arkadaşlar okul problemi nedeniyle bb e 3 ay ara vermek zorunda kaldım.Ama ben bu kadar uzun bir süreli ara vermek istemedim.o yüzden arkadaşlardan sağdan soldan elime farklı ağırlıklarda dumbell lar hatta bir bar ve ağırlıklar elime geçti.sizin anlıyacağınız resmen evi spor salonu yaptım. ama bir sorun var o da kanat ve sırt.evde makine olmadığı için ne yapıcam.bana elimdeki dumbell ve barla yapabileceğim bir sırt programı yazarsanız çok mutlu olurum
evet beyler sadece bakmakla kalmayın.cevapta yazın.bugün ev antremanlarıma başladım.2gün sonra sırt ve ayak yapmayı planlıyorum lütfen yardım edin
forumda egzersizler bölümünde kanat hareketlerinden dumbell ve barbell ile yapılanları seçebilirsin.. dumbell row, barbell row, hyperextension (ters mekik - kontrolü elden bırakmadan) ve yeteri kadar plakan varsa ve belin hazırsa deadlift (yerden kesme) yapabilirsin.. hareketlerin resimleri forumda mevcut ..