İdmandan sonra yulaf ezmesi yiyeyimmi?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve thekinger tarafından 24 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar idmandan sonra, üzüm suyu ile karışık protein tozunu içiyorum, yarım saat sonrada 150-200 gr haşlanmış tavuk göğsünü yiyorum. Bazen muzda yiyorum tozu içmeden önce. Tavuk yedikten sonra kuru yemiş yiyorum yarım su bardağı kadar.
    Ancak bu karbonhidrat almamak bazen gelişimi olumsuzmu etkiliyor diye şüpheleniyorum. Pilav yerine 70 gr civarında sütle karışık yulaf ezmesini tozu içtikten sonra yesemmi (akşamları) ne dersiniz?
     
  2. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    bu durum kilolu olup olmama gibi şartlarda değişiklilikler gösterir.örnegin ben olsam çerezi sabaha muzu antrenman öncesine atarım.kilolu isem antrenman sonra pirinç yerine yulaf yerim.(veya az miktarda patates)
     
  3. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    1,83 m ve 73,5 kg ölçülerim var. Yağ oranım 14,5.
    aslında zayıf duruyorum ama bel bölgemde yağlanmalar halen var, çalışmalara devam ediyorum.
    Proteinli ve karbonhidratsız beslenmeye devam ediyorum. Ancak kaslarımı çalıştırıyorum madem hacimlenmesi için biraz karbonhidrat almam gerekmiyormu antremandan sonra?
     
  4. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    2-3 kaşık yulaf benim tavsiyem
     
  5. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
  6. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    O yazıyı okudum ama kafam karıştı biraz, idmandan sonra gi yüksek karbonhidrat alınmalı diyor. Yani basit karbonhidratlar. benim istediğim kaslara hacim kazandırmak.
    Komplex karbonhidrat almamalımıyım?
     
  7. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Komplex karbonhidratı antrenman öncesinde tüketmenizde fayda var. yani antrenmandan 2saat kadar önce. Yulafıda kahvaltı öğününüze eklerseniz daha iyi olur. Yahut O da antrenmandan 2saat önce alınabilir. Antrenmandan sonra genellikle basit şeker(insülini arttırmak için) ve protein alınır. Yulafı kahvaltıdan sonra ara öğün olarak ekleyin bence. Yanlışsam uyarınız
     
  8. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    arkadaş eğer yag yakmak istiyorsa kahvaltıdan sonraki ara öğüne 2 ekşi elma koysun.pirinç patates vs ne olursa olsun antrenmandan sonra kilo vermek isteyenlerin az tüketmesi gerek.ben kilo vermek isteyenlere antsonra karb. olarak o yüzden yulaf öneriyorum. saygılar
     
  9. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
    Idman sonrasi glisemik endeksi yuksek bir komplex karbonhidrat secerseniz daha mantikli olur patates-makarna-pirinc gibi...
     
  10. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yulaf ezmesini süt dışında ne ile karıştırabilirim?
    Süt ve yulaf bir arada çok gaz yapıyor, su ile denedim berbat oldu, önerinizi bekliyorum.
     
  11. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Yulaf zaten komplex, kefir veya yogur ile yenebilir.
     
  12. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Yogurtla harika oluyor :)
     
  13. Grendel
    Offline

    Grendel Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tozdan sonra üzerinden çok uzun süre geçmeden ye yulafı, antrenman öncesi yeme.Bi kere yulaf kompleks ama glizemik endeksi çokda düşük değil yani antrenman sorası için iyi.Bunları yedikten sora muza gerek yok bence.Bende eskiden idman sorası makarna yiyiyordum zor oluyo yani yulaf daha kolay.Çokta basit şeker alma idman sonrası(bahsettiğim şey aşırı alma).Yulafın içine kuru üzüm atarsan tadı daha iyi olucaktır.
     
  14. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yulafın içine kuru üzüm incir v.s. atıyorum ama sütle yiyordum, dediğim gibi süt gaz yapıyor.
    Yoğurt iyi fikir ama sabahlarıda yoğurt yenmez ki!!
     
  15. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Neden yenmesin, eksi yogurtlar yerine yiyisi yumusak markalar yonelebilirsin. icine de biraz kuru meyve mniammmmmmmm
     
  16. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Ekşi yoğurt bulsakta yesek keşke, marketten aldığımız yoğurt 15 gün dolapta duruyor yine ekşimiyor, kireçmi var nedir içinde:)
     
  17. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş