İşte programım ve bazı sorularım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xmrg008 tarafından 30 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. xmrg008
    Offline

    xmrg008 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    boy : 183
    kilo : 100

    Spora başlayalı 8 gün oluyor.

    Kilolu olduğum için protein tozun kullanmıyorum. Karatay diyeti uyguluyorum.

    Her gün sabah saat: 6:00 - 6:45 arası cardio yapıyorum.Ardından yeşil çay tüketiyorum.
    sonra kahvaltı yapıyorum.


    akşamları iki gün vücut geliştirme 1 gün dinleme yapıyorum.

    8 min abs videosundaki mekikleri çekiyorum
    iki adet 8 kg lik dumbell ım var onlarla:

    göğüs için:
    dumbell benc press (close) 4*8
    dumbell benc press 4*8
    Dumbell flyes 4*8
    dumbell pullover 4*8

    kol için:
    Dumbbell Preacher Curls 4*15
    hammer curls 3*5

    Omuz:
    arnold press 4*8
    dumbell lateral Raises 4*8
    neck dumbell press 4*8

    En son olarak arka kol ve tekrar göğüs için dizlerimin üstünde şınav(eller altında dumbell) çekiyorum 3*8

    Şimdi sorulara gelelim:

    1-)Günlük 150-200 gram protein alıyorum.Kilolu biri olduğum için yağ yakımına engel olur mu ve az mı çok mu?

    2-)2 gün vg 1 gün dinlenme bir yaptığım vg hareketleri ideal mi?

    3-)Beslenme programım da 2000 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum az mı fazla mı?

    4-)Proteini vg den sonra mı almalıyım önce mi yoksa 200 gramı güne yaymalımyım??

    5-)Önce zayıflayıp daha sonra mı vücut geliştime yapmalıyım?

    Cevaplarınız için şimdiden teşşekür ederim....
     
  2. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Proteini bence alabildigin kadar al kilo yapmaz aksine zayuflatir karboyu kis karatay yapiosun zaten spor yapmadan onceki ogununde bulgur ye bi karbon kaynagin o olsun salatalari filan saymiyorum
     
    xmrg008 bunu beğendi.
  3. xmrg008
    Offline

    xmrg008 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    bulgur yerine pirinç tabi abartmamak koşuluyla olmaz mı?
     

Sayfayı Paylaş