İdman Öncesi Ne Yenilir?

Merhaba arkadaşlar..
İdmandan sonra ne yenilir? Diye bir konu açılmış ama idmandan önce ne yenir açılmamış

Öncelikle ağır beslenmeyin eğer ağır yiyecekler yerseniz antreman sırasında şişkinlik ve performans düşürecektir..

İdmandan Önce ne yenir:

-50 Gram Lor

-Fıstık ezmesi ve muz

-Meyve suyu veya süt+Protein tozu

- Fındık fıstık badem ceviz

-Protein bar (Hem enerji hem protein)

- Kahve ( Uyanık tutar)

- Yeşil çay

-Salata

-Yoğiurt veya ayran (Uyku getirir ama hafif bir besindir)

Bunlar idmandan önce tüketebileceğiniz besinlerdir

İnşallah yardımcı olmuşumdur..
Eksikleri veya Yanlışlar varsa söyleyin...

 

idmanda yakılacak enerji için alınması gereken karbonhidrat ihtiyacına ne olacak?

 

Bu dedikleriniz yenilebilir fakat findik ve badem zor sindiriliyor mideyi spor esnasinda mesgul eder.ayni sekilde salatada. Hatta salatanin amacini hic anlamadim. Spordan once ne gibi bir faydasi var?

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Eğer açsa hafif birşeyler. adamin midesi kazınıyorsa rahatsız edecektir. Hafiftir.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2014 ---

Fıstık ezmesi ve muz iş görur

 

yarım kase yulaf + protein tozu + süt karıştır ye afiyet olsun

 

1 kazan makarna yiyorum 2.5 saatte anca sindiriliyo zaten gayette enerjik oluyorum

 

iyi yapiyon

 

Protein tozu ya da protein bar iyi gider antreman öncesi


Sent from my iPhone using Tapatalk