İdeal zahmeti en az, öğrenci için beslenme programım.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xcheque tarafından 22 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. xcheque
    Offline

    xcheque Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Merhabalar.Bu spora yeni başlayacağım.Aslında arada sırada stres atmak için gidiyordum salona.Bunu saymaya gerek yok sanırım.Yaş 18 boy:1.72 kilo 64.Aç yaşayarak 87 kilodan 64 e düşmüş bulunmaktayım.Haliyle egzersiz olmadan zayıflayınca vücudum resmen söndü.Şimdi kilo almam; Ama yağsız hacimlenmem gerek.Beslenme programımı sizinle paylaşıyorum.Eksikler veya düzeltilmesi gereken yerler varsa önerilerinizi bekliyorum.Öncelikle öğrenci olduğum için en basite indirgemeye çalıştım programı.Çünkü yemeklerin hepsini kendim hazırlamak zorundayım.

    SABAH:08.00

    4 Yumurta Beyazı
    100 Gr. Light Peynir
    3 Dilim Tam buğday Ekmeği
    1 Domates ve salatalık


    Ara Öğün:11.00
    Bu öğünde henüz dersanede olduğum için dışarıdan hazır ve yağsız birşey almam gerek.Önerilerinizi bekliyorum.


    ÖĞLE:14.00

    300 Gr.Kırmızı veya Beyaz et
    1 Su bardağından Bulgur Pilavı veya Makarna
    Bol salata veya yoğurt


    Ara Öğün:16.30

    1 Elma



    Akşam:19.00

    300 Gr.Kırmızı veya Beyaz et
    1 Su bardağından Bulgur Pilavı veya Makarna
    Bol salata veya yoğurt

    21.00 Antrenman-Öncesinde bir ölçek Whey

    22.30 Antrenman sonrası bir ölçek whey+Meyve suyu

    23.59 Yatmadan önce 1 kase yoğurt


    Şimdi sorularıma gelelim.
    1-) 300 Gr. et yerine bazı günler nugget yiyebilirmiyim? İçinde yağ varmıdır? Protein değeri iyimidir?
    2-)11.30 daki ara öğüne öneriniz nedir? Dersanede olucam hazır bişeyler almalıyım dışarıdan.
    3-)Antrenman sonrası genelde karbonhidrat açığı oluşur.İnsanlar genelde yemek yer bunu karşılamak için.Ama ben bu açığı meyve suyu ile karşılıcam.Yeterlimidir?
    4-)Aminoasitte kullanacağım aynı zamandan.Hangi öğünler kullanmalıyım?
    Önerilerinizi tavsiyelerinizi kısacası her türlü görüşü esirgemeyin benden.İyi forumlar
     
  2. fgroan
    Offline

    fgroan Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    kickboxer
    Yer:
    istanbul- sarıyer
    11.00dakı ara ogunde yanına bir meyve alabilirsin . ben fındık fıstık paketlerınden taşırdım çantamda
     
  3. xcheque
    Offline

    xcheque Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Programım kilo alma üzerine olduğu için pek emin olamadım meyve konusunda.Alttaki sorularımıda cevaplarsanız sevinirim.
     
  4. fgroan
    Offline

    fgroan Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    kickboxer
    Yer:
    istanbul- sarıyer
    meyve fruktoz şekeri içerdigi için bir çeşit karbonhidrat kaynağı. özellikle kuru meyvelerde bu oran daha yuksek. kilo almak istiyorsan uygun bir öğün olacaktır
     

Sayfayı Paylaş