 Temmuz 2010
  5. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Bicepsleri ilk zamanlar düz barla çalışmanı tavsiye ederim.

    Düz bar hacim için ,Z bar izolasyonda iyidir.Düz bar biceps te genel olarak daha etkilidir.

    Forumda antrenman bölümünden kol çalışmalarını incelemelisin.
     
    bodytaha bunu beğendi.
  6. bodytaha
    Offline

    bodytaha Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Acaba Barbell Curl +Two Arm Dumbbell Curls çalışmam ilk ay için yeterli m? Yoksa FleXor hocamızın verdiği
    Barbell Curl
    Hammer Curls
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl
    Concentration Curls programını mı uygulayayim? Veya kol antrenmanı için başka bir program mı önerirsiniz?
     
  7. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    3 hareket ve 9-12 set arası çalışmanı tavsiye ederim.Concentration Curls hareketini de programına alırsan iyi olur.
     
    bodytaha bunu beğendi.
  8. bodytaha
    Offline

    bodytaha Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Barbell Curl +Two Arm Dumbbell Curls+Concentration Curlsiyidir diyorsun öyle diil mi? Peki 2. ay ne yapıcağım? Malum program değişecek??
     
  9. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    barbell curl le two arm dumbbell curls brachii ye vuruyor ikisinden birini çıkarıp hammer curl yap
     
  10. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Hayır.Sadece 3 hareket yap dedim.

    1-Barbell Curl--Ana harekettir.Ayrıca aynı anda 2 kol çalıştığı için kolda orantısızlık oluşmasını da önler.
    2-Hammer Curls--Hareket kola barbell den farklı açıdan vurur.Amaçta farklı vurması.
    3-Concentration Curls

    Uygun bir sıralamadır.Sonra değiştirmek istersen forumdaki diğer antrenmanlara da göz atarsın.
     
    bodytaha bunu beğendi.
  11. bodytaha
    Offline

    bodytaha Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    emregunes çok teşekkür ederim verdiğin bilgiler için. Bir de şunu sorcaktım. Göğüs antrenmanımda hoca bana bench press + dumbell fly+Dumbbell Pullover yaptırıyordu. Bu da mı yanlış acaba duh
     
  12. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Rica ederim.Yoo bir sıkıntı yok.Uygulayabilirsin bu sırayı.İlerde farklı hareketlerle de kombinlersin.Önemli olan hem press hem de açış hareketlerinin programında olmasıdır.
     
  13. bodytaha
    Offline

    bodytaha Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yaa kim olduğunu hatırlamıyorum ama birisi bench press + dumbell fly bira rarda olamsı iyi değil demişti de o yüzden sordum :)
     
  14. rey619
    Offline

    rey619 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2009
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    canakkale
    1 haftada en fazla ıkı kere bıceps calısılabılır.o da 3 5 gun arayla.hafif calısıyormussun.z barla 50 kg üst üste gun asırı girseydin bıcepsını aynada yukarıya dogru cıkarken kopmasını gorebılırdın.
     
  15. ReaLegenD
    Offline

    ReaLegenD Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci ( Üniv. )
    Yer:
    İstanbul
    Benim sana Şöyle bi tavsiyem Olabilir.
    Pazartesi bicesp- Göğüs
    salı triceps-sırt
    Çarşamb.
    Perşemb.
    Cuma.
    Cumartesi. bicesp-triceps

    Artık boş kalan Günlerede Kendin forumdan bişiler bulabilirsin.
     
  16. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Yanlış bir program.Pazartesi zaten göğüs çalışırken triceps i de yoğun kullanıyorsun.O nedenle ertesi gün triceps çalışmamak en az 48 saat sonra girmek lazım.Ayrıca pazartesi zaten biceps çalışıp,salı yine bicepsleri aktif kullanan sırt da mantıklı değil.İlaveten de triceps i sırtla değil de omuz ile beraber çalışmak daha mantıklı.

    Eeeee senin yazdığına göre tricepsler Pazartesi göğüs ile ;
    Salı direkt olarak ,
    Cumartesi gene direkt olarak;
    Başka gün omuz çalışılırken de gene çalışacak.

    Triceps en kolay overtraining olan kastır.
     
    rey619 bunu beğendi.
  17. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    yorum dogru kardeşim . mantıken itişli hareketler bir gun. cekişli hareketler bir gun calısılmalıdır ve aynı anda. bir itş birde çekiş hareketi kullanılacaksa ertesi gun off olmalıdır.
     
  18. bodytaha
    Offline

    bodytaha Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    1-Barbell Curl
    2-Hammer Curls
    3-Concentration Curls
    Bu biceps programından sonra ne uygulamalıyım? Bu arada hammer curl ü oturarak mı ayakta mı yapacağım?
     
  19. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    peki aynı gün biceps-triceps çalışılabilir mi?
     
  20. bodytaha
    Offline

    bodytaha Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Ben çalışılmaz diye biliyorum. Benim programımda da ilk gün biceps ikinci gün triceps vardı.
     
    judgementday bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş