İdman Sonrası Ne Yenmeli?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bukatto tarafından 15 Kasım 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 455 üye.
  1. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.857
    Beğenileri:
    4.944
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Londra
    Günlük kompleks karbo alımınızı artırırsanız tatlı isteğinizin azaldığını farkedeceksiniz.
    Alternatif bir çözüm olabilir.
     
    pssakal bunu beğendi.
  2. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.569
    Ödül Puanları:
    123
    Böyle durumları engelleyemiyorsanız, sütlaç puding gibi tatlılara tercih edlebilir, kompleks karbohidrat olan pasta az oranda yenebilir.

    Total karbohidrat alımının yüzde 10u tatlılardan sağlanmasında sakınca olmaz diye dusunuyorum.
     
    pssakal bunu beğendi.
  3. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    bir makale vardı... spordan sonra içilen sütün yağ yakımını oldukça hızlandırdığı yazıyordu sanırsam süt içmenin antreman sonrası faydası gene de var!
     
  4. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    481
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    bahseddıgınız makaleyı merak ettım acaba bulabılırsenız paylasabılırmısınız
     
    307KD bunu beğendi.
  5. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Ne yazık ki bulmam zor ama gene de denerim. Bilkent Üniversitesi spor salonunda duvarda asılı önemli bilgiler kısmında yer alıyordu. Mantıklı açıklaması da vardı ama şu anda gerçekten unuttum dostum!
     
  6. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    481
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    onemlı degıl

    ben soyle bır makele buldum

    Yağ yakımını da artırıyor
    Yeni bir çalışmanın sonuçlarına göre ağırlık kaldırma egzersizi yaptıktan sonra süt içilmesi, soya veya karbonhidratlı içeceklere göre kas yapımını daha fazla artırırken, daha çok yağ yakılmasını da sağlıyor.

    Araştırmacılar ağırlık kaldırma egzersizini tamamladıktan hemen sonra veya bir saat sonra birer bardak yağsız süt, soya proteini içeceği veya karbonhidratlı bir içecek tüketen üç ayrı grupta bu içeceklerin kas yapımı ve yağların yakılması üzerindeki etkilerini araştırmış. 12 hafta süreyle haftada beş gün ağırlık kaldırma egzersizi uygulayarak yapılan çalışmanın başlangıcında her katılımcının vücut bileşimi ölçülerek yağsız kütleleri ve yağ miktarları belirlenip, çalışmanın sonunda bu ölçümler tekrarlanmış. Kanada Ontario’da McMaster Üniversitesi fizyologları tarafından yapılan bu çalışma American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlandı.

    Grupların üçünde de kas artışı olmuş, ama bu artış süt içenlerde en yüksek düzeyde saptanmış. Çalışmanın sonunda süt içen grubun, karbonhidrat grubuna göre yüzde 60 ve soya grubuna göre yüzde 40 daha fazla kas yaptığı görülmüş. Ayrıca süt içenler bazı egzersizlerde de diğer iki gruba göre daha yüksek performans göstermiş.

    Sütün içindeki maddelerin etkisi
    Süt içenlerin vücut yağı kaybı da daha fazla. Bu grup yaklaşık bir kilo yağ kaybetmiş. Soya grubunda vücut yağı neredeyse hiç değişmezken karbonhidrat grubunda yarım kilo yağ kaybı görülmüş.Süt grubunda niçin daha iyi sonuç alındığı tam olarak bilinmiyor. Araştırmacılara göre bunun nedeni sütteki “whey” ve “kazein” proteinleri olabilir. Sütteki kalsiyumun da yağların yakılmasını sağlaması mümkün.

    Her ne kadar çalışmaya sadece erkekler katılmış olsa da bu sonuçlar, kadınlar için de geçerli olabilir. Araştırmacılar yoğurt, ayran veya lor peynirinin de kas yapımı için süt kadar faydalı olabileceğini düşünüyorlar.
     
    hkatar, Akay, mady44 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  7. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Sağol dostum... çok güzel bir bilgi. Nedenini bilmiyoruz demişler ama benim gördüğüm panodaki makalede nedeni yazıyordu. Görürsem yazarım buraya... Demek ki antremandan sonra süt içmek %1OO gerekli... Yağlı süt veya yağsız dememişler o yüzden yağlı günlük süt te içmek olur herhalde... Bir de miktarı yazılmamış 2 bardak filan içsek yeterli herhalde değil mi?!?!
     
  8. whatismatrix
    Offline

    whatismatrix Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Antremandan 40 - 45 dk once 4 adet Optimum 2222 ,
    Anteramdan 30 dk once 1000 mg L-Carnitine ,
    Antremana 15 dk kala sekersiz sert bir nescafe ,

    500 ml su alinir ve antremana gidilir , ortalama 1 saat 1 saat 15 dk surer ,

    Antremandan sonra 1 bardak uzum suyu ,
    Eger varsa 1 muz ..(buna grek varmi bilmiyorum tam olarak)

    Dus ,

    Dustan sonra dinlenirken Optimum 24 gr protein ,
    Eger hal kaldiysa yemek yapmaya tavuk , balik yada et gibi az yagda teflonda pisiririm 1 dilim kepek ekmegiyle yerim ,
    Eger hal kalmamissa ton baligi + misir yada direk ton baligi yaninda domates salatalik 1 2 dilim ne varsa ...
     
  9. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    481
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    benım anladıgım kadarıyla nedenı kalsıyum yaglı yagsız farkedermı bılmem ama ben tercıgımı yagsızdan kullanıyorum
     
  10. balcis
    Offline

    balcis Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ERP Danışmanlığı
    Yer:
    İstanbul
    peki sütü antrenman sonrası amino, protein ve üzüm suyuyla nasıl kombine edelim? malum süt bu sefer proteinin emilim süresini yükseltecek, aynı şekilde dekstrozun da? ki whey'i zaten çabuk emilsin diye alıyoruz.
     
  11. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    481
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    sutu bunlarla kombıne edemessın cunku dedıgın gıbı emılımı yavaslatır sutu ben sahsen gun ıcınde ıcerım o sekılde yapılması daha ıyı olur
     
  12. infoguner
    Offline

    infoguner Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    1 tam muzu 2 ye bölüp, yarısını ilk bölgeni çalıştıktan sonra yarısınıda program bitiminde tüketebilirsin.en azından ben potasyum ve şeker ihtiacımı muz ve suya karıştırılmış toz şekerden sağlıyorum
     
  13. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Okuduklarıma göre yanlış yaptığımı düşündüğüm bir kaç şeyi değiştiricem.
    Bunlardan birincisi eve gelir gelmez basit şeker alıcam.

    Peki üzüm pekmezi de içebilir miyim ? Çay bardağının yarısından az pekmez ile suyu karıştırıp sabahları içiyorum ama antremandan sonra bunu yapmıyorum.Direk ev yemekleri yiyip ardından 2 yumurta beyazı yiyorum.

    Ben saat 9 da antremana başlıyorum. 23 - 23.30 da bitmiş oluyor. hareketler biraz fazla olduğundan bu kadar uzun srüyor.saat 00 da evde oluyorum. en son saat 02 gibi yumurta beyazlarını yiyorum ve ardından lor peyniri.Acaba bu kadar geç olmasının zararı olur mu ?

    bir de ben tavuk göğsünü antremandan 3 saat önce makarnayla birlikte yiyorum.
    sabah da 2 yumurta beyazı tüketiyorum.
     
  14. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    312
    Ödül Puanları:
    73
    forumda çok yazıldı çizildi ama 2 saat antrenman anlamlı değil..hareketleri azaltmaya bak hem erken bitirirsin hem de en önemli öğün olan ant. sonrası beslenme için zaman kazanırsın..
     
  15. gencebayorhan
    Offline

    gencebayorhan Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    antreman sonrası makrna çiğ halde 100 gr tutuyor ama pişirdiktn sonra 350 grç geliyor tartıda ölçüde bir hata mı yapıyorum.pişmiş ağırlık mı baz alınmalı?
     
  16. mert888
    Offline

    mert888 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben 57 kiloyum..sabah antremana gitmeden önce yumurta yiyorum. ve antremandan sonra eve gelince müsli yiyorum yulaf ezmesi...sizce bu tür beslenmem kilo alımıma faydası olurmu
     
  17. balcis
    Offline

    balcis Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ERP Danışmanlığı
    Yer:
    İstanbul
    şimdi, forumda muhtemelen defalarca tekrarlanmıştır ama özellikle antrenman öncesi kompleks karbo alımı gerekli, 1- 1,5 saat kadar önce yağsız olmak koşuluyla makarna, pilav, yulaf ezmesi gibi bir şeyler yemelisin. antrenman sonrası da basit karbo alımı yapmalısın, yani glikozlu veya dekstrozlu sıvı gıda, ben şahsen %100 üzüm suyu var tamek'in ondan alıyorum.

    buraya kadar işin standardıydı; sense özellikle kilo almak istiyorsan öğünlerindeki kompleks karbonhidrat miktarını artırmalısın, yani beyaz ekmeği vs bir kenara bırakıp, yavaş yavaş yulafı diğer öğünlerine de yaymaya çalış. ama önce sabah ve öğlenden başla, akşam veya gece için ilk başta düşünme, sonuç alamazsan öyle yaparsın.

    ama öncelikle dediğim gibi, ben de bunları forumdan öğrendim yani bunlar çokça konuşuldu ve hatta bu konuda da söylenmiştir; biraz daha okumanı ve aramanı öneririm.
     
    Son düzenleme: 9 Mayıs 2009
  18. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    481
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    kuru agırlıgık olarak baz alırsan kac gram karbonhıdrat aldıgını daha rahat hesaplarsın
     
    gencebayorhan bunu beğendi.
  19. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0

    ayın 17sinden sonra bölgesel çalışmaya geçicem.o zaman hareketler azalıcak.
     
  20. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.560
    Beğenileri:
    1.080
    Ödül Puanları:
    123
    her yediğini gram gram ölcersen hayatan soğursun. çekilecek davamı bu içindeki dürtüleri dinle doyana kadar ye!
     

Sayfayı Paylaş