İşte Yeni Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ardaaaaa tarafından 11 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    1.Gün




    İnch Press : 3.8
    İnch Dumbell Fly 3.8
    Bench Press 3.8
    Dumbell Fly 3.8
    Cable Crossover 3.8

    Standıng Dumbell Curl 3.8
    Biceps Overhead Cable Curl 3.8
    Reverse Curl 3.8
    Palm Up. 3.20



    2. GÜn

    Multi Press Enseye Press 3.8
    Lateral Raise 3.12
    Uprigt Dumbell Row 3.12
    Cable Reverse corossver Fly

    Triceps Push Down
    Triceps Grip Bench Press
    Triceps Skull Crusher

    Dumbell LUnge 3.20
    Calf machıne 3.20


    Sizce nasıl ?
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    proğramın iyi ama kol için barbel curls 4*9 hammer curls 4*9 daha iyi olur
     

Sayfayı Paylaş