İşyerinde Beslenme Programı

Arkadaşlar sabah 9.00 akşam 18.30 arası işte olduğum için istediğim gibi beslenemiyorum.Spor hocası ne kadar öğünleri arttır desede ortam buna müsait değil, protein tozu, amino vb. şeylerde almıyorum.Yapabildiğim beslenme şeklini alta yazıyorum.Bu şekilde yanlışmı besleniyorum, ne yapmalıyım fikir verirseniz sevinirim.

Sabah(08.00);

3-4 dilim ekmek, 100 gr kadar lor peyniri, reçel, 200ml süt(y.yağlı)

İşyerinde öğle yemeği vaktinde(12.00-13.00 arası);

500gr Tavuk, Yarım ekmek, 1 Ayran (200ml)

-Spordan yarım saat önce 5 yumurta akı (19.30 civarı)
-Spordan hemen sonra 5 yumurta akı

Akşam yemeği (21.00-21.30);

250gr makarna(haşlanmış)
150-200gr tavuk

Yatmaya 1-2 saat kala 1 bardak süt.

 

işte bunları seviyorum cok güzel beslenme bi oturusta 1 tavuk yemek gercekten 10 numara bişey yaklasık 1 aydır her oglen yemegınde 1 tavuk yiyorum kozde pilicciler sagolsun yardırıolar

 

günlük protein alımın epey yüksek (hatta belki biraz fazla) fakat sabah 3-4 dilim ve öğlen yarım ekmek yiyor olman ile akşam yemeğini 9 gibi geç saatte yemen biraz sıkıntılı gibi. tabi boy, kilo, hedef gibi durumlarını bilmediğim için net bir fikir oluşturamıyorum.

 

Kilo 63 boy 173cm.İşten çıkıp spora gidiyorum, spordan gelincede akşam yemeğimi yiyiyorum.Zaman kısıtlı yapıcak bişey kalmıyor.Fazla ekmek tükettiğimi söylüyorsunuz, işyerinde çıkan makarna, pilav vb. şeyler aşırı yağlı oluyor.Bende en azından ekmekle karbonhidratı dengelemeye çalışıyorum.Yanlış yapıyorsam söyleyin nasıl düzeltmeliyim?

 

yumurta akı dediğin çiğ yumurta mı içiyorsun

 

Bu konuda hocalar yardımcı olsa bence daha iyi olur ama benden sana tavsiye; en azından beyaz ekmek olmasın o yediğin ve günlük ekmek tüketimini de 4-5 dilimle sınırlasan en iyisini yaparsın.

 

öglen ekmegi kepek yap .
500 g tavugu 250 g öglen
250 g da saat 4 gibi yiyecek şekilde ayarla daha iyi verim alırsın kolay gelsin

 

Toplamda 200 gr dan fazla protein alımı var. Boyunu kilonu ve spor geçmişini bilmiyorum ama bu ciddi bir rakam. İhtiyaçtan fazla tüketilen protein vucuda yarardan çok zarar getirir.

500 gr tek öğün tavuk gereksiz bu tavuğu 2-3 e bölmen daha yararlı olur. Diyetin nasıl bilemem ama karbonhidrat eksik. Öğlen gemeğinde komplex karbonhidrat alman günlük enerji ihtiyacın için yayarlı olur.

Yumurta aklarını çiğ tüketmemelisin. Eğer pişirme şansın yoksa pastörize yumurta akı veya yumurta akı tozu kullanabilirsin. Tercihen pişmiş olarak tüketmen daha iyi olur.

 

500gr tavuk:90gr protein
10 Yumurta Akı:30gr protein
100gr lor:5 gr protein
400 ml süt:13gr

Toplam 138 gr protein alıyorum hocam sizce ne kadar almalıyım.Boyum 173cm , kilo 63 henüz 3 ayı yeni tamamladım body b. de.Yumurta akını neden çiğ olarak tüketmemeliyim.İşyerine makarna, pilav vb.(komplex karbonhidrat) götürmem biraz abest kaçar ve de öğünlerimi 2ye 3e bölme imkanım yok:S Daha yeniyim bu sporda ne yapmam gerektiği hakkında hiçbir fikrim yok nasıl düzenlemeliyim bu programı biraz yardımcı olun lütfen.

 

Yumurtanın çiğ olarak içilmesi sağlık açısından hiç uygun değil. pişirilmiş yumurtanın(suda pişmiş) proteinlerin absorve edilmesi daha kolaydır. pişirilmeden tüketilmesi hayvandaki oluşacak yada olan mikrobun bize geçmesini sağlar.. ah bu çiğ yumurta işi hep Rock yüzünden oluyor

kilo başına 1.5- 2gr protein, şu an için 95- 126gr yeterlidir.

l100 gr lorda 15-19 arası, bir bütün yumurtada 6-7gr protein ihtiva eder..

 

Günde 10 tane haşlanmış yumurta akını yiyemiyorum.Hem o yüzden hemde daha pratik olduğundan çiğ tüketiyorum.Fakat zararlı diyorsanız çiğ tüketmek katlanıcaz artık napalım Beachboy un dediği komplex karbonhidrat sorununu nasıl çözerim peki, o tür yemekler çıkıyor fakat çok yağlı oluyor.