İdman sonrası [Suplement Kullanmadan] protein alımı.

Öncelikle merhaba.
Forumda idman sonrası beslenme gibi konulara baktığımda arkadaşlar hep protein tozlarını öne çıkarmış. Ben protein tozu kullanmıyorum hem maddi açıdan protein tozuna verebilecek param yok hem de protein tozunun tam olarak sağlıklı olduğunu düşünmüyorum. Yani açıkcası bana sağlıklı gelmiyor her ne kadar sağlıklı densede...
Protein içeren yemekleri biliyorum fakat ne zaman ne kadar nasıl almalıyım ne kadar sürede emiliyor hiç fikrim yok. kafa_
Aranızda buna uygun bir beslenme programı yapan varsa lütfen beni de aydınlatabilir mi? thums:

 

Antrenmandan 1 saat kadar önce yavaş sindirilen protein + yavaş sindirilen karbonhidrat tüket (meyve gibi) tüket.Antrenmandan hemen sonra (30dk içinde) hızlı sindirilen protein tüket.

Yumurta kısa sürede sindirilen bir protein kaynağıdır mesela.Süt ve süt ürünleri çok daha yavaş sindirilir.

Whey kullanmıyorsan light kefir tüketebilirsin antrenmandan sonra.

He bu arada ek olarak tercihine saygı duyarım supplement kullan ya da kullanma.Lakin içinde dolgu,kıvam arttırıcı olmayan Wheyler de var unutma.

 

Yiyebilirsen 4-5 tane yumurtanın beyazını ye. Hızlı bir şekilde sindireleceği için yüksek verim alabilirsin

 

Bana sorarsan idmandan sonra 3-4 tum yumurtalı bi omlet yapabilirsin kendine çünkü bence yumurta tam tüketilmelidir. İçinde bir çok faydalı yağ ve vitamin vardır. Tabiki önemli bir protein kaynağı olduğunu unutmamak lazım thums:

 

Bence protein tozlarını fazla abartıyosunuz. Steroit le karıştırmayın

 

arkadaş steroidle bir tutmamış zaten, sadece sağlıklı olmadığını düşünüyorum demiş ki, böbrekleri yorduğuna dair de bir çok araştırma mevcut. Tabi kullanıp kullanmamak kişiye kalmış bir karar.