Benim uyguladıgım şu şekilde oluyor.. doğrulugu ve yanlıglıgını tam olarak bilmiyorum hatalıysa düzeltirseniz bende sevinirim..
antremandan 2-3 saat önce protein ağırlıklı birazda karbonhidrat içeren besinler yiyorum..
antremandan 1 saat önce pirinç,makarna gibi karbonhidratlar alıyorum..
30-40 önce 2 ölçek gainer suyla içiyorum genellikle buda karbonhidrat içerdiğinden antremanda enerji sağlıyor..
ve önce 3 tablet amino asiti suyla içiyorum..
antremandan sonra 250-300 ml meyve suyuyla 1 ölçek(24gr) whey le beraber 4 tablette amino asit içiyorum..
antremandan 45dk-1saat sonrada bol proteinli bi öğün yiyorum..
bu beslenme şeklinde ki eksik veya fazla var mıdır .. gainer whey amino kombinesini tam olarak tutturamamış olabilirim.. nasıl yapmalıyım tavsiyeleriniz neler..
Son düzenleme: 6 Aralık 2009