İk Ayım Ve Çalışma Programım Lütfen Bakın !!!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Soldier93 tarafından 19 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    -------Başlangıç-------

    20dk Bisiklet
    4x5dk Twist
    5x30 Mekik
    20dk Koşu Bandı

    --------Gögüs-------
    Bench Makinası
    Butterfly Makinası

    -------Sırt-------
    Enseye Bull Down
    Lat Pulldown

    --------Omuz-------
    Dumbell Yana Açış
    [FONT=arial,sans-serif][SIZE=-1]Front the Neck Press [/SIZE][/FONT]

    -------Arka Kol-------
    Dumbella Enseye
    [FONT=arial,sans-serif][SIZE=-1]Triceps Pushdown
    Dips Makinası

    ---------Ön Kol-------
    Z-bar
    Dumbell Curl

    --------Bacak-------
    [/SIZE][/FONT][FONT=arial,sans-serif][SIZE=-1]Leg Extension[/SIZE][/FONT]
    Leg Kurl ( Arka Bacak)


    Not: Program Süresi 1 Gün Gidip 1 Gün Gitmiyorum
    Başlangıçdaki 20dk Koşuyu Bacak Antremanından Sonra Yapıyorum
    İlk Ayımın 3 Haftasını Bitirdim 4 Üncü Hafda Bu Hareketlerle Başlıyorum
    Program Sizce Uygunmu Deişilkil Yapmak Gerekirmi Setler 4x15 Ve Her Set Arası 30sn Dinlenme dumbelllls
     
    Son düzenleme: 19 Haziran 2009
  2. @COMMANDO@
    Offline

    @COMMANDO@ Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2008
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    20dk Bisiklet 20dk Koşu Bandı bunlar gereksiz çünkü body yapıyorsun setlerinde fazla

    20dk Bisiklet
    20dk Koşu Bandı
    bunlar gereksiz çünkü body yapıyorsun
    setlerinde fazla 4x15 çok bunu en fazla 4x11 yap.
     
  3. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    program genel olarak işini görür. koşuyu programın sonuna almakla iyi yapmamışsın. bisikletten hemen sonra yaparsan daha iyi olur. antreman sonunda koşu kilo fazlası olanlara ekstra verilir. eğer kilo vermeye çalışıyorsan hem antremanın başında hem sonunda koş. eğer kilo sorunun yoksa sadece antremanın başında koş. adaptasyon döneminde koşunun faydalı olduğu kanısındayım.
    tüm antremanı 1-1,5 saatte bitirebiliyorsan aynen devam et. daha uzun sürüyorsa setler 3*15 e çek.
    bu program en fazla 2 aylık adaptasyon programı. eğer kas geliştirmeyi hedefliyorsan 2. ayı doldurduğunda ya da hocan uygun gördüğünde yeni programa başla.

    kolay gelsin.
     
  4. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Beyler Sizce Bu Bilinçli Bir Antrenor Tarafındanmı Yazıldı ?

    Not: 1 Gün Gİdip 1 Gün Gitmiyorum İşde Salona Gittigimde TÜm Bunların Hepsini Yapıyorum :)

    Bu Arada GÖgüs Şöyle

    --------Gögüs-------
    Bench Makinası
    Butterfly Makinası
    Dumbell Fly
    Dips Machine
     
    Son düzenleme: 23 Haziran 2009
  5. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    yasınızı-boyunuzu-kılonuzu belırtırsenız sıze daha fazla yardımcı olabılırız
     
  6. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Yaş: 15 Temmuzda 16 Giriyorum
    Boy: 1,78
    Kilo: 92,5
     
  7. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    bu yazdığın göğüs programıyla yukarıda yazdığın örtüşmüyor. tam olarak programını anlayamadım.
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Dumbell Yana Açış
    [FONT=arial,sans-serif][SIZE=-1]Front the Neck Press
    [/SIZE][/FONT]

    omuz hareketlerinde streching etkisi yaratan izole (açış) gibi hareketleri press ten sonra girmeniz gelişiminiz olarak iyi olacaktır.
    [FONT=arial,sans-serif][SIZE=-1] [/SIZE][/FONT]
     
    Soldier93 bunu beğendi.
  9. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Editliyemedim En Yukardaki Programı İşde Bu 4 Hareketi Yapıyorum :)
     
    Son düzenleme: 26 Haziran 2009
  10. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Flexor Hoca Teşşekür Ederim Bu ARada Beslenme Tatlı , Şekerli , Tuzlu Şeyler Dışındaki Şeyleri Yiyorum Kafama Göre Belli Saat Yok Sucuk , Salam , Döner , Pilav , Makarna Böyle Devammı Etmeliyim Bu Arada Ben Definasyonmu Yapıyorum Hacimmi Hiç Bir Bilgim Yok Bana Definasyonda Yada Hacim Yapmada Oldugumu Söyleyebilirmisiniz

    Definasyondaysam Bu Alttakini Uyguluycam

    Sabah : 6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyve, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.
    Kuşluk : Meyve
    Öğle : 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.
    İkindi : Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.
    Akşam : 1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata.


    Hacimdeysem

    Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyve suyu.
    Öğle : 1 � 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyve.
    İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç.
    Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyve.
    Gece : Ballı, muzlu süt.

    Bu ARada Antreman Sabah 10:00 Gibi Başlıyorum 1-2 Saat Sürüyor :)

    Definasyonda Yada Hacim Yapmada Oldugum İle İlgili Aydınlatırsanız SEvinirm :)
     
  11. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Vucudu alıstırmak ve hareketleri, aletleri tanıman acısından verılmıs program. Bölgesel programı antronorun bu program sonunda verecek herhalde.
     
  12. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Bu 2 Diyetten Hangisini Uygulamaya Koymalıyım Bana Yardımcı Olursanız Sevirim

    Not: Günde 3 Litre Su İçmeyi Planlıyorum :)
     
  13. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Sen daha yenı baslamıssın amacın hacım tabı kı. Kılo bıraz fazla antremandan once ve sonra koşu bandında koş. Ben mesela suan kılo almaya calısıyorum antremandan once 10 dk kosuyorum ısınma amaçlı. Setlerede basabılecegım kılonun 10 altından baslıyorum mesela leg curl da 40kg basıyorum ılk set 30kg 10 tekrar 2. set 35kg 10 tekrar 3.set 40kg 10 tekrar gırıyorum.
     
    Soldier93 bunu beğendi.
  14. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Yani Şimdi Ben Hacim İçin Olan Diyet Programınımı Uygulamayım ? Ama Kiloluyum :(
     
  15. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Evet kilolusun tecrubelı arkadaslarımız daha ıyı bılır tabı aama dıyet programını uygula bır sure 80 kıloya dusunceye kadar ve 80 kılonu koru hacım kazan yag yak sonra hacım programı gecersın. Suan yapacagın proteınlı beslenmek. Protein zaten vucutta depo edılmez kullanılır ve fazlası atılır. Defıne programı demıyelımde kılo verme programı uygula. Ama protein agırlıklı.
     
    Soldier93 bunu beğendi.
  16. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Son Olarak Bu Programı Allahın Her Aynı Günümü Uygulamam Lazım Yani Haftanın Her Günü off ve on günlerdede :D
     

Sayfayı Paylaş