İdman öncesi ve sonra beslenme listem (tavsiyelerinizi bekliyorum)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Mug3n tarafından 6 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Mug3n
    Offline

    Mug3n Üye

    Katılım:
    9 Mart 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon
    Öncelikle herkese iyi akşamlar, başlıkta da belirttiğim gibi sizlerle günlük beslenme listemi paylaştım.
    Boyum 1.85 ve 89 kiloyum,yaklaşık %19 gibi bir yağ oranına sahibim, amacım (hepimizin olduğu gibi) mümkün olduğu kadar az kas kaybı yaşayarak yağ yakımı gerçekleştirmek.
    Konuyu açma sebebim ise; listemde bazı yanlış veya eksik noktalar var mı diye merak etmem (özellikle karbonhidrat alımında)
    Tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar.

    09:00 / 10:00 -> Kahvaltı

    Yumurta (1 tam 5 beyaz)

    Lor Peyniri (100 gr)

    Yulaf ezmesi (100 gr)

    12:00 / 12:15 -> Antrenman Öncesi

    Makarna / Haşlanmış (150 gr)

    Beyaz Peynir / Light (50 gr)

    14:15/ 16:00 -> Antrenman Ve Sonrası

    1 Ölçek Whey (350 ml üzüm suyu)

    Haşlanmış Tavuk Göğsü (200 gr)

    Pirinç Pilavı (50 gr lapa)

    Yoğurt (150 gr)

    16:00 / 18:00

    Haşlanmış Tavuk Göğsü (200 gr)

    Pirinç Pilavı (50gr lapa)

    Yoğurt (150 gr)

    19:00 / 19:30

    Lor Peyniri (100 gr)
     
  2. mehmet zeybek
    Offline

    mehmet zeybek Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    üzüm suyu içme yağlanırsın niye içiyırsunki zaten
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence iyi süt kahve eklebilirsin haşlanmış patates ye elma ye
     
  4. Mug3n
    Offline

    Mug3n Üye

    Katılım:
    9 Mart 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon
    üzüm suyu konusunda tereddütlerim vardı zaten, tavsiye dikkate alacağım ;)
     
  5. mehmet zeybek
    Offline

    mehmet zeybek Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    zaten neden üzüm suyu içiyorsun ki aldığın whey zaten kana hızlı karışıyorr üzmsuyuna felan gerek yok
    yanında 1 muzyee sonrada whey shakini iç 1 sat sonrada normal öğününü ye eğer akşam ise fazla karbon alma protein ağırlılı beslen
     
  6. sekretin
    Offline

    sekretin Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    istanbul
    antreman sonrası bana pek mantıklı gelmedi zaten whey ile gereken proteini alıyosun bidaha tavuk gogsu yemenin yararı olur mu bilemiyorum. onun haricinde üzüm suyu aslında o kadarda mantıksız degil antreman sonrası icin. Malum spor sırasında kaybedecegin ve acil ihtiyac duyacagın karbonhidrat konusunda yardımcı olacaktır
     
  7. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    s.a kardesim.gece yatmadan whey proteini yerine kazein proteini alırsan tüm gece boyunca vücut besinsiz kalmaz.yani lor peyniri yerine süzme peynir tüketebilirsin.{whey proteini:vücut bu proteini hızlı kullanıyor. kazein proteini:vücut bu proteini yavaş kullanıyor.}
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Nisan 2015 ---
    spor dan hemen sonrası i
    whey hızlı emildiği için spordan hemen sonra kullanılır.yaklaşık 1 saat sonra kadar hayvansal protein almak kas gelişimini önemli oranda arttırır.ve spordan sonra vücudun protein ihtiyacı artar.spordan sonra bir ölçek whey ortalama 25 gr protein bu yeterli olmaz.
     
    Son düzenleme: 8 Nisan 2015
  8. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    antrenman öncesi çok az protein alıyorsun, 50gr peynir yetersiz bence. örnek: 200gr yağsız ton balığıyla makarnayı karıştırıp tüketebilirsin.
    ayrıca ant. sonrası üzüm suyu gereksiz bence, definasyon döneminde şekeri sıfırlaman çok iyi olur.

    onun dışında bence güzel bir program.
     

Sayfayı Paylaş