Biliyorum benim yaptığım Amerikayı yeniden keşfetmek gibi oldu hele ki forumda yeterince doyurucu bilgi varken, kilo almak için tavsiyede bulunmak absürd.
Aması var işin o yüzden başlık açtım.
ama ben burada birçok arkadaşın sorduğu soruya yanıt olsun diye kendi tecrübemden yola çıkarak cevaplamaya çalışıyor olmam ve birebir bir örnek teşkil etmem.
Çünkü asla kilo alamayacağım korkusu taşıyordum daha iki ay öncesine kadar... hatta kilo almak için bırakın fazladan yemeyi, normal öğünlerime bile sırt çevirmiştim ve daha da zayıflamıştım.
iki ay önce;
boy 1.80 kilo 65
iki ay sonra
boy 1.80 kilo 85
Kilo almamın aslında en önemli etkisi bu forumu bol bol okumam olmuştur. Aşağıda yazacaklarım aslında formun kilo almakla ilgili başlıklarının derlenmiş ve birebir uygulanıp sonuç alınmış şeklini yansıtmaktadır.
Bu yüzden bu bilgiler benim değil bu forumda bilgisi ve emeği geçen bütün arkadaşlarındır.
hata varsada onların hatasıdır 
Not:
kilo alamamanızın nedeni bazı hastalıklardan dolayı ise (
- Hormonal dengesizlik sonucu oluşabilir. En belirgini tiroid hormonlarının fazla çalışmasına bağlı hipertroidi sorunu bazal metabolizma hızını arttırır ve kişide enerji harcamasının artmasına bağlı oluşabilir.
- Parazit, enfeksiyon vb… nedenlerle vücuda alınan besinin kullanımının engellenmesine bağlı olabilir.
- Sindirim sistemi hastalıkları, dolaşım bozukluğu sorunlarına bağlı besinin yeterli enerji için kullanılmamasını sağlayan hastalığın bulunması.)
bu öneriler tam anlamıyla sizin için yeterli olmayacaktır.
Kilo almak için ilk şart iştahınızı açmaktır:
(iştahım çok iyi ve çok yememe rağmen kilo alamıyordum ama daha çok yemem gerekirmiş)
(okumak gerçektende çok önemli forumu bol bol okudum, hatta kilo vermek için açılan başlıklarda dahil olmak üzere.)
(ek bilgi;
. Yemeklerinizi arkadaşlarınız ve ailenizle yemeyi deneyin ve yemeğin hazırlanması sırasında onlara yardımcı olun.
. Peynir, kraker, puding, yağlı tohumlar gibi sağlıklı ve yanınızda bulundurmanız kolay atıştırmalar edinin.
. Sık aralıklarla yemek yiyin (yaklaşık 2 saatte bir).
. Çok fazla aç olmadığınız dönemlerde sevdiğiniz besinleri tüketin. İyi hissettiğinizde mümkün olduğu kadar çok yemeye çalışın. Genellikle sabahları daha enerjik olursunuz ve iştahınız da daha açık olur.
. Hazır veya hazırlanması kolay olan yemeklerden yararlanın. Örneğin; dondurulmuş besinler, tavuk salatası, çorbalar, milkshake'ler, pudingler, peynirli makarna.
. Her zamanki beslenme alışkanlıklarınızdan farklı bir şeyler tüketin. Örneğin sabah kahvaltısında sandviç deneyin, esnek olun.
. Şişkinlik hissini erken hissetmemek için yemeklerden sonra bir şeyler için.
. Kahve, su ve çay yerine çeşitli besin öğeleri ve kalori içeren süt, meyve suyu, milkshake için.
. Yemeklerden önce çorba ve soda içmekten kaçının. Çünkü bunlar size doygunluk hissi verir, diğer besin öğelerinizi yemenizi önler.
. Yemekten arta kalanları diğer öğün için dondurun)
aşağdakileri yemekten 15dk önce tüketmeniz tavsiyedir.
Doğal yollardan iştah açmak için;
1. Sigarayı bırakmıştım kesinlikle tavsiye ederim. En büyük etken sigarayı bırakmam söylenebilir. Gerçi sigarayı bırakmam kilo almak için özel çaba sarf etmemden yaklaşık 2 ay önce oldu. zaten vücud iki ayda ancak kendini toparladı ve tam sonucu bu özel beslenme ile 4 ayda net etkisini gösterdi diye tahmin ediyorum.
2. Herhangibir spora başlamak.
3. Baharatların iştah açma etkisi vardır. Özellikle acı olanların, midenin kazınmasına ve daha fazla yemeye yol açar. Örneğin kırmızı biberdir. Mesela zencefilinde iştah açma etkisi vardır. Aktarlarda bulubileceğiniz Kına Kınalı karışık bitkisel çayı mevcut. Çay olarak içimi zordur balla karıştırarak kullanmanızı öneririm. Mükemmel şekilde etkisi vardır.
Supplement desteği ile iştah açmak;
1. Brewer's Yeast 500, günde beş-sekiz adet yemekten önce.
2. Prakten, her eczanede bulabiliceğiniz bir şuruptur. Bebeklerin dahi iştahını açmak için kullanılan bir şuruptur.Yatmadan önce üç ölçek içilir. Çok uyku getiriyor olması yüzünden uykudan önce içiyorum.
İştah açma kısmını hallettikten sonra beslenmeye geldi sıra.
(ek bilgi;
Zayıf bir gencin alması gereken minimum besinler listesi
Besinler Günlük alınması gerekli miktar Et, kuru baklagil ve yumurtadan 1 yumurta, 1 küçük kase kuru baklagil yemeği 2-3 köfte kadar et Süt ve süt ürünleri 1 büyük su bardağı süt veya yoğurt 2 karper kadar peynir Sebze ve meyve 2 tabak sebze yemeği 1 tabak az yağlı salata 2 adet meyve Tahıl grubu 8 orta dilim ekmek 2 kase bulgur veya pirinç pilavı veya makarna Yağ grubu Yemekler bitkisel sıvı yağ ile hazırlanacak Günde 3 yemek kaşığı badem, ceviz, yer fıstığı Şeker grubu 1 dilim kepekli undan yapılmış meyveli kek)
Kahvaltıya hiç önem vermezdim kahvaltının önemini geç kavradığım için belki geç kilo almaya başladım. Günün ilk öğünü en önemli öğünü bu bilinçle kahvaltıyı çok sıkı yapmak şart.
En az üç adet haşlanmış yumurta ve 10-15 adet bebe bisküvisini bir kap süt içinde bir-iki kaşık balla eriterek mama kıvamına getirerek tükettim. hiç ekmek yemedim.
Çikolata artık hangisinden hoşlanıyorsanız çokanat, milka, neyse...
yumurtaya ek olarak bir ekmeğe fıstık ezmesini, çokokremi ve üstüne çilek reçelini çalarak çay ya da meyve suyu ile yedim.
Fıstık ezmesi ve yumurta zamanla sivilceye yol açtığı için son 1 hafta kahvaltıdan çıkartmak zorunda kaldım. O yüzden dikkatli olmakta fayda var. Yumurtayı kızartarak değilde haşlayarak tüketmekte fayda var kollestrolü yükseltmemek adına.
her üç saatte bir yemeye dikkat edelim. zaten yukarda vermiş olduğum iştah açma yöçntemlerinin hepsini kullandığınızda iştahınız ne bulursa tüketme kıvamına gelecektir. ne bulursa olayınıda her öğüne pirinç pilavı ekledim mi şu öğünde bu bu öğünde şu tavsiuyesi yapmama da gerek kalmaz.
yani olay şukadar basit
kahvaltı dışında her öğünde pirinç pilavı ve tavuk yemek.
bunun yanı sıra hergün bir iki adat haşlanmış patates tüketilirşse ne ala.
Kahvaltıdan sonra en önemlisi ise uyumadan önce yenileceklerdir. O yüzden vücud akşam altıdan sonra hazmetme olayı yavaşladığı için bu saatteden sonra ne yerseniz fazladan okadar sizin için iyidir.
Uyumadan önce karbonhidrat tozu-whey gainer hangi marka ise tavsiye edilen ölçüde mutlaka süğt ile karıştırılarak içilir. Mesela benim kullandığım marka üç ölçek 750ml süt tavsiye ediyor ben bir litre süte iki ölçek karıştırarak tükettim. Böylelikle toz daha uzun süre dayanmış oluyor ve sütü daha çok tüketmiş oluyorum.
Bir hatam varsa affola, umarım kilo almak isteyenlere faydalı olabilmişimdir. Genişletmek için tıkla...
