İdmandan sonra beyaz pirinç?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Wur-AT tarafından 29 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Wur-AT
    Offline

    Wur-AT Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, Clean Bulk da olduğum için antrenmandan sonraki öğünüme beyaz pirinç eklemem doğru olurmu?
     
  2. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    valla kepekli pirinç öneririm kesinlikle. gerek verdiği enerji olsun gerek sindirimi olsun kesinlikle kepekli pirinç
     
  3. Wur-AT
    Offline

    Wur-AT Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende antrenmandan son ya kepekli makarna yerim yada haşlanmış patates kepekli pirinç bulamadım :)
     
  4. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Hangi karbonhidrat çeşitini kullanacağın senin tercihin, ben bulgur kullanıyorum mesela GI daha düşük olduğu için pirinci daha çok hızlı sindirilip kana karıştığı için kullanıyolar bulkta olduğun içinde gayet normal bi terciih..
     
  5. TugayD.
    Offline

    TugayD. Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    migrosta bulabilirsin.
    ------------------
    tercih meselesidir antrenman sonrasında komplex veya basit karbonhidratlar alabiliriz fakat basit karbonhidrat alıcaksak bile bunu neden beyaz pirinçten alalım meyveler dururken? :)
     
  6. Wur-AT
    Offline

    Wur-AT Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan hemen sonra 1 muz yiyorum zaten ama akşam yemeğimde komplex mi yoksa basit karbonhidrat lardan mı seçmeliyim buna karar veremiyorum bu arada normal bulk değil Clean Bulk son halim :) ;[​IMG]
     
  7. TugayD.
    Offline

    TugayD. Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    komplex karbonhidratlar tüketmelisin antrenmandan sonra 1 muz olabilir ama onun haricinde antrenman öncesinde veya sonrasında fark etmez komplex karbonhidratlar önceliğin olmalı ve carb cycling araştır her gün aynı düzende beslenme fazla yağlanmadan kas kütlesi kazanmak istiyorsan.
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Haziran 2015 ---
    komplex karbonhidratlar tüketmelisin antrenmandan sonra 1 muz olabilir ama onun haricinde antrenman öncesinde veya sonrasında fark etmez komplex karbonhidratlar önceliğin olmalı ve carb cycling araştır her gün aynı düzende beslenme fazla yağlanmadan kas kütlesi kazanmak istiyorsan.
     
  8. Wur-AT
    Offline

    Wur-AT Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman günleri 360gr karbonhidrat, 240gr protein boş günler 250gr karbonhidrat 160-200gr protein bu hesabı kendim yaptım yeterlimidir gelişim için peki
     
  9. TugayD.
    Offline

    TugayD. Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    şöyle özetleyebilirim haftada 4 gün antrenman yaptığını varsayalım 2 si oldukça ağır 1 i orta 1 i hafif geçiyo senin için ve kalori ihtiyacın var X olsun
    gün1 ağır antrenman günü x+500 kalori
    gün2 off x-300 kalori
    gün3 orta antrenman günüx+300 kalori
    gün4 hafif antrenman günü x kalori+150kalori
    gün2 off x-300 kalori
    gün5 ağır antrenman günü x+500 kalori
    gün6-7 off x-200 kalori mesela
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Haziran 2015 ---
    şöyle özetleyebilirim haftada 4 gün antrenman yaptığını varsayalım 2 si oldukça ağır 1 i orta 1 i hafif geçiyo senin için ve kalori ihtiyacın var X olsun
    gün1 ağır antrenman günü x+500 kalori
    gün2 off x-300 kalori
    gün3 orta antrenman günüx+300 kalori
    gün4 hafif antrenman günü x kalori+150kalori
    gün2 off x-300 kalori
    gün5 ağır antrenman günü x+500 kalori
    gün6-7 off x-200 kalori mesela
     
  10. Wur-AT
    Offline

    Wur-AT Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Açıkçası kalori miktarını hiç hesaplamıyorum sadece o günlük nekadar besin değeri almalıyım onu hesaplıyorum ama ortalama ON günleri 2900-3100 OFF 2400-2600 oluyor
     
  11. AnaxiMenes
    Offline

    AnaxiMenes Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Demir Doğrama
    Yer:
    Zeytinburnu
    Kepekli prinç arkadaşların dediği gibi daha üyi olucaktır esmer makarnada yiyebilirsin sürekli prinç istemezsen.
     

Sayfayı Paylaş