İdmandan kaç saat önce karbo ?

Arkadaşlar en uygun idmandan önce karbonhidrat alma süresi ne kadardır ?

 

Yediklerine göre değişir.ben 100 gr pilav ve bir kase yoğurt yedikten 1,5 saat sonra idmanımı yaparım

 

2.5-3 saat önce idealdir.

 

bu konuda bilgi arıyordum burayı buldum sağolun.

 

Ben 1,5 saat önce alıyorum.

 

90-120 Dakika arasi bence en uygun zaman dilimi antremana başlamak için
Sonuçta antreman yaparken ne midemiz çok dolu olmali nede çok boş
Eğer 2,5-3 saat arasi beklenirse antreman esnasında açlık çekebiliriz sonuçta çoğumuzun antremanı 1 saat sürüyor bence bizim için büyük açık olur bu yüzden 1,5-2 saat seçeneğini işaretledim.

 

2.5 saat önce yiyince bir tokluk ya da açlık hissetmiyorum şahsen

 

Kişinin metabolizmasınada bağlı. Kişiden kişiye elbette değişecektir.

 

1,5 saat ideal geliyor bana..

 

Karbonidrat kaynağının türüne göre değişir, yavaş sindirilen karbonhidrat tüketeceksem en az 2 saat, hızlı sindirlen olursa 1.5 saat.. yanında protein varsa et,tavuk,balık, süreye +1 saat eklerim.

 

antrenmandan en az 2 saat önce yağsız tusuz bulgur yada pirinç lapası öğünümü yerin. kreatin alıcaksam 40 dakka öncede 20 gram whey izole 30 gram karbo maltodex 10 gram kreatin kombini yaparım.

 

Yediğin besinin sindirimine göre değişir diye düşünüyorum.

 

1.5 saat en iyi karbonhidrat hangisi

 

Burada arkadaş besinlerin sindirim süresini belirtmiş ona göre kendinizi ayarlarsınız .
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/besinlerin-sindirim-sureleri-10813.html

 

minimum 1 maksimum 3 saat

 

bana en iyi gelen makarna bana antrenmanda güç artışı saglıyor kahvenin de iyi geldiği söyleniyor denemedim henüz.

bence en az 1.5 en çok 2.5 saat önce yenmeli gerçi bunu siz kendi bünyenize göre ayarlayabilirsiniz ne mideniz şiş nede aç olmalısınız hafif açlık hissinin başladıgı an koşu bandında koşuyor olmalısınız bence ideal zaman budur

 

Tamamen bos mideyle yapiyorum antremanimi,bu 2 saat 3 saat benim icin gecerli degil sanirim sindirim sistemim cok yavas calisiyor.Dün 12 de bulgur ve tavuk gögsü yedim 14:30 da idmandaydim hic bisey kaldiramadan 15 de ciktim.Midemde bisey oldumu agirlik kaldiramiyorum yorgunluk oluyor.sabah ac karina yaptigim antremmanlarda dah cok verim alip daha cok pump sagliyorum.Bunun dogrulugunu savunmuyorum ama bende böyle

 

[/COLOR]

gel sarilalim hocam

her bir cumlen beni anlatmis. bu aslinda bir sorun aslinda belkide hastaliktir bilemiyorum. arastirmak lazim

 

En ideali idmandan 2 saat öncesidir.

 

Animal Nitro kullandığım için aç karna içmem gerektiği için anca idmandan 4 saat önce felan alabiliyorum.