İşte şimdi yardımınıza ihtiyacım var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akçakaya tarafından 16 Ekim 2006 başlatılmıştır.

  1. akçakaya
    Offline

    akçakaya Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2006
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    arkadaşlar okul problemi nedeniyle bb e 3 ay ara vermek zorunda kaldım.Ama ben bu kadar uzun bir süreli ara vermek istemedim.o yüzden arkadaşlardan sağdan soldan elime farklı ağırlıklarda dumbell lar hatta bir bar ve ağırlıklar elime geçti.sizin anlıyacağınız resmen evi spor salonu yaptım. :) ama bir sorun var o da kanat ve sırt.evde makine olmadığı için ne yapıcam.bana elimdeki dumbell ve barla yapabileceğim bir sırt programı yazarsanız çok mutlu olurum
     
  2. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    barfiks ve ter mekik işini görecektir
     
  3. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    afedersin yanlış yazdım ters mekik
     
  4. akçakaya
    Offline

    akçakaya Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2006
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    sadece ters mekik yeterlimi?
     
  5. akçakaya
    Offline

    akçakaya Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2006
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    evet beyler sadece bakmakla kalmayın.cevapta yazın.bugün ev antremanlarıma başladım.2gün sonra sırt ve ayak yapmayı planlıyorum lütfen yardım edin
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    forumda egzersizler bölümünde kanat hareketlerinden dumbell ve barbell ile yapılanları seçebilirsin..

    dumbell row, barbell row, hyperextension (ters mekik - kontrolü elden bırakmadan) ve yeteri kadar plakan varsa ve belin hazırsa deadlift (yerden kesme) yapabilirsin..

    hareketlerin resimleri forumda mevcut ..
     

Sayfayı Paylaş