İşte Yeni Programım

1.Gün




İnch Press : 3.8
İnch Dumbell Fly 3.8
Bench Press 3.8
Dumbell Fly 3.8
Cable Crossover 3.8

Standıng Dumbell Curl 3.8
Biceps Overhead Cable Curl 3.8
Reverse Curl 3.8
Palm Up. 3.20



2. GÜn

Multi Press Enseye Press 3.8
Lateral Raise 3.12
Uprigt Dumbell Row 3.12
Cable Reverse corossver Fly

Triceps Push Down
Triceps Grip Bench Press
Triceps Skull Crusher

Dumbell LUnge 3.20
Calf machıne 3.20


Sizce nasıl ?

 

proğramın iyi ama kol için barbel curls 4*9 hammer curls 4*9 daha iyi olur