İdman Programı Hakkında

S.a

Öncelikle ben 17 Yaşındayım kilo 65 boy 1,72. Aralık ve Mart aylarında 1 ay olmak üzere bb.' e gittim (okul koşulları filan). Şimdi okul bitince tekrar başladım 4 idman oldu bugünde gitcem 5 olcak. Yaz boyunca ve ya daha uzun süre gitmeyi planlıyorum.

İdmanlarda şu planı izliyorum;

12 dk koşu
3 set 100-80-80 mekik
Ayakları karına çekiş (Adını bilmiyorum alt karın için) 3x25
Seated (Cable) Row 4x8
Wide-Grip Lat Pulldown 4x8
Wide-Grip Front Lat Pulldown 4x8
Oturarak Halter 4x8
Bench Press 4x8
Butterfly 4x8
Lateral 4x8
Incline Bench Press 4x8
Incline Dumbbell Flyes 4x8
Dumbbell Bench Press (FLAT) 4x8
Dumbbell Curls 4x8
Concentration Curls 4x8
Triceps Pushdowns 4x8
(Yüksek ağırlık, az tekrar yapıyorum)

Haftada 4-5 kere body salonunda bu programı uyguluyorum. Kendimi enerjik hissediyorum idmanlarda yorulmuyorum bu yüzden idmanları fazla tutuyorum. Sitede baktığımda bunları ayrı ayrı yapın yazıyor; 1. gün farklı hareketler 2. gün farklı hareketler filan. Ama ben onları yaparsam hiç yorulmayacağimi düşünüyorum. Bunları yapınca bile fazla yorulmuyorum.

Sorum şu: Bu programa devam ediyim mi, yoksa sitedeki programlara mı uyıyım ? Yada ne tür bi idman uygulıyım? Gerekirse resimde çekip koyabilirim.


-Teşekkürler-

 

Tuna kardeş ilk ay bu program vücudu body building e hazırlamak içindir. Alışmaya başlayınca bölgesel çalışmaya geçersin. 1.gün göğüs, 2.gün kol, 3.gün omuz-kanat vs. Eğer salona gidiyorsan dediğin gibi antrenörün zaten sana gerekli bilgilendirmeyi yapacaktır

 

1. ay geçti şuan 2. aya başladm. Bu gün hocayla birlikde yeni programa başladım. İlgileniyor sağolsun. Her gün 2 bölge çalışmaya başladım ek olarak kardio ve karın çalışıyorum.

İlgilendiğin için teşekkür ederim thums: