şimdi, forumda muhtemelen defalarca tekrarlanmıştır ama özellikle antrenman öncesi kompleks karbo alımı gerekli, 1- 1,5 saat kadar önce yağsız olmak koşuluyla makarna, pilav, yulaf ezmesi gibi bir şeyler yemelisin. antrenman sonrası da basit karbo alımı yapmalısın, yani glikozlu veya dekstrozlu sıvı gıda, ben şahsen %100 üzüm suyu var tamek'in ondan alıyorum.
buraya kadar işin standardıydı; sense özellikle kilo almak istiyorsan öğünlerindeki kompleks karbonhidrat miktarını artırmalısın, yani beyaz ekmeği vs bir kenara bırakıp, yavaş yavaş yulafı diğer öğünlerine de yaymaya çalış. ama önce sabah ve öğlenden başla, akşam veya gece için ilk başta düşünme, sonuç alamazsan öyle yaparsın.
ama öncelikle dediğim gibi, ben de bunları forumdan öğrendim yani bunlar çokça konuşuldu ve hatta bu konuda da söylenmiştir; biraz daha okumanı ve aramanı öneririm.
Son düzenleme: 9 Mayıs 2009