İdmandan sonra, önce whey mi, meyve suyu mu?

Arkadaşlar idmandan sonra bir cok kişi meyve suyu gibi seyler yiyor nedeni de sabırım yıkımı durdurmak veya kan sekerini dengelemek emin değilim ancak idmandan hemen sonra whey almak mı daha iyi yoksa meyve suyu mu?

 

Whey proteini meyve suyuyla içmek

 

Idmandan 2 saat once carbo aliniyor genekde,yada meyve ve seker alimi yapiyolar idman oncesi.vucut once seker yakiyor.idman sonu 1 bardak meyve suyu bende aliyorum,glikoz depolari bosaldigi icin.senin vucut tipine gore degisir tabe bu alimlar.idman esnasinda seker alan bole varmis

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İdmandan sonra önce whey mi meyve suyu mu peki hangisi daha önce alınmalı?

 

Kahve iç

 

Ne alaka?

 

Idman sonu UZUM suyu kucuk bardak sonra whey iyi gider

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Meyve suyu yiyor Antdan sonra ben vücudu aç bırakma taraftarıyım,meyve suyu muz jelibon tarzı şeyler boşalan glikojen depolarını doldurmak için tüketiliyor,kas onarımı içinse kana hızlı karışan whey protein.Yani ikisinin kullanım alanı çok farklı.

 

Peki, idmandan sonra boşalan glikojen depolarını doldurmak için meyve suyu içip, hemen sonra kas onarımı için whey içsem daha etkili olmaz mı?

 

Olur öyle yap.

 

Ben sahsen idmandan 1 saat once low carb yapmadigim zamanlar -1 ölçek whey 50 gr yulaf 1 muzu mixer de cekip iciyorum tadı da harika oluyor.
Bilinçli bir şekilde kesinlikle basit karbo tüketmiyorum karbo olayı bende sadece kompleks olanlardan olusuyor. Glikojen depolarının kolay kolay boşalacağını sanmıyorum (2000-2500 kcal'lik glikojen depomuz var) bu kadar glikojen genelde dayanıklılık sporlarında (yüzme-koşu) boşalır.. Bir vucutcunun glikojen deposu bosaltması bence imkansız.. Yüksek şiddetli bir antremanda bile kisiye göre maximum 400-600 kcal lik bir glikojen yakarız

wrath

 

Ben cok kolay kilo kaybediyorum,kgt harici supp kullanmiyorum,whey almayalo 2 seneye yakin oldu.idman sonu cikolatali sut aliyorum,45 dk sonra yemek yiyorum.bazen agir idmanlarda sona dogru tahin pekmez hashas karisimi yiyorum bir kasik enerji artisi oluyor.h

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Antreman 2-3 saat öncesi öğün tüketimi zaten yapılıyor . Antreman öncesi şekersiz kahve nin yanında kuru siyah üzüm tüketebilirsin veya kreatin kullanıyorsan üzüm suyu ile tüketebilirsin .. Antreman sonrası whey proteinin yanında en çok tercih edilen muzdur . Ben genellikle antremanı bitirir duşumu alırım yani aradan 10 dk civarı bi süre vücudun rahatlamasını bekledikten sonra gerekli supplement ve yanında muz tüketimini yaparım ...

İyi forumlar ..

 

Idman sonrasi protein ve supplemntlerin sentezlenmesine yrdimci olan sey basit karb. Yani antrenman snrasi m.suyu