İdman'ın hemen sonrası için Gerekli besin Tavsiyesi

Spora başlayalı 7,5 hafta oldu 3 gün sonra tartı günüm.
ilk ay 4 kg verdim .177 boyum 76 kg'idim 72'ye düştüm.Bakalım 3 gün sonra neler olacak.
antremandan hemen sonra tam olarak ne yenilmesi gerektiğini bilmiyorum.
Bazıları muz ye,üzüm suyu iç,Jelibon ye falan demişler ortalık karışmış.Antremandan hemen sonra kesinlikle alınması gereken besin varmıdır? varsa bu nedir???
antremandan 30-40 dk sonra protein ağırlıklı besleniyorum.Onda sorun yok.

 

S- Antremandan hemen sonra nasıl beslenmeliyim?
C- Antremandan hemen sonra kaslardaki glikojen depolarını en hızlı bir şekilde doldurmak ,kas yıkımını durdurmak için önemli etkenlerdendir.Bu sebeple kan şekerini hızlı yükselten ve kana hızlı karışan basit şeker ihtiva eden sıvılar tercih edilmelidir..Öte yandan bozulan elektrolit dengesini sağlamak içinde çeşitli mineraller içeren sporcu içecekleri tercih edilebilir.Her nekadar antremandan hemen sonra katı gıdalara başvurmamak ve kaslardaki kanı mideye toplamamak daha doğru olsada potasyum ihtiyacını karşılayarak kas yıkımını engellemek için hemen sonra olmamak kaydıyla muz tercih edilebilir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dman-sonras-ne-yenmeli-t6437.html?t=6437
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-nl-k-ve-antreman-t10465.html?t=10465&highlight=g%FCnl%FCk+%FEeker